Kilka lat przerwy. Co polecacie?

Mam za sobą kilkanaście lat treningów w tym kilka lat przerwy. Rok temu gdy moja waga skoczyła do 104 postanowiłem sie zabrać za siebie. Teraz ważę 94kg i tak jeszcze z 5 potrzebuję zgubić ale jednocześnie chcę zyskać mięśni. W ciągu dnia jestem aktywny w pracy robię około 10 km po pracy ostry trening 3 razy w tygodniu siłka 2-3 razy bieganie 5razy brzuszki po 3setki. W treningu robię po 8 do 16 ruchów. chciałbym brać jakieś odżywki ale nie jestem w temacie. Zależy mi na czystym mięśniu a tłuszczyk postaram się zgubić w pracy i na treningu. Co polecacie?

przedewszystkim dobrze zbilansowana diete..to fundament..
skoro juz zaczales cwiczyc i wziales sie za siebie to z takich podstaw to:
-bcaa okolotreningowo w ilosci 20-30 g
-kratyna..moze byc forma prosta lub stak
-odrzywka bialkowa w celu uzupelninia diety
-witaminy i mineraly
-kwasy omega -3

to jest dla mnie podstawa...a jak masz juz wszystko to mozesz dolaczyc:
-spalacz....lub booster NO przedtreningowo....
-zma na noc
-booster testosteronu(wymiennie z kreatyna) zeby nie ladowac wszystkiego w siebie...dobrze sie sprawdzaja w przerwach kreatynowych...

Dzięki za pomoc

to nie takie proste.. budowanie mięśni i gubienie tłuszczu to nie jest łatwa sprawa, ja bym raczej na Twoim miejscu jeszcze domasował a potem zrobił redukcję i rzeźbę.