Dziennik treningowy i dietetyczny !

Witam wszystkich !

Postanowilem zalozyc dziennik zeby móc wszystko kontrolowac , bede zapisywal codziennie co jem i jak trenuje ! .
Cel to zbicie fatu , jestem dobrej mysli ze tym razem sie uda .

Waga 98 kg
Wzrost 177cm
wiek 22

Dieta:
codziennie jem inaczej trzymam sie 3000tys kcal max 200 wegli , ok 250 bialka reszte tluszczy.
Pracuje na nocki od 18 do 6 rano 4 dni w tyg od piatku do pon 18 wolne .



Trening:
Trenuje splitem 5x w tyg po kazdym treningu cardio 30min
w dni wolne od treningu silowego roznie bywa ostatnio bylo bardzo leniwie teraz dojdzie basen cardio

1. plecy - kaptury
2. barki - brzuch
3. nogi
4. klata
5. lapy

18/8/16

Klata biceps cardio

1. Brama wstępne zmęczenie 4s
2. Wyciskanie hantli skos dodatni
3. Wyciskanie hantle ławka prosta
4. Rozpietki skos w dół

1. Unoszenie hantli
2. Unoszenie hantla w oparciu o ławkę
3. Mlotki siedząc

25 min orbitrek

Dieta:
1. Płatki owsiane, wpc
2. X4 kromki pieczywa pełne ziarno
120 wołowiny 20 sera
3,4 kurczak ryż oliwa z oliwek
5. Kurczak ryż orzechy
6. Izolat albo twaróg zobaczymy

To będzie IF?
Jaki masz staż? Pytam bo jeżeli krótki to lepiej byłoby polecieć standardowo FBW / push pull 3/4 x w tygodniu bazując na wielostawach
Cardio 5x w tygodniu? Dużo, jeżeli dopiero zaczynasz to zacząłbym w ogóle bez cardio, i tak powinno lecieć. W miare wolniejszego progresu dopiero dodawać - nie ma co walić z armaty do komara





Zmieniony przez - wakor w dniu 2016-08-10 10:35:59

trenuje 4 lata , zszedlem z ppl nie dawno , wole split , a cardio krece cale zycie , 30 min to nic jak uda sie miche trzymac 100% i nie wpadnie w to zaden balet czy wylot to zwieksze jeszcze , oslonki leca nic sie nie popali spokojnie :)
To nie bedzie if to nie dla mnie za bardzo lubie szamac zeby sie meczyc, zblansowana 5-6 posilkow


Zmieniony przez - Hyster w dniu 2016-08-10 15:46:54

Nie mam narazie innych zdjec , w weekend postaram sie zrobic

Ok ale jeżeli to nie będzie IF to chyba nie ten dział, prędzej w dziale "Trening dla zaawansowanych"

A to sory i proszę o przeniesienie

10/08/2016 DT

Nogi -brzuch - cardio 30 min

Unoszenie nog siedzac
przysiady
wyciskanie na suwnicy
lydki
unoszenie lezac na brzuchu
wejscia na lawke

allahy
unoszenie nog w zwisie
przyciaganie brody do kolan lezac

aeroby wys 10 szyb 6km/h bierznia

Micha

1. omlet - platki owsiane, bialka jaj, 1 jajko, twarog,cynamon, migdaly , olej kokosowy, sos truskawkowy zero
2/3/4 ziemniaki , poledwiczki z kurczaka na ostro, ogorek - raz jem ziemniaki raz kasze raz ryz
5. sernik twarog, bialka jaj, wpc czekoladowe do tego sos zero

po treningu [polecialo bialko i banan. W wolnym czasie moze juz jutro nawet bede dodawal zjdecia zarcia

11/08/16


Dzisiaj dzien bez treningu , pozno wstalem ale po 8h snu wkoncu wyspany , wstalem o 15 a na 18 do pracy wystarczylo tylko zeby ugotowac zarcie i isc do pracy . Ale dzis nabiore sily w pracy luz to jutro ladnie klata wejdzie .
Zmieniam jutro silownie za 25f basen i silownia tylko dziwne jest to ze sa same hantle do 60kg a nie ma sztangi tylko suwnica z tego co dojrzalem . Jutro zdam relacje ale sprzet chyba najnowszy jaki moze byc .

DNT

Micha
Miska tez mniejsza bo bez treningu

1. omlet bialka jaj , jaja , platki ,daktyle, twarog, slodzik ,cynamon
2/3 kurczak ok 750g , warzywa , makaron kolorowy ok 150g tylko
4. bialko banan
5. jak wroce do domu pewnie jajecznica pojdzie

nie myślałeś o IF jednak ??

Nawet mi taka myśl nie przyszła, za bardzo kocham jedzenie mam robotę w której 12 h prawie nic nie robie z głodu bym zdechł, jeszcze może t3 wjedzie znowu i ciężko by było nie szamac ileś godzin. Tylko zastanawiam się nad t3 bo ta plaskosc i spadek siły jest ciężki na głowie

12/8/16

Wczoraj byłem na nowej siłowni trochę spedalona , wyposażenie chyba najnowsze robisz cwiczenie na hamerze czy na atlasie liczy ci kcal i powtorzenia trochę pedalsko, typiara mi pokazuje ze jest Facebook ze można na neta wejść to ja wysmialem, nazarlem się pre workotu a ta mi chce pokazywać jak maszyny działa mimo ze nie chce i chyba byłem z tej silki największy , w dodatku zabuliłem 25 f co dużo jak na silke w uk tyle ze z basenem ,orbitreki i bierznie najnowsze , wgl klima na twarz i można spryskc se ryj jak jest ci goraco smieszne trochę , dużo hantli ketlow lawki suwnice ale k***a sztangi nie ma :D może dorzuca za jakiś czas już byłem w office ze wszystko git tylko sztanga by mogla być, ale maszyny do klaty tak weszla ze masakra. Ogolnie kwestia przyzwyczajenia.


trening klatki,cardio

rozgrzewka 10 min na orbitreku zawsze ja robie
1. wyciskanie na suwnicy
2. wyciskanie hantli na skosie w gore
3. maszyna wyciskanie z góry klatki w dol na srodek klatki taka kosa ale nie wiem jak to się nazywa :D
4. brama
5. rozpietki skos lekki w gore
brzuch 4x 20 w zwisie
cardio 35 min .

Dieta

1. platki daktyle cynamon , izolat
2 indyk makaron brązowy
trening
3. to co wyżej
4. bialko

to wpiska z wczoraj z nocki , dziś dopiero wstałem ide zaraz na trening później napisze wpiske z dziś .