Trening na nogi - powrót do sprawności

Dzień dobry,

Jestem 5 mcy po operacji łąkotki (częściowe usunięcie, zszycie, szlifowanie rzepki). Chodziłam na rehabilitację 2x w tygodniu już od 2 tygodnia po operacji, od ok. miesiąca chodzę na 1x sesję godzinną tygodniowo. Ćwiczę codziennie rower - 20-30 minut, plus 5-7x w tygodniu ćwiczenia z gumami wzmacniające czworogłowy, i pupę. Od tej niedzieli mogę już chodzić na siłownię, byłam raz. I teraz fizjo zaleca trening na nogi co 2 dzień. Dla mnie nie ma problemu - ale czy to nie za często?
Robię ćwiczenia na suwnicy: odpychanie się na palcach na suwnicy jak i na całych stopach, ćwiczenia na przywodziciele, odwodziciele, zginanie nóg leżąc, wypychanie nóg do tyłu z cięzarem. (nie wiem jak to wszystko profesjonalnie się nazywa, wybaczcie).
oprócz tego leżąc z nogami zgiętymi, pięty na stepie biorę ciężar na biodra -5-10 kg i podnoszę biodra. Pozostałe ćwiczenia to ok 20-25kg obciążenia, zwiększe do 30kg niektore, bo było za lekko.

Dziękuję za wszelakie komentarze co do intensywności, ew. zmian i dodania czegoś. dzięki :)

Witaj,
pewnie Cię zasmucę, ale nie sądzę, że ktoś po wpisie w internecie będzie podważał kompetencję fizjoterapeuty...

Nie zasmucisz, zupełnie. Sugerowałam się trochę tym, że obserwuję jak znajomi 'robią nogi' i nie jest to co 2 dni. będę w takim razie katowała, dzięki.

Trening po operacji kolana... No to jest niewątpliwie ciekawy temat.
Ogólnie najważniejsza jest poprawna technika i ciężar. Sam jestem po dwóch artroskopiach, parę lat walki o brak bólu w kolanie. Temat rzeka...
Pytanie czy na pewno musisz robić nogi z wykorzystaniem maszyn? Ja miałem zalecone jedynie prostowanie ud na maszynie. Oczywiście z niewielkim ciężarem. Ogólnie na ciężar, po kontuzji kolana, trzeba naprawdę uważać.
Jeszcze raz - poprawna technika to podstawa. Nic na siłę, nic gdy boli. Spacer, bieganie, rower - dla mnie trójca święta dla kolan. Przysiady, wykroki, ćwiczenia z gumami, trx - to też robi robotę.
Na pewno trzeba popracować nad stabilizacją. Dużo daje tutaj bosu, piłki.
Troszkę czasu potrzeba...
Życzę powrotu do pełnej sprawności i całkowitego braku bólu! :)


Zmieniony przez - Mirabik w dniu 2022-02-23 13:56:38