no cardio

Dzisiaj oficjalnie zaczynam zabawę. 8-) Dzień 1, 26.10.2013, tydzień 1 1.Rano na czczo: Bieg: 30 min 2.Później TRENING A: Dół ciała, 2x20, 2120 I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 50kg/50kg 2. Przysiad plie 12,5kg/12,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 13kg/13kg 4. przysiad przedni 20kg/20kg II. Cardio orbitrek: 20 min III. Obwód no. 2 1. [...]

Dzień 4, 29.10.2013, tydzień 1 Rano na czczo bieg: 30 min Trening nr 2 TRENING B: Góra ciała, 2x20, 2120 I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20kg/20kg 20kg/20kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4kg/4kg 4kg/4kg 3. Ściąganie drążka do klatki 18kg/18kg 18kg/18kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 9kg/9kg 9kg/9kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Dzień 7, 1.11.2013, Tydzień 1 ergometr 10 min luźno 1 km - 3.44.3 /-)_ do domu power walk w terenie : 30 min Dzień 8, 2.11.2013, Tydzień 2 I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 55kg/55kg 55kg/55kg 50kg/55kg 50kg/50kg 2. Przysiad plie 15kg/15kg 15kg/15kg 15kg/15kg 12,5kg/12,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 13kg/13kg 13kg/13kg 13kg/13kg [...]

DZIEŃ 1, 10.12.2013, TYDZIEŃ 1 TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 50kgx20/50kgx20 2. Przysiad plie 12,5kgx20/12,5kgx20 3. Uginanie nóg leżąc 18kgx20/18kgx20 4. przysiad przedni 20kgx20/20kgx20 II. Cardio 20 min III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge) ccx20/ccx20 2. Przysiad z piłką [...]

11.12.2013 Trening nr 1 Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20kgx20/22,5kgx20 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4kgx20/4kgx20 3. Ściąganie drążka do klatki 18kgx20/22kgx20 4. Uginanie ramion ze sztangą sztx20/sztx20 5. Prostowanie ramion na wyciągu 4sztx20/4sztx20 II. Cardio 20 min III. Obwód no. 2 1. Rozpiętki 4kgx20/4kgx20 2. Wznosy bokiem [...]

[...] ODCZUCIA Świetnie wszedł ten push. Nie zwiekszalem klamotu, ale starałem się lepiej technicznie i wszystko zagrało tip top. Reszta dnia już ogar do pracy. No i teraz kręcę cardio bo siłowy o 15:30 a o 18.30 mam pacjentów. A więc wjeżdża masa, dosyć solidne podbicie ww, trochę mniej białka no i trochę więcej fatu. Bez dni HC, po prostu podział [...]

Dzięki Panowie za jakże budujące słowa uznania. Co do formy startowej była ona dość mierna,ale to wina późno zaczetych treningów cardio. Wymiarów z okresu startowego nie jestem podać dokładnie wszystkich,ale biceps ok. 44 cm i pas poniżej 80 cm. Posty,które nawiązywały do sensu tego czym się zajmuje w pewien sposób mnie zadopingowaly i umocniły w [...]

[...] 4-/5 6. Ogólne odczucia 4/5 Zimno mi było przez cały siłowy (dłuższe przerwy między seriami). I gdyby nie to, byłoby 4+. No ale taki urok środka. Gdybym machnął tylko cardio, może by to było mniej odczuwalne. Cardio...no właśnie, miało być ale szybko się przeobraziło w jakieś psychotyczne interwały ;-) Nakręciło mnie konkretnie. Szkoda [...]

[...] ;-) ale czuje sie super zmotywowana a wrecz zobligowana do dalszej roboty. Wszystko dzieki zaleceniom od Bziu, ktore na poczatku wydaly mi sie troche dziwne, bo jak to bez cardio i trening tylko 3x ale jak widac cialo tego potrzbowalo i sie odwdziecza (i mam nadzieje ze bedzie wspolpracowac dalej). Wiec dziekuje za rady i nadzor :-) Troche mi [...]

A co tu komentować? Widać uda nie są jeszcze wystarczająco duże - warto im jeszcze jakiś bodziec "specjalny" dać Hmmm...czyli spadki w cm się nie liczą? Jakoś nie widzę, żeby uda od tego treningu jakoś urosły, a robię go już ponad 6 tygodni, no ale ja z tych ślepych jestem :->. Zerknęłam na ostatnią tabelkę pomiarową i w cm wróciły do wymiarów z [...]

SOBOTA (14.06)- DZIEŃ 4, TYDZIEŃ 2(ogólnie: dzień 5, tydzień 10 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/472eaad00ed84329ae36d8713eeeaaf0.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana, herbata żółta, rooibos, herbata biała Warzywa poza miską: cebula,ogórki kiszone, kalafior gotowany, [...]

"60sek pomiedzy powazniejszymi ciezarami" no troche przesadziles aero = cardio DNT wegle max 1-2 posilki DT wegle moga byc do treningu + po treningu , dalej bez wegli po treningu do 20min afterburningu np na rowerku czekam na ten plan

[...] hantelką kontynuacja obwodu już z mniejszą siłą, zerowa koncentracja, przerywnik na oglądaczy nr 2, kontynuacja, no i już opadłam emocjonalnie, odpuściłam 3ci. Krótkie cardio, rozciąganie, obiadek postawić na podgrzanie i zjeść, nawet prysznic musiał poczekać bo dzieciak latał po chacie wybierając który pokój będzie jego (mój ). Także [...]

[...] z kolegą Piotrem, dość lekko i przyjemnie:-) Hammery na klatkę weszły jak trzeba, szybka pompa. Podobnie łapy, ale ewidentnie przesadziłem z ciężarem w 1ćw na biceps- lekko to lekko, no ale znacie mnie%-) Co tu więcej pisać, cardio i do domu. /SFD/2017/3/28/b88d9814228c40adbefeec621ff2fd6c.jpg Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2017-03-28 11:45:11

Rion, no szkoda. 13.04.2017 Dieta: Standard, a na potreningowy, w związku z rozmrożeniem zbyt dużej ilości wołowego... /SFD/2017/4/15/c0366b023da24f1ab9490d1eb915f672.jpg /SFD/2017/4/15/42af09d33c284f5996708f0da8ea8e1c.jpg Suplementy: Po staremu. NOGI+BARKI /SFD/2017/4/15/1fe22e66d8a24ba8a4d339c4a6b6ac5b.jpg Komentarz: Jakiż to był zrąbany dzień. [...]

Dzięki, no to lecimy! 25.04.2017 REDU dzień 1 DNT, dzień 2 DT Pomiary (będą co tydzień): Waga 70kg Brzuch wypięty/napięty 79,5cm/77cm Talia wypięta/napięta 76,5cm/74,5cm Biceps 38,5cm https://zapodaj.net/images/3bf610e58b459.jpg Dieta: Tak prezentuje się schemat ogólny w DT, posiłki oczywiście różnorodniejsze: [...]

[...] zależnie od fazy ćwiczenia. Można akcentować spięcia i rozciągnięcia. Dobra odmiana. Tu w serii łączonej z "narciarzem", masakra. Na koniec ławka rzymska i 20min cardio. Miało być 25, ale spokojnie%-) Tempo dość mocne, szybki marsz i puls sięgający 150. /SFD/2017/5/2/596e19875ddc4de2a7878dddc1098472.jpg [...]

[...] skosie- czucie i zgniatanie piersiowych super. Plecy siłowo lepiej niż tydzień temu, co cieszy. Czucie też dobre, fajnie weszło wiosło, a ciężar już niemały. Na koniec 25min cardio, tempo dość mocne, puls 140-150. Światło trochę pomogło%-) [...]

15.05.2017 REDU dzień 22 DT Dieta: Pomiar wykazał stagnację, pas i talia stoją w miejscu, waga lekko spadła, więc tniemy dalej: -15g T -20g WW https://zapodaj.net/images/8946d3f47b079.png Makaron z kurczakiem i serem żółtym: [...]

[...] 2ek na uginaniu leżąc- leżąc czuję bardziej zewnętrzną część 2ek, siedząc, wewnętrzną. Łydki na suwnicy stojąc i siedząc. Szybko i na temat, lekko ponad godzina. 30min cardio. https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t35.0-12/18519203_1899172833636385_1977819423_o.jpg?oh=70df077c337ff9e4d1338823d000e54b&oe=59209821 Pompka była: [...]