nogi 2

DZIEŃ 13,14 weekend, miałem zjazd, regeneracja, jedynie lekkie cardio na rowerku 30 minut. Dieta 3200kcal http://i62.tinypic.com/2q86lcm.jpg DZIEŃ 15 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://i58.tinypic.com/21cig77.png http://i58.tinypic.com/2qjeq8x.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png NOGI [...]

DZIEŃ 35 Był dniem wolnym od treningu, ale nie obijałem się, zrobiłem 12 km na rowerze i basenik 1h. Kcal 3600. DZIEŃ 36 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/79f65c93802347128bafcd7ac2206a76.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4e02493757374634a7174227e49a2621.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png NOGI 1.Wyprosty na [...]

DZIEŃ 48 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png 1 3bułki z jajkiem i serem 2 owsiane + białko 3 krokiet + czekolada 4 ciastka owsiane + pomarańcza 5 ryż 100g + wołowina udziec 150g 6. 2jajka + mleko + chleb + miód + czosnek 7. odżywka białkowa 30g + olej lniany 10ml WRACAM DO GRY!! JUTRO PRAWDOPODOBNIE NOGI , jeszcze dusi mnie kaszel ale czuje się [...]

[...] http://i60.tinypic.com/28rfhh4.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png 1.Wyprosty na maszynie 60kg15p / 70kg15p /80kg15p / 100kg11p >70>40kg 2.wypychanie nóg na suwnicy (nogi wąsko) 21p120kg / 18p140kg / 16p160kg / 12p180kg 3.wykroki 3x18kg 4.uginanie nóg na maszynie 40kg15p / 50kg12p / 60kg10p / 60kg9p [...]

[...] brody nie jest ćw. podstawowym, nie nadaje sie do FBW. Pompki tyłem również. Polecam poczytać o skróconym FBW (nie stosowałem, podobno dobre),albo zastosować 1 plan, np.: 1.nogi - przysiady, albo przysiady hack 4s obowiazkowo 2.klatka- najlepiej WL, jezeli masz jakis priorytet, to wl+/-/wąsko 3/4s 3.plecy a)jedno na szerokość/gęstość - [...]

[...] X MAX UGINANIA PODCHWYTEM NADG. 4 czy uginanie nog mozna zastapic jakims innym cwiczeniem, poniewaz w tym przypadku rowniez nie posiadam odpowiedniej lawki TAK:Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5 jakie cwiczenia na brzuch najmniej obciazaja dolne miesnie grzbietu? POMYŚL CHWILKĘ [...]

ewentualnie ułożyłem jeszcze plan na 2 zestawy, w sumie ten bardziej by mi pasował;p A przysiady 3s (NOGI) podciąganie na drąku szeroko 3s (PLECY) martwy ciąg 3s (PLECY) wyciskanie płasko 3s (KLATKA) wyciskanie zza głowy stojąc (BARKI) uginanie ramion ze sztangą 3s (BICEPS) coś na triceps brzuch B przysiady 3s (NOGI) wiosłowanie w opadzie 3s [...]

[...] -wioslowanie hantlami 4x 12-8 -drazek do karku 4x 12-8 prostownik -martwy 4x 12-8 triceps -francuskie 4x 12-8 -sciaganie drazka 4x 12-8 -kaptury 4s max 3 dzien NOGI BARKI nogi -przysiady 4x 12-8 -wykroki 4x 12-8 -maszyna w siadzie 4x 12-8 barki -wyciskanie sztangielek siedzac 4x 12-8 -sztanga do brody 4x 12-8 -sztangielki do boku w opadzie 4x [...]

[...] tymi ćwiczeniami? Aeroby sa jednak troche nudne. Lubie rower, ale chodzenie niezbyt, a jak bym ćwiczył ciężarki to przyjemne z pożytecznym Może wybiorę te lżejsze ćwiczenia z tych co podałem, i do tego w dni nietreningowe pojeżdzę na rowerku, albo poskakam na skakance, co myślisz? Skoro nogi i plecy najbardziej ciągną tłuszcz to chyba warto

[...] z motywów idealistycznych -wyższych- w rozumieniu jako SZTUKI KULTURY lecz z motywów materialistycznych - z chęci zysku.Inaczej!nikt nie podniósłby tutaj w górę ani ręki ani nogi z powodu wrodzonego genetycznie lenistwa -tendencji do bierności-zakodowanej niechęci do wysiłku fizycznego.Analogicznzie!jak np.nałogowi alkoholicy konsumują alkohol [...]

Jeśli powróciłeś bo takiej długiej przerwie spróbuj treningu FBW 2 zestawy A/B, po 1ćw na partie, duże 3s małe 2s, 2min przerwy, kolejność: nogi,plecy,klata,barki,bic,tric,brzuch - poczytaj w podwieszonych ułóż coś i wklej. Wolne ciężary najlepsze na początek. Przy układaniu planu skup się tylko na złożonych ćw.

To zróby tradycyjny spilt partia 1x na tydzień. klata,tric plecy off nogi barki,bic po 3ćw 4s na duże 2-3ćw na małe 3-4s. Ułóż coś i wklej. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-06-18 17:15:02

Podsumowanie : A Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi prostej na poziomej ławce 10-10-8-6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 10-8-8-6 - Rozpiętki na prostej ławce 12-10-10-10-10 Triceps - Francus jednorącz siedząc 10-8-8-6 - Prostowanie na wyciągu 10-10-8-6 B Plecy - Drążek w szeroki chwycie 4x max - Wznosy ramion w opadzie 10-10-8-6 - [...]

[...] przyśpieszyć serie i dodać trochę technik jak drop sety super serie itp. To nie jest mój plan ale ułożony z głowy dla Ciebie. Napisz co masz za sprzęt a Ci pozmieniam. Możesz 4 dni ale wybierz sobie partię, która jest najsłabiej rozbudowana (klatka plecy nogi?) to Ci ustawię push pull lub legs 2 razy. Napisz też w jakie dni możesz ćwiczyć.

5. STAŻ NA SIŁOWNI: 54miesiace 2. WAGA: 74 -udo: 49 ej sory ,że się śmieję ale 51 to ja mam w łydce czy Ty ćwiczysz w ogóle nogi ? jak na moje nie bierz się za koksy zrób sobie jakiś dobry cykl na suplementach i trenuj boks aha moja mała rada zacznij ćwiczyć nogi a jeśli chcesz zrobić cykl co nie polecam to zrób coś takiego winko prop npp to [...]

[...] w twoim temacie... Może wiesz jak to poprawić ponieważ jak jest widoczne na 2 zdjęciu odcinek lędzwiowy nie może być za bardzo wygięty, a ja niestety robiłem a6w i teraz, gdy podnosze nogi do góry leżąc odcinek lędzwiowy tak jak by sam mi się wygina nie moge temu zapobiec. Może to dlatego, że mięsień lędzwiowy większy jest za mało rozwinięty?

[...] hantelek bokiem 4s po 7.5 kg na hantle - martwy ciąg 4s 52 - szrugsy po 13.5kg na hantle W styczniu skumulowały mi się imprezy, wpadło 2 18nastki, 2 studniówki i wesele :/ z treningiem staram się utrzymać, ale po takim 3 dniowym imprezowaniu na kilka dni odbiera chęci, i nogi ;) Zmieniony przez - koloredo w dniu 2012-01-19 12:10:28

Trening A: Klatka biceps,Brzuch + tył nóg Wyciskanie hantli skos górny 4x12-10 Wyciskanie w siadzie na maszynie 4x12-10 Rozpiętki 4x10 Poręcze szeroko 3serie max Modlitewnik 3x10 Uginanie ramion młotkowo w siadzie 12,10,8 Uginanie ramion w zaporze o kolano 12,10,8 Na koniec bicepsów 2 serie 21 na dopompowanie Brzuch:unoszenie nóg w [...]

A to mój trening : Poniedziałek 1.Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi leżąc 8x10 -wyciskanie sztangielek leżąc 4x10 -Rozpietki na lawce poziomej 4x10 2.Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 -Uginanie przedramion ze sztanga (waski uchwyt) 3x10 -Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 2x10 -Uginanie [...]

Lady M Witam. Jak będzie trzeba możesz mnie nawet opier***** serser18 No mam dostęp do siłowni. Nogi również ćwiczę, tylko, że miałem problemy z kolanem i przy siadach robię półprzysiady, tak, żeby się mięsień napinał. Ale za to więcej powtórzeń. Tak mi kazał instruktor na siłowni i faktycznie jest lepiej. Postaram się trochę zmienić ten plan na [...]