WIEK: 19 WAGA: 74 WZROST: 183 STAZ NA SILOWNI: ponad rok DIETA: Jest ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - CEL CYKLU: Masa ! (priorytet: kaltka,plecy) TYP BUDOWY: Ektomorfik STAN ZDROWIA: Dobry SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nieposiadam takowych sklonnosci:) TRENING: PONIEDZIALEK: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Mam rocznikowo 17 lat, moim celem jest zdobycie masy . Mam dobra kondycje. Zawsze uprawialem duzo sportu (biegi, koszykowka, pilka nozna i co tylko sie dalo :P), i niestety nie odzywialem sie wtedy prawidlowo(malo jadlem), pewnie przez to wygladam teraz jagbym zrobil rzezbe przed masa :P. Cwicze w domu mam do dyspozycji: sztange, hantle, drazek, [...]
Witam! Celem jest masa, staż 4.5 lat, Plan który planuje wprowadzić w życie: pn Klata, nogi 1.wycisk z supinacją 4 serie głowa w dół 12-10-8-6 2.wycisk hantlami na płaskiej 3 serie 12-10-8 3.wycisk ściskający głową w górę 3 serie 12-10-6 4.Rozpętki 3 serie na płaskiej 5.Przenoszenie sztangielki nad głową w leżeniu 3 serie 12-10-8 NN 1. [...]
Witam, planuję powrót na siłownię, tak, jak w ankiecie napisałem, ćwiczyłem wcześniej ok roku, później rok przerwy, teraz w wakacje, miesiąc przerwy i znów zaczynam Jestem ekto, i wyczytałem, że powinienem trenować intensywnie, krótko, i na prawie maksymalnym ciężarze (1-5 powtórzeń, 8-10 serii), trening całego ciała 3 razy w tygodniu, wobec tego [...]
[...] --Wtorek lekki ból głowy i iniekcja susty o 10:00 (250mg) --Środe o 17 posiłek i popiłem wodą. o 19 musiałem się zwolnić z pracy ledwo co prowadziłem motocykl. osłabienie (nogi jak z waty,jakby spadek cukru) , chwilowa biegunka, głębokie oddechy i z każdym coraz głębszym oddechem coraz bardziej biło serducho, (jakaś arytmia czy co). --Czwartek [...]
[...] ciężary ) Czwartek- przerwa Piątek - barki 4x10 wyciskanie hantli siedząc 4x10 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę Sobota - nogi 4x25 wspięcia na palcach 4x25 przysiady No i cały tydzień (jak jest pogoda) jazda na rowerze ( po takim dniu też czuje że mięśnie nóg mi popracowały ) Na brzuch [...]
[...] za pomoca cwiczen)? Moim założeniem jest zrobienie kilku kilogramów masy do wakacji (po prostu po trochu w kazdej czesci ciala, szczegolnie barki, rece brzuch klatka plecy i nogi- no to w sumie wypisalem wiekszosc ciala, hehe). Mam niedaleko siłownie (solec w Warszawie). Byłem ostatnio ja obejrzec, jest troche sprzetu, ale ja kompletnie nie mam [...]
Siema. Chcę abyście sprawdzili mój trening. Zastosowałem serie łączone, aby skrócić czas treningu, a zwiększyć intensywność. Z dniem 13.05.10 zacząłem stosować mój pierwszy cykl (kreatyna+białko). Chciałbym ten czas jak najlepiej wykorzystać dla mojego ciała To tyle, poniżej trening... WTOREK Klatka 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na prostej [...]
[...] z mega uwagą i sterylnie. Tłoczek odciagany, powolne wlewanie, odkazanie uda i buteleczki innymi sciereczkami itp. Igla 0.6 25mm. Trzecie wkucie przez reakcje poprzedniej nogi za nisko wbilem i mialem cale kolano i polowe uda opuchniete ponad tydzien. Potem znowu udo i znowu to samo zaczerwienienie i ból okolo 4-5 dni. Ze względu na obrzek w [...]
[...] lezeniem sa straszne , to co zostalo wypracowane na sucho i nastepnie po 1 cyklu mety gwaltownie spada . Ale ja sie nie poddaje i planuje juz powrot ( mimo ze procz nogi zlamany byl rowniez nadgarstek na ktorego regeneracje 100% czekam ) . Moje pytania wygladaja nastepujaco : W przeciagu miesiaca zamierzam powrocic do treningow, z [...]
[...] powtórzeń: pierwsze 5 tygodni celując w 12 powtórzeń w każdej serii, kolejne 5 tygodni 8 powtórzeń, następne 5 tygodni 4-5 powtórzeń. Czy taka bieda periodyzacja ma ręce i nogi? Przeleciałem już cały cykl 12-8-5 i właśnie zaczynam od nowa 12 powtórzeń. 2. Czy większa ilość powtórzeń (12) ma sens w przypadku 'dużych' ćwiczeń jak martwy, [...]
[...] się dzieje? Pozdrawiam i liczę na fachową odpowiedź. Dodam, że większość z tego co wypisałem powyżej biorę już od około 3tyg. i Widzę wyraźny spadek wagi, jednak wizualnie nogi się jakoś specjalnie nie zmieniły. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 98 Wzrost: 188 Obwód klatki: --- Obwód ramienia: --- Obwód talii: --- Obwód uda: --- [...]
Dane wiek 22 wzrost 185 cm waga- 80 kg staż 6 -mc przerwa 4 -mc cel - masa typ - Endomorfik zapotrzebowanie kaloryczne 3000 + 500 (nadwyżka) =3500 kcal białko 2.2g /kg węglowodany 5g /kg tłuszcze 1g /kg Dodam też ze ćwiczę w siłowni domowej wiec posiadam: modlitewnik hantle ławke z regulowanymi położeniami gryf prosty I łamany I [...]
Witam.Prosze o sprawdzenie mojego planu treningowego.Z Gory dzieki a wiec plan Poniedzialek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10/10/10/10 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10/10/10/10 4.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE:10/10/10/10 Biceps [...]
[...] seria unoszenie sztangielek na bok 15-15 unoszenie sztangielek w tył(tyl barkow) 15-15 -pompki na poreczach(głeboko) 12-10-8 -wyciskanie sztangielki francuskie 12-10 Wtorek:nogi,plecy,biceps -przysiady pełne 12-10-10-8 -uginanie nóg leżac 12-10-8 - spięcia łydek 30-25-25 (spiecia np.stoje jedna noga na schodzach i unosze ciezar swojego ciała) [...]
Plan układałem przy pomocy innych forumowiczów(ich planów) a trochę od siebie ;) DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS - Wyciskanie sztangi w poziomie 6 x 20-5-5-4-4-3 -Rozpietki 4 x 8-6-4-4 - Wyciskanie skośne 5x 12-5-5-4-3 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 x 8-6-4-4 - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10-8-8 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]
Trening A 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5. Wyciskanie sztangi z za głowy 6. Łydki Trening B 1. Przysiady wykroczne 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 3. Podciąganie na drążku 4. MC 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
Witam. Prosze o wprowadzenie zmian w moim ostatnim planie. Ostatni raz na silowni cwiczylem jakies 6-7 miesiecy temu takim planem: Poniedz Plecy -Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4s 8 -MC 4s 12-6 -Wiosłowanie hantlą 3s 12-10 -Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3s 12-8 -Szrugsy 3s 16-10 Brzuch: -Wznosy nog lezac [...]