SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

no cardio

  • Redukcja - ocena diety i pewien problem.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] o ogólne przemęczenie organizmu. Trening wykonałem tak jak założyłem, ale regeneracja na fatalnym poziomie. Zakładam 10 dniową przerwę od biegania, po tym okresie spokojne cardio 2 x 30 min, siłownia zostanie ale troszkę mniej intensywnie 3 x tyg. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru z forum. Założyłem że jestem endomorfikiem i spale [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2294 Data: 2018-09-06 20:25:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cienko bo robię nogi co 3 dni,a dzis wypadł lżejszy trening na swoja obronę powiem,że dobre tempo było bo niecałą godzinę zajął mi trening bez cardio,no ale obiecuje Dymuś,że następnym razem specjalnie dla Ciebie doj**ie 250kg w siadach};-)

    Odpowiedzi: 1850 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-10 00:08:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -rozpiętki na maszynie siedząc 3x20-15 -cały stos BICEPSY -młotki stojąc 16x12 26x10 32x8 40x8 -modlitewnik jednorącz hantlem 16x12 20x8,8 -uginanie ze sztangielką w opadzie 3x12-10 -14kg +15min.cardio film z ostatnich serii pierwszych dwóch ćwiczeń https://www.youtube.com/watch?v=-wMsd9BqyDc od jutra lekkie zmiany w misce,jutro wszystko opiszę

    Odpowiedzi: 1850 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-10 23:56:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] takie serie na rozgrzewkę -francuz leżąc łamaną 40x15 60x12,11 -kickbacki 10x20 14x15 18x10 -prostowanie na wyciągu z oparciem pleców 27x20 36x20 45x15 23x20 +15 min cardio z gorszych spraw to apetyt padł mi całkowicie,sporo posiłków dopijam z prochu bo żarcie zupełnie mi nie wchodzi,ale to na pewno za sprawą ketonalu na którym jadę już [...]

    Odpowiedzi: 1850 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-13 20:59:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] piersiowym którą trzeba rozbić.No ale jutro ruszam już na trening nie ma że boli%-) ze zmian,jakie zaszły to zdecydowałem,że już delikatnie obetnę kalorie i wyczyszczę miskę,cardio całkowicie uciąłem na ten moment i zacznę je dodawać stopniowo pod koniec grudnia,trzeba powoli wchodzić w redukcję.Planuję w tym roku zrobić ją w inny sposób niż [...]

    Odpowiedzi: 1850 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-27 23:02:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dzisiejszy trening dwójki+barki -uginanie nóg siedząc 80x20 110x20 140x20+110x16+80x15 -dzień dobry na maszynie do hacków 60x15 100x15 140x15 180x15 -uginanie nóg leżąc 3x20-15 -cały stos -wyciskanie hantli siedząc 20x20 30x12 40x12 50x12 60x20 w końcu siła wróciła,akurat na początek redukcji%-) -wznosy boczne z hantlami 20x20 25x15 30x11 [...]

    Odpowiedzi: 1850 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-27 19:39:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzięki ;-) No ja już rok temu tak robiłem, i sprawdziło się świetnie. I zawsze to nie jest takie nudne jak kręcenie po godzinie cardio %-)

    Odpowiedzi: 1850 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-28 09:56:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 95x20 -wyciskanie na suwnicy skośnej 250x20 325x20 405x20 465x17 -przysiady tylne 60x10 100x10 140x10 180x10 -prostowanie nóg 7x12 50kg -unoszenie nóg w zwisie 3x18-10 -allahy 2x15 +30min cardio no i zaczęło się ssanie na żarcie,waga od 2 tyg.tak samo 124kg na czczo,dziwne bo czuję po sobie,że schodzi więc pewnie zaraz zacznie lecieć w dół

    Odpowiedzi: 1850 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-13 12:41:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemanko,z uwagi na chorobę Przemka i to,że jego przygotowania stoją pod znakiem zapytania nie wiem jak dalej wygląda sprawa z ciągnięciem tematu,ale póki co jeszcze napiszę co u mnie. Tak więc ja póki co się jakoś trzymam,forma zaczęła się poprawiać w ostatnich dniach zauważalnie,widać organizm już "zaskoczył" w weekend wrzucę fotki jak to [...]

    Odpowiedzi: 1850 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-01 22:30:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 80x20 100x20 -uginanie jednonóż+obunóż leżąc 3x15+15 -uginanie jednonóż stojąc 45x12 55x10 65x8 -unoszenie nóg na podporze 3x15-6 -allahy 2x20 -skłony boczne 2x50 +35min.cardio ssanie już jest straszne%-)ledwo zjem posiłek a już po pół godziny jestem głodny,czyli tak jak powinno być%-),w tym tygodniu pewnie któregoś dnia podładuje trochę ww [...]

    Odpowiedzi: 1850 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-14 16:33:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] DIETA b-227 t-140 w-168 kcal-2867 ______________________________________________ Ogólnie jutro i pojutrze dzień wolny od treningu siłowego napewno pokręce mniej lub bardziej cardio ;-) 13- wolne, bieganie 14- wolne, bieganie 15- plecy siła biceps siła 16- klata siła barki czucie triceps 4s 17- nogi 18- barki siła plecy czucie biceps 4s 19- klata [...]

    Odpowiedzi: 622 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-13 03:28:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Doris wstydzę się }:-( Damian no a jak %-) Zjadłam kolację i mam ochotę na cardio :O Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-11-20 20:19:16

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-20 20:17:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] a testu chyba łatwiejszego dać nie mogli... Jedynie dyktando z pamięci jakąś tam trudność mi sprawiło. No ale jedno z głowy :) Trening jeszcze starym planem, ale cardio zrobiłam (z trudem, bo mi się nie chciało %-) ). TRENING nogi 1. Uginanie leżąc 4s x 15/12/12/12p 12/14/16/15 kg 2. Zbieranie grzybków 4s x 12p x 17/18/19/20kg [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-27 23:00:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] kg 3a. Butterfly na maszynie 3s 15p 1/2/2 szt 3b. Ściąganie drążka do klatki 3s 12p x 9/10/9 kg 4. Ściąganie uchwytu w klęku 3s 15p +poślady bez interwałów ani cardio, bo mi się nie chciało MISKA 1. 130g wątróbka, 12g smalec, warzywa 2. 90g chleb razowy, 90g pierś z kurczaka, 20g smalec, warzywa 3. 90g chleb razowy, 70g twaróg [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-24 20:57:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 5 / 10 / 10 / 10 kg 6b. Pompki w podporze tyłem 4x 10 6c. Uginanie sztangą na modlitewniku 4 x 10 x 0 / 5 / 5 / 5 kg No i 10 minut na pośladki, bo się stęskniłam. Bez cardio niestety MISKA 1 i 2 . 130g twaróg, 200g jabłko, 120g jajka, 10g wpc, 55g płatki owsiane, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe jogurt naturalny 3. 20g ryż [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-14 20:58:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zapraszam :-D 25.2.2017 DT Hej hej W końcu dzisiaj trochę pospałam, więc wyjątkowo na pierwszy posiłek zjadłam wungle, bo poleciałam wcześnie na trening. Miałam ochotę narzucić więcej ciężaru i tak dobrego treningu nie miałam od dawna. Pochwalę się, że nawet mi żyłka na bicu wyszła 8-) Cardio trochę krócej, bo odbywała się u mnie w mieście [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-25 21:05:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] %-) A nie, aktualnie w żadnym nie startuję %-) %-) Dobra Dzisiaj dnt, nic nie zrobiłam, ale chyba latanie po połowie Choszczna z ciężarem na plecach za jakieś tam cardio można uznać %-) Micha trzymana, suple wzięte. Co tu więcej pisać.. 1 i 2. 130g twaróg, 15g masło orzechowe, 2 jajka, 10g wpc 3. 200g serek wiejski, 5g oliwa z [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-09 21:29:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] czyli dzień kiedy w domu jestem tylko rano i wieczorem. Właśnie wróciłam z treningu i fajnie się czuję, bo mimo zmęczenia udało się powalczyć z ciężarami. Dodatków typu cardio, poślady i brzuch nie zdążyłam zrobić, bo zostało mi 15 minut do zamknięcia siłki. TRENING 2 1a. Wykroki krótkie 15/12/10/10/10/10 x 2* 12 / 13 / 13 / 15 / 15 / 15 [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-15 21:47:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] raczej bez fotek. Rzucam tylko byle coś na talerzu było No A dzisiaj to w ogóle w innym świecie byłam. Poszłam na zakupy i połowy rzeczy nie kupiłam, zapomniałam zrobić cardio %) GÓRA 2 1. Wiosło sztanga nachwytem R6 20 / 30 / 35 / 40 / 42 kg 2a. Ściąganie do klatki szeroko nachwyt 10/8/6/6 x 10 / 11 / 13 / 13 szt 2b. Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-14 20:49:32 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] / 45 / 47 kg 3a. MCNPN ze sztangą 4x8 x 25 / 30 / 35 / 35 kg 3b. Prostowanie podudzi siedząc 4x10 x 25 / 27 / 30 / 32 kg + tyłek i przywodzenie w 4 seriach + brzuch bez cardio, bo mi siłownię zamykali MISKA 1. 55g płatki owsiane, 10g rodzynki, 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 2 jajka, 10g wpc, 10g miód 2. 120g udko z [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-29 20:43:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)