[...] wyszlo po prawej stronie.. po jakims czasie takze po lewej.. wiec mialem calego palucha opuchnietego i zaropialego. Ropa lala sie niemilosiernie.. smarowalem, moczylem nogi w mydle, soli, rumiankach i innych cudach NIC. Bol byl taki przy chodzeniu ze ledwo chodzilem a jak juz chodzilem to kulalem. Poszedlem do lekarza wyczyscil mi to z ropy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] linku od rutkowa znalazłem takie coś: Ile ćwiczeń wykonywać na daną grupę mięśniową? Na każdą grupę wybieramy po jednym ćwiczeniu Ile serii wykonywać? Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na małe grupy (biceps, triceps) 3-4 serie zupełnie wystarczą. Łydki i brzuch ćwiczymy ‘do bólu’ W treningu fbw: Ilość seri: a) [...]
[...] wolniejsze tempo ale dluzej 2. Naucz sie kraula 3. Pletwy sluzaogolnie do wyrobienia sily w nogach (Polecane dla sprinterow) 4. Mozesz sprobowac plywac cwiczeniami (same nogi, same rece) 5. 3 miesiace to raczej krotko. Ppatrz na ludzi ktorzy plywaja 3 lata. Trzeba byc wytrwalym 6. Napisz mi jak plywasz. Ile serii itp. 7. Do wyszczuplenia [...]
[...] sie na jak najmniejszej,mozliwej ilosci cwiczen-przy zachowaniu proporcji objetosci pomiedzy partiami(w planie powyzej tego nie ma-wystarczy porownac np. nogi z grzbietem) 3. znowu-na twoim poziomie wytrenowania nie ma potrzeby roznicowania obciazen,objetosci,itd.(wg twojego planu:ciezko-lekko).jestes na poczatku [...]
[...] sie na jak najmniejszej,mozliwej ilosci cwiczen-przy zachowaniu proporcji objetosci pomiedzy partiami(w planie powyzej tego nie ma-wystarczy porownac np. nogi z grzbietem) Zobacz w linku na samym dole 3. znowu-na twoim poziomie wytrenowania nie ma potrzeby roznicowania obciazen,objetosci,itd.(wg twojego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wszyscy poważni się zrobili %-) Ale nie, naprawdę... widziałem może na siłowni dwie osoby, które by robiły przysiady ze sztangą. A czasem sobie siedzę 3 godziny na treningu. I w sumie to nie dziwne, bo to jest sieciówka za 15€ miesięcznie bez ograniczeń :p i nawet kiedy mówiliście, że zniknę, miałem lepsze nogi od 2/3 siłowni (64 cm w udzie %-)).
[...] Narożnik Wrzoska i on sam apelowali o uspokojenie sytuacji natomiast Hari zdawał się podsycać atmosferę wśród swoich kibiców. Team Wrzoska twierdził, że Hari doznał kontuzji nogi i złamania nosa, a przerwa między 2 i 3 rundą była przedłużana na korzyść Hari’ego. https://twitter.com/rtxeche/status/1505311524692365321?s=20&t=bR2ZNS-VBGKXNEYHcjK3ww [...]
[...] wadze nie jestem w stanie zrobić wypłukania bo .. w piatek wypada mi ostatni trening nóg w cyklu , gdzie podchodze pod 100 kg w siadach z przodu x 4 , chyba że ... zrobie nogi standardowo -> martwy + siady z przodu 5 serii 12-14 powt i potem dorzuce po 1 ćwiczeniu w 2 seriach x12-15 powt na maszynach i polece reszte ciałą na maszynach jak w [...]
[...] No i to z posta tego 98. /SFD/2023/10/21/1663c827aff34667acbc0ad4246ecb26.jpg A bez żadnej pompy wyglądam tak /SFD/2023/10/21/b8ef4a70fb6041c4a67dfa7855f99f66.jpg Zdjęcie nogi mam tylko jedno od tyłu, od przodu w sumie wiele nie widać zarysu Co do treningu to wykonuje 2-3razy w tygodniu fbw trwające 2.5-3.5h. Godzina na partię. Obecnie jem na [...]
ja trenuje ok 2 miesiące i też umiem salto od ściany (chociarz jeszcze nie umiem wykonac z ziemi backflipa uważam że salto od ściany jest o wiele łatwiejsze) ja wybijam się z lewej nogi jak najwyżej i przekręcem się w powietrzu.Narazie zaczynam uczyc się z 2 nóg
Iza, z innej beczki- tak sobie mysle: czy po skonczeniu cyklu pt. dupa moge sobie zrobic kilka tygodni z interwalami, aero (+ ze 2 razy w tygodniu cwiczenia na nogi w ramach rehabilitacji?). Tak zeby troche odpoaczac od sily, sily i sily. Tzn. czy to ma sens?
[...] hantli bokiem, ale jakie to obciążenie:))) i czuję się genialnie. Opieram się na podciąganiu (do karku i na ręcznikach), dipsach, pompkach do góry nogami na rękach (nogi oparte o ściane), przysiadach na jednej nodze z wyskokiem i naprawdę czuję, że mój kręgosłup jest w siódmym niebie. Oczywiście, wrócę kiedyś do mc, przysiadów ze sztangą [...]
[...] ciezarow + ciche - do tego gryf lekko lamany ( do bica/trica ) - 2 gryfiki do sztangielek i to Ci w zupelnosci wystarczy do praktycznie kazdego cwiczenia :-) co do prasy na nogi i modlitewnika - mam , i prawie nie uzywam, lepoiej sobie kup jakis prosty wyciąg bo sie bardziej przyda jesli chodzi o obciazenie to im wiecej tym lepiej ;-) oblicz [...]
[...] około 6msc 40 min dziennie plus skakanka 20 min dziennie. Od 3 msc 6-7 razy w tyg wybrany trening e. chodakowskiej plus treningi Abs z YT, typowo na mieśnie brzucha oraz na nogi i pośladki Co lubisz jeść na śniadanie: płatki fitness z mlekiem 0,5 %, chude twarogi z rybą wędzoną, chleb pełnoziarnisty na zakwasie Co lubisz jeść na obiad : gotowane [...]
[...] w swoje żywienie. Chciałabym prosić o pomoc w dobraniu treningu. Moje dotychczasowe ćwiczenia polegały głównie na treningu cardio, potem Abs, trening na mięśnie brzucha, nogi-pośladki oraz ramiona. Od 3 msc 6-7 razy w tyg. po około 1,5-2 godz. Widzę dużą poprawę fizyczną swojego ciała jednak jestem już na tym etapie gdzie oczekuję od siebie [...]
[...] wznosy tułowia z opadu 5kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 2 serie, 15 powt Trening robiłam już sama. Ogólnie czułam niedosyt i jakoś szybko bardzo mi to poszło... Choć nogi to zapewne poczuję już jutro ;-) Po wykonanym treningu dołożyłam 30min areo na bieżni. W tym tyg postaram się nagrać w końcu filmiki i wrzucić mój przysiad. Chyba, że [...]
[...] 6kg C2. uginanie nóg leząc 15kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 7 I tu już nie było tak łatwo.. Po drugiej serii i wypadach z hantlami bardzo mocno czułam nogi, a szczególnie uda. Ogólnie po zakończonym treningu lało mi się po tyłku :)) Do tego dołożyłam areo bieżna 30 min No i mam filmiki: przysiad, wznosy z opadu i plank Nie [...]
Mam takie pytanie co do moich cwiczen(Nie wiem czy dobrze robie ilosc seri i powtorzen) podam moje cwiczenia : Klatka; 1.Wyciskanie ze sztanga na lawce plaskiej 4 serie po 10 powtorzen 2.Wyciskanie ze sztanga na lawce skosnej 4 serie po 10 powtorzen 3.Rozpietki na lawce skosnej 4 serie po 10 powtorzen 4.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 [...]
Najpierw masa, potem masa! [SPAM]
