[...] po odzywka bialkowa + banan B 30, T 5, W 43, k 250 18.30 potreningowy Filet z dorsza 130g Ryz brazowy 50g Pomidor,ogorek Lyzka oliwy z oliwek B 27, T 15, W 45, k 393 Na noc Twarog poltlusty 130g Lyzka oliwy z oliwek Szczypiorek,rzodkiewka B 24, T 19, W 5, k 300 Ogolem B 229, T 90, W 245, przy 82 kg wychodzi B 2.8, T 1.1, W 2.9 Kalorie [...]
pisalem o warzywach,wegle polepszaja regeneracje. Kiedys jadalem bialko na noc i zle spalem,rano po sniadaniu weglowym bylem senny i problemy trawienne po nocce . Dodalem info o tym zeby nie bylo tekstow typu :rano musi byc ww a noc tylko bialko bo zalewa.... Co twoich watpliwosci- to nie w tym problem jesli juz . Moze rzeczywiscie tluszczu za [...]
[...] do tego np Iwostin , Dermedic Normativ. Żeby doszła do normalnego stanu i nie była przesuszona możesz także na dzień zarzucić krem nawilżający iwostin bądź physiogel.na noc możesz Effaclar bądz benzacne. i taka wskazówka mała, nie kupouj od razu tych srodków tylko poproś o próbki w aptece. i przekonaj się jak skóra reaguje w przeciągu paru [...]
[...] technika ,lajtowe aeroby z rana i po każdym treningu rozciąganie porządne. dieta na dodatnim bilansie kalorycznym ,dłużo tłuczy ,jako źródło kalorii ,dieta z ww złożonymi na noc i samym białkiem rano . celem tej części cyklu jest zmasowanie się ,poprawa dysproporcji 2 część 9-15 druga część cyklu ,przejście na fbw 3x w tygodniu ,dalej kalorie [...]
Znam kulturystów, którzy przed zawodami (bezpośrednio na noc przed dniem zawodów) wypijają 0,5 L wina. W ten sposób odwadniają swój organizm maksymalnie. Uwidaczniając w ten sposób kable/prążkowanie i każdy szczegół mięśnia. ; )
[...] zapomniałem się zważyć ostatnio wrrr planuje bcaa dorzucić 7-8 caps przed treningiem, batony w ciągu dnia jako dodatek, próbki według gustu może po treningu może na noc, a co do carbo to jeśli będe pił jakieś 50g na treningu do wody, to potem jeszcze też dać 50-60g bezpośrednio po treningu? a tak poza tym chill, odpoczywam sobie na [...]
rada jest prosta zacznij jeśc choć drobne posiłki na śniadanie i co jakiś czas zajadaj małe ilości jedzenia musisz się tego nauczyć, aby nie odczuwać takiego głodu na noc musisz dostarczyć większą ilość kalorii w ciagu dnia.
[...] - xpanda po treningu - bezpośrednio gainer + kreatyna / gainer się kończy to chce tu dać odrazu banan/carbo, po pół h białko za 1-1,5h - makaron/ryż + kurak/ryba na noc - białko + oliwa / twaróg + oliwa coś takiego, chociaż posiłki są zmienne, bo monotonność by mnie wykończyła :) jak by co to odpiszę rano bo idę spać, dobranoc [...]
[...] 00) twarog/ serek wiejski/ tunczyk w oleju*/ makrela wedzona (kolejnosc nieprzypadkowa - patrz III) + troszke pieczywa do smaku (i tak sie nie zalewam fatem pomimo wegli an noc). * - weim, ze lepszy bylby w wodzie ale nie jestem w stanie go przelknac. Za to w oleju jest bdb i do tego olej spowalnia wchlanianie bialka... Do tego bede podjadal [...]
Po pierwsze dlaczego tak rzadko jesz białko? Jakie to białko? Dlaczego ograniczasz tłuszcze do minimum? Gdzie masz warzywa? Owoce? Jakie jesz warzywa? Po co jesz węgle na noc? Jak zacząłeś jeździć rowerem, to nawet aerobowy trening podniesie Ci wydolność. A interwałowo możesz biegać. Węglowodany najłatwiej odkładają się w postaci tłuszczu w [...]
[...] jedna porcja rozpuszczona w 700 ml wody -Detox Botanical – dwie kapsułki, po jednej do śniadania i drugiego śniadania -HGH Night – trzy kapsułki na noc -Arthreo-free – cztery kapsułki, po jednej od posiłku I do IV Dzisiaj skończyło mi się opakowanie Arthreo-Free. Nie odczułam żadnych efektów działania tego [...]
Właśnie zauważyłem u Ciebie że takie apteczne ZMA sobie składasz na noc . Nie wiem czy masz magnez w postaci Chelatowej, ale chela-cynk to jeden ze składników właśnie wraz z chela-magnezem ZMA aptecznego . "Słabo, problem był z tym ze się odciski porobiły od trzymania" Rękawiczek nie masz ? :o . Ja to pierwsze co zrobiłem po 3 [...]
[...] + gainer albo kreatyna naczczo (zapita sokiem) pozniej gainer + owsiane + jajca nie wiem jak sie prezentuje teraz rozklad twoj B/T/W ale podbij do ~1,5 fatu 9wiecej oliwy na noc + wiecej oliwy rano - miales chyba po 10ml daj po 20ml) bialko zostaw jak miales bo i tak sporo + dodaj te 50g wegli daj mixa po treningu banan carbo 30g bialko 30-40g [...]
[...] jedna porcja rozpuszczona w 500 ml wody. Dzisiaj rozwaliło mi się opakowanie z proszkiem, a dokładniej jedna strunówka odkleiła się od reszty opakowania. -Detox Botanical – dwie kapsułki, jedna do śniadania, a druga do ostatniego posiłku -HGH Night – trzy kapsułki na noc -CLA Green Tea plus – sześć kapsułek o 14.
[...] kcal i zobaczyć czy to nie jest jakaś anomalia to dzisiaj, czy obciąć do 2,9 spowrotem (na 2,9 waga leciała mi w dół). Aktywność została ta sama. No i z tym budzeniem w nocy, już nie mam siły na to ;D Jak zrobiłem masakrycznie intensywny trening, spałem jak dziecko :) a w dnt albo w lżejszy trening jak sie troche zagadamy z kolegą, budze sie [...]
[...] -odrzywka bialkowa w celu uzupelninia diety -witaminy i mineraly -kwasy omega -3 to jest dla mnie podstawa...a jak masz juz wszystko to mozesz dolaczyc: -spalacz....lub booster NO przedtreningowo.... -zma na noc -booster testosteronu(wymiennie z kreatyna) zeby nie ladowac wszystkiego w siebie...dobrze sie sprawdzaja w przerwach kreatynowych...
To o jakim my białku mówimy? Suplemencie? Myślałem że mówisz o białku pochodzącym z produktów spożywczych. Białko z odżywki pij przed/po treningu. W porach nietreningowych możesz przyjmować głównie tłuszcze i białko. W dni nietreningowe to samo. Na noc nie jada się węgli, bo po co? Żeby dostarczyć energię do zmagazynowania w tłuszczyku?
[...] posiłku "Rybowego" wygląda mniej wiecej tak : 2 razy w tygodniu jem makrele wędzoną, raz tunczyka i 4 razy łososia świeżego. Szejk przedtreningowy hmm czemu wywalony :P był temat o tym ze warto spróbować pić połowe tego co po treningu. Mniej carbo po treningu, ok. Skoro 0 białka na noc , to rano chyba więcej by trzeba było nie :P?
RYWALIZACJA -"Pasibrzuchy vol.2" - ZAGŁOSUJ str.104!!
