Dziękuje Biniu ;D Pytanko: Mimo że węgli zjadam do 100g to energia mnie rozpiera też tak macie ja teraz mógłbym iść na imprezę na całą noc i bym dał radę ;D też tak macie ?
A na noc w DT ile ww złożonych? Mam tam ok w rozpisce? Jak wejdę z kreatyna, to będę miał stacka i on ma ww trochę(koło 10 gram). Mogę go brać przed treningiem na j/jn? Zmieniony przez - mihsam w dniu 2011-10-05 08:11:28
Dzisiaj pierwszy raz od 5 tygodni głód mnie pokonał,byłem na nocce w pracy ,nie spałem cała noc ,ostatni posiłek zjadłem o 22 ,a jak przyszedłem o 8 rano do domu to zjadłem wszystko co było w polu widzenia Uznam to za cheat meal
[...] jem 18/6, i wygodnie mi z tym. Wydaje mi sie, ze dieta tez jest w miare ok, zdrowe tluszcze, pelnoziarniste chleby/brazowy ryz. Bialka z kury, mowowiny, ryb, i z twarogu na noc. Ale nic mi nie idzie, ani kg w dol. Na obwodach moze 1cm gdzies tam zlecial, ale nie sa to rewalacyjne efekty. Zaje sobie sprawe, ze nikt mi tu diety nie bedzie ukladal, [...]
Czy komponowanie posiłków w J/NJ jest inne jak przy normalnej diecie? *Ustalasz zabotzebowanie potem makroskładniki i zjadasz to w oknie tych godzin w których wypada Ci okres nadmiernej konsumpcji poprzedzonej postem. duza podpowiedz na noc jesmy duzo miesa/ryb/nabialu/jajek/kazeiny micelarnej
[...] Nie widzę innej potrzeby na ww w tej opcji. Chyba, że ktoś chce sobie blokować redukcję tłuszczu w ciągu dnia dając ww. Jeszcze jak ktoś ćwiczy wieczorem i da ww na noc, to nie dość, że bardzo dobry sen, to rano się nie wstaje zmęczonym. Zawsze jak ćwiczyłem o 20-21 i jadłem wszystko w jednym posiłku w tym ww, to potem bardzo dobrze się [...]
[...] fat 0,6g/kg. Także typowy high-carb. Z ciekawości wbiłem się na wagę i na czczo 85kg, startowałem z 83kg %-) +2kg (2,2kcal, gdzie na masie mam średnio 3k), piję ww na noc (głównie miks ze zła od szatana, fruktozy) w pasie -4cm, ale nadal tłusto jest, a okablowanie, wygląd na duży +. Dziennie jeszcze mam 0,5l mleka, które jest takie [...]
[...] w to wejść. Moje podejście do głównych zalożeń: - godzina posiłków 12-20, reszta to głodówka - trening w "oknie jedzenia", - suplementy to Dyma Burn z yohimbina oraz ZMA na noc, - używam splitowania/podziału makroskładnikow wg Martina czyli 75/25 wegle/tluszcze w DT oraz 50/50 wegle/tluszcze w DNT przy czym białko to 2.2g/kg przy czym Martin [...]
[...] maja duzo blonnika w dosc zalecanych proporcjach (razem ok. 30g). Chyba ze moge przerzucic to do ostatniego posilku, bo wtedy tez chcialbym zjesc cos warzyw (kwestia ww na noc) Podtrzymanie? O co chodzi? Wiecej info napisze w domu, teraz pisze ze szkoly. Aha, wiek to 16 lat. Wczesniejsza redukcje ciagnalem na 5-6 posilkach i jak mowie nie [...]
[...] okolo 15stej - ciagle ~10 g a pozniej pelne jedzenie juz w domu zaczynajac od ww i bialka z niewielkim udzialem tluszczow pozniejsze posilki smialo miksuj dbajac aby na noc pochlonac duzo kazeiny micelarnej ;-) Mega Strong Protein sie klania oraz/lub twarog lub mieso co do kalorii - zalezy od czasu jaki przeznaczysz na redukcje :-) [...]
Wychodzi mi kolo 2.5-2.8 ale zawsze licze dla calej mojej wagi bo nie znam %BF. Jakbym mial strzelac to kolo 20% wiec wychodzi kolo 71kg a wtedy jest to wartosc ponad 3.2g. Np wczoraj wyszlo 228g - pochodzi to glownie z posilkow, szejki sa tylko dodatkami czyli jeden po trenie i jeden na noc z "dlugimi" bialkami.
[...] próbę. W dni bez 50-100g powinno wystarczyć. Najlepiej to dostarczyć z pewnego źródła. Wiesz, że dobrze reagujesz na owoce jedz owoce tego dnia. Zaryzykowałbym i dał ww na noc kiedy mamy po poście sporą wrażliwość. Do tego warzywa i tłuszcz (zwłaszcza omega3), żeby jeszcze osłabić insulinę. Masz podobnie jak ja. Ja się boję wyjść powyżej [...]
[...] i była moc na siatce. Teraz wygląda to średnio jak zjadam po siłowni posiłek. Siatkę kończę o 21, nie dam rady dotrwać beż jadła do tej godz. Macie jakieś pomysły?? Dzięki jeszcze raz za podsunięcie mi tej dietki pod noc, dawno z takim zapałem nie przystąpiłem do redukcji:)) Będę tu informował jak postępy, póki co jestem bardzo zadowolony :)
Pytanko czy twarog 250g plus orzechy 50g i oliwa10g ze wzgledu na wolniejsze wchlanianie stosowany jest na noc czy moge go zjesc jako 1 posilek w dnt i po 6h duzy jeden posilek. Taki posilek bym jadl w pracy na 30min przerwie co bylo by mi bardzo na reke
Biniu mam pytanko %-) Jak dawkować na J/NJ OLIMP Gold Vita-Min anti-OX Rano ? Po treningu ? Na noc ? Kupiłem ze względu na skład a dokładniej po przeczytaniu art. P.Sławka na temat RESWERATROLU %-) Ogólnie zaciekawiło mnie to i sięgnąłem po swoją kolekcje PB i w nr 11 odnalazłem też artykuł bo gdzieś w głowie mi utkwiło to :-D
Biniu mam pytanko %-) Jak dawkować na J/NJ OLIMP Gold Vita-Min anti-OX Rano ? Po treningu ? Na noc ? Kupiłem ze względu na skład a dokładniej po przeczytaniu art. P.Sławka na temat RESWERATROLU %-) Ogólnie zaciekawiło mnie to i sięgnąłem po swoją kolekcje PB i w nr 11 odnalazłem też artykuł bo gdzieś w głowie mi utkwiło to :-D Slawek gdzies [...]
[...] więc zamiast 5-6 posiłków, wolałbym sobie zrobić 3. Przed szkołą rano o 7 śniadanie, koło 16 pewno obiad biorąc pod uwage trening koło 18, i 19,19-30 kolacja, ewentualnie na noc twaróg. Zapotrzebowanie jakieś 3600 więc nieco ponad 1k kalorii na posiłek. Tak kilka dni jadam i mi bardzo pasuje, w dziale odżywianie nie dostałem konkretnej odpowiedzi [...]
[...] tylko w 3 posiłkach to czy taka opcja będzie dobra. Zapotrzebowanie na fat jakieś 110-115g i warzyw z około kg dziennie. Czy jeśli dam po jakieś 45g fatu na 2 pierwsze posiłki, po treningu praktycznie wgl i na noc z 10 ml do twarogu to będzie dobrze? A warzywa co najwyżej na 2 pierwsze zmieszcze i git. Co o tym sądzisz? Sorki za rozpisanie.
JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !
