nogi 2

[...] # koziar96 Wiem wiem, wg trenera w trzeciej klasie mam dopiero coś nabiegać, ale strasznie mi już teraz nosi a siła to przyda mi się, bo w piłkę też gram, a tam silne nogi to podstawa - 2,5h biegania za piłką. Z formy na pewno nie wypadłem, ale biegałem za trzech i strasznie bolą mnie stopy i kostka ;/ Zmieniony przez - N3sta w dniu [...]

13 Lipiec - 4km - Rozgrzewka - 6x50 wieloskoków - 4x100m - Trucht Uwagi: Ciężko mi się truchtało to zrobiłem siłę ^^ Nogi się nie zregenerowały po 2-setkach. Dzisiaj wieczorem może potruchtam i jutro też może ;]

# flying Tzn. zapowiadało się strasznie, ale z dzień na dzień jest lepiej. Boli gdy się schylam do prostej nogi, a jak każdy wie podbiegi się biega na ugiętych więc jest dobrze. Ogólnie to jest ten mityng 3 września, ale czy pobiegnę stwierdzę po jakiś 2-setkach czy ciągu..

[...] Sam nie wiem jak to zrobiłem, pierwsze miejsce z Lubelskiego i 2 w roczniku 94'. Biegło mi się ciężko wycieczka została w nogach, chociaż może i to ogólnie że przełaj, ale nogi siadły po 1,5km i leciałem tak dalej przesuwając się z pozycji 12 do 6 (ostatniego wziąłem na 50m od mety). Biegło nas około 40, koleś który wyprzedził mnie na [...]

16 Lipiec - 9km - 10x300m podbieg p. 300m trucht - 1km Jak obiecałem wrzucam filmik: Tutaj widać jak biegnę na 2:30 i na ostatniej setce nogi całkiem siadły :)) http://www.youtube.com/watch?v=767719zkGQ0 Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-07-16 15:05:20

19 Marzec - 10km (4:30'/km) t/26 - 8x50 wieloskoków Nie nie, robię tylko ogólnorozwojówkę co 2 dzień ale nigdy nogi, te 400-500 skoków zastąpi wszystko. Dzięki ! :D Zmieniony przez - N3sta w dniu 2013-03-19 14:53:25

21 Grudzień - 2km - 8km ciągu zmiennego (30:12') t/30 - 1km Uwagi: Założenie było takie, że 4km po 3:50 i potem 4km po 3:45, wyszło troszkę szybciej ale to nic :-) 22 Grudzień - 18km (1:28:47) t/25 23 Grudzień I trening - 14km (1:07:30) t/25 II trening - 1km - 8x250m podbieg/250m zbieg - 1km 24 Grudzień I trening - 2km - 8km ciągu (30:08') t/29 - [...]

[...] tak: PON Plecy + tylne aktony barków, triceps ŚR Nogi, biceps PT Klata, przednie i środkowe aktony barków, przedramię Brzuch wg uznania 1-2 razy w tygodniu. Edit// Plecy i nogi są tak dużymi partiami, że powinno się je robić same lub z małymi partiami... A już na pewno nogi + plecy jednego dnia to poroniony pomysł... Zmieniony przez - [...]

[...] robisz plecy, przy których biceps i tak dostaje (głównie przy drążku), tyle aktony barków, które w niczym nie przeszkadzają oraz triceps na świeżo. W środę robisz nogi (po nich nie powinieneś mieć już siły na zbyt wiele), dlatego dorzucasz jeden z najmniejszych ćwiczonych partii - biceps, który po 2 dniach od robienia pleców jest [...]

[...] 4szrugsy ze sztangą 3s X 15 POWT. Biceps 1uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s 12-10-8-8 2uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 3s 12-10-8 Piatek nogi -prostowanie nog w siadzie 10-10-10 -przysiady na maszynie 10-10-10 DODAJ UGINANIA NA DWUGŁOWE 3X 15 POWT. -lydki stawanie na palcach z ciezarem 12-12-12 - OKOŁO 5 [...]

jak juz to sroda/piatek zostaw o wtorku zapomnij oczywiscie razem z tym plan do wywalenia poczytaj o FBW lub uloz prosty split na 2 dni (moze byc plecy/klatka/bic nogi/barki/tric) po 2 cw na wieksze partie po 1 na mniejsze

[...] więc.. mini drożdżówki z jabłkiem i czekoladą (ciasto: mąka pszenna, zmielone owsiane, jajo, trochę odżywki waniliowej, drożdże; farsz: jabłka i 4 kostki czekolady mlecznej) http://i57.tinypic.com/10fqmu0.jpg Wpadło coś ponad 3000kcal, czyli że jutro będzie MOC, żeby porządnie zrobić nogi :-D Zmieniony przez - Franii w dniu 2014-05-17 19:30:48

Dzięki Panowie, ale to dopiero zalążek formy :-P TRENING nogi 1. przysiad 12/10/8/6 2. wykroki chodzone z talerzami 4 x 12 na nogę 3. wyprosty na maszynie 4 x 15 4. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 x 12 na nogę 5. odwodzenie w tył na wyciągu dolnym 3 x 15 na nogę 6. uginanie na maszynie 4 x 12 7. wspięcia na palce 3 x 20 DIETA 1. 1 jajo [...]

Ignatus spoko nie obraźiłem się ZKS15 no wysoki to jestem chyba nie chce już rosnąć:-/ Dogi89 nóg nie będzie bo nie moge ich robić bo mam poważną kontuzje nogi (zwichnięcie ścięgien mięśni strzałkowych) i właśnie czekam na operacje która jest zaplanowana na 28 kwiecień. Jak dobrze pójdzie to nogi zaczne robić w sierpniu lub może nawet już w lipcu

[...] JESLI CHCESZ CWICZYC 2X TYDZIEN - OK... ALE PO KLACIE ZROB MOZE - POMPKI NA PORECZACH + SCIAGANIE DRAZKA GORNEGO -A TEN DRUGI TRENING DAJ INTENSYWNIEJSZY :) Sroda barki + nogi Nogi : DODAJ CHOCIAZ 1 CWICZENIE NA CZWOROGLOWE Plecy : DODAJ MARTWY CIAG 3-4 SERIE CHOCIAZ tricpes : prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/12/10/8 wyciskanie [...]

pn.A wt. bieganie... sr.B czw.basenik :] pt.A weekend wolny Plan A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangielek na skosie w dol 3s Plecy: -podnciaganie na drążku 4s ?? Barki: - wymachy hantlami 3 s Nogi: wykroki ze sztangielkami 3s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2.Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń dzienII plecy + biceps + przedramie 1. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 2. szrugsy 3x 15/12/10 3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI [...]

[...] poprostu ile biore teraz na kazda partie ciala, a ile bralem wczesniej. Na klate na plasko wycisne 40kg raz, zaczynalem od samego gryfu olimpijskiego (20kg). W siadzie na nogi , biore 60kg 10 powtórzeń, pewnie dam rade wiecej, zaczynalem rowniez od samego gryfu. Na biceps w hantelce wezme 15kg, cwicze 10kg, by miec po 8 powtorzen. Zaczynalem [...]

[...] do siebie drugą osobe, po obwodzie koła, tzw. krążęnia tułowia, 3 - druga z osób ciągnie tzw. krążenia tułowia, 4 - powrót do p.w. 9. Ćw. równoważne - p.w. - siad prosty nogi złączone, stopy partnerów obok siebie. 1- siad równoważny, wznos ramion w bok, 2- krążenia nóg naprzemiennie między nogami partnera, 3- zmiana krążenia nóg w drugą [...]

[...] przy slinie 15 iu do 8 worków ryżu byłem głodny, a teraz daje do śniadania 20 i po treningu 30 to późniejsze posiłki po 50g ryżu nie chcą wchodzić. Wczoraj wreszcie zrobiłem nogi. Bez siadow ale dużo wypychan i na końcu hacki. W dzień nóg będę walił slin cały dzień żeby je nadrobić. Mimo zmniejszenia slinu o 2/3 i ww waga w dół tylko 1,5 kg [...]