noc

[...] (200g)-3,2gB/9,4g/14gW/134kalori -wtorek makaron(60g)-7,2gB/2,0gT/45,7gW/226,2 kalorii i ser twargowy chudy (100g)-19,8gB/0,5gT/3,5gW/ 99,0 kalorii Twaróg dawaj tylko na noc. Makaron razowy/durum -środa mintaj świezy (100g) 16,6gB/0,6gT/0,0W/73,0kalori-,surówka z kapusty białej(200g)-3,2B/9,4/14W/134kalori i ryz brazowy [...]

Podobno dobrze jest przykleic na zrosta wacik nasaczony octem na noc :) rano wchodzi igla jak w maslo. nie probowalem, zaslyszane u starych mistrzow wyjadaczy.ciekawe:). Co do bolu po strzale to podobno jak jest zbyt mala igla to sie substancja krystalizuje pod zbyt wysokim cisnieniem i dlatego pozniej pare dni boli.tez ciekawe.pozdro.

ale szczęście też jest potrzebne jutro jako 2 z kolei mecz na Lod Laver: Venus Williams - Marta Domachowska Myślę, że transmisja będzie A mecz Radwańskiej na MCA też jako 2 drugi z kolei, myślę, że tu transmisji nie będzie Tak czy siak kolejna noc z Australian Open dzisiaj

jutro jako 2 z kolei mecz na Lod Laver: Venus Williams - Marta Domachowska Myślę, że transmisja będzie A mecz Radwańskiej na MCA też jako 2 drugi z kolei, myślę, że tu transmisji nie będzie Tak czy siak kolejna noc z Australian Open dzisiaj a w sesji wieczornej wielki mecz: Hewitt-Djokovic

troche zle rospisałem,o 19 jem banany a po 30 min czyli 19 30 jem normalny wartosciowy posiłek,do wszystkiego witaminki,minerały,i na noc zma

zapomniałem - a nie mogłem spać (u mnie była 2) cały tydzień chodziłem spać 6-8 nad ranem - wstawałem 12-14 - wiec ciezko sie przestawic w 1 noc I tak chyba nic nie spałem - albo bardzo mało - a wstaeł juz o 9 zjesc sniadanie Połozełem sie później i dopiero wtedy mnie prawdziwe spanie złapało !!

No pewnie ze tańcz, taka noc jest raz w życiu.

Śniadanie: -jajecznica z dwoch jajek STARAJ SIE GOTOWAC. DAJ POROSTU 2JAJA GOTOWANE -200gr kefiru -70gr platkow owsianych OK. II Śniadanie(w pracy): -100gr ryzu z warzywami RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY -3kanapki chleba(kanapki sa z miesem, ogorkiem i majonezem) WYWAL OGRANICZ DO 1ZRODLA WW. RYZ JEST OK. DODAJ TU MIESO/RYBE OLIWE I BEDZIE OK. [...]

Magnum dodawaj do nieco uboższych posiłków lub pomiedzy nimi, ostrowię podobnie oraz na noc.

[...] zostaw paraboiled 3. Z oliwą przed treningiem faktycznie sie ***nelem. W takim razie spozywalbym w posilku 2 55g oliwy :) to rozdziel na inne posilki..np do twarogu na noc-lepszy smak 4. Czemu niby maja byc jajka? Od czasu do czasu zjem, ale przeciez piers kurczaka to lepsze lub przynajmniej takie samo zrodlo bialka. (Uwielbiam MIESO!) [...]

no witaminki oczywiście. a jak nie udaje Ci się zjeść tyle ile trzeba to najlepiej gainera wtedy wypij. gainera bierz najlepiej bezpośrednio po treningu i tyle. ewentualnie ZMA na noc dla lepszej regeneracji.pozdro

bialko, gainer w zaleznosci od brakow w diecie krete mozesz zaczac jak juz nie bedziesz mial progresu witaminki to np Vita-Min Plus® olimpu lub super multi dymaztizu mozesz ZMA lub Chela MZB na noc do tego omega 3

Makaron na noc nie jest dobrym rozwiązaniem. Daj tam sobie twarożek z oliwą z oliwek

Barzini jeszcze duzo nauki przed toba oczywiscie ze troche tluszczu dodanego do bialka spozywanego na noc nic nie zrobi a jedynie spowolni wchlanianie bialka. Pozdrawiam !

Racja moja dieta nie jest dopieszczona tak na max z wygody biore białko na noc (''); Suplementy sa po to aby nam pomagac(''); Zmieniony przez - SOWCZEN_85 w dniu 2008-01-20 23:23:15

Pamietaj zeby wszystko dopasowac pod zapotrzebowanie ! Posiłek I - 7:30 płatki owsiane/OK rodzynki/OK ALE NIE DAWAJ ICH ZA dużo (DAJ ZE 20-30G) orzechy włoskie/DAJ DO DRUGIEGO POSILKU mleko 0,5 % /OK ALE RÓWNIEŻ NIE ZA DUŻO. DAJ TLUSTSZE MLEKO banan /ZBEDNY DAJ ZE 3 JAJKA JAKO ZRODLO BIALKA I TLUSZCZU Posiłek II - 10:00 (szkoła) chleb razowy /OK [...]

Ułozyłem sobie plan FBW całą noc wczoraj układałem A KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4serie Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:3 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:3serie WSPIECIA NA PALCE W STANIU:3seie Plecy ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH3 [...]

[...] pic 2 razy, zamiast ktoregos z posilkow? Jeszcze pytanie odnosnie Cla..nie wiem, ile razy dziennie mam ja brac?Biore rano i do obiadu, tak ok? A kapsulki omega3, kiedy?nie szkodzi, jesli wezme na noc? I ostatnie, czy herbata zielona, czerwona..sa jakies ograniczenia?Pewnie nie, ale lepiej zapytac:)Pozdrawiam i dzieki za ostatnie odpowiedzi:)

super amino 4800,na noc nie brac amino??

lepiej twaróg a aminy daj po treningu. na noc? możesz ew. mix zrobić.