niepelne wyciskanie

2.04 DT: Miska: 1700 kcal 130/85/100 BTW 1. Serek z razowcem i bananem siłownia 2. Jajecznica z razowcem i szynką swojską 3. Łosoś z soczewicą 4. Biała kiełbasa swojska 3. Proch Głodna jestem niesamowicie cały dzień i tęsknie do moich 130 ww @@-) kto by pomyślał :-D a z drugiej strony czuję się bardzo dobrze- zero wzdęć [...]

[...] bylo : 3 x 7 kg jest : 3 x 8 kg + 1 x 7 kg Masakra w ostatniej serii musialam odjac 2a. Podciąganie na gumie x 6 10 sek przerwa 2 serie w miare ,trzecia i czwarta niepelne podciagniecia 2b. wiosło sztangą x 12 10 sek przerwa bylo : 3 x 22 ,5 kg jest : 4 x 22,5 kg sprobuje dolozyc na nastepny trening :-)) 2c. Podciaganie sztangielek [...]

[...] kg jest : 4 x 7 kg Nawet nie probowalam dokladac ,bo czulam ,ze nie mam szans 2a. Podciąganie na gumie x 6 10 sek przerwa W miare dobrze ,choc ostatnie powtorzenia juz niepelne 2b. wiosło sztangą x 12 10 sek przerwa bylo : 4 x 22 ,5 kg jest : 4 x 25 kg ostatnia seria na raty 2c. Podciaganie sztangielek wzdluz ciala x 25 2 min przerwa [...]

Zakwasy na udach mam straszne, może do wtorku minął. Na klatce i rękach też, ale nie tak mocne. Mam nadzieję, że po skończeniu tego treningu pójdzie rekord w WL. -------------Trening z priorytetem na klatę.-------------------- -----------------Czwartek. Trening 10tek.------------------------ WL - 10x27kg, 10x31kg, 10x35kg, 10x39kg, 10x43kg, [...]

27.08.2007 - 2. trening klaty. 1. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową do góry 4x 12-10-10-8 10x60kg - 10x65kg - 8x70kg - 6x75kg 2. Rozpiętki na skośnej ławce głową do góry 3x 10-10-10 10x15kg - 10x17,5kg - 10x17,5kg 3. Pompki na poręczach 3x 10-10-10 10 - 8 - 8 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x 12-10-10-8 10x50kg - 8x50kg - 8x55kg - [...]

wczoraj niedojadałam, zasnęłam przed 5 posiłkiem nawet nie wiem kiedy. Wstałam z uczuciem ze jestem gruba i mam wielki brzuch i ogólnie że wszystko co robie jest bez sensu bo się cofam...:)) no i dochodzi obsesja na punkcie czekolady praktycznie myśle tylko o tym że nie mogę jej zjeść a tak potrzebuje :-| O wczoraj jeszcze pobiegałam w terenie 3x [...]

[...] 40x10 42.5x10 (50kg 10 powt) 3.wyciskanie zza karku skrocone 50x10 55x10 60x10 65x10 70x10 (tu sie nic nie zmienilo sila wogole nie poszla) 4.Unoszenie sztangielek bokiem niepelne 8x10 9x10 10x10 12.5x10 15x10 (tu tak samo) Troche jestem zdziwiony ze na barki nic nie poszlo...;/ 1.Wyciskanie lezac 45x5 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 75x5 80x5 85x5 [...]

Huraa dzięki wielkie, zaczynam od jutra :) i szacunek bo widzę ile roboty z tym MASS-em i pytanie: ostatnio do FBW wplotłem przy najcięższych ćwiczeniach (siady, MC, wyciskanie na płaskiej) niepełne powtórzenia w ostatniej serii... czy zaczynając trening mass można próbować niepełne powtórzenia? czy może są zbędne? i jeszcze jedno: dot planu [...]

te plany to rozumiem niepełne sa? "3.Wyciskanie zza karku. x2 4.Unoszenie sztangi x2. " -- "unoszenie sztangi"- chodzi o ćwiczenie na przednią część barków? "3.Wyciskanie z przodu x2. 4.Unoszenie sztangi x2." -- i podobnie tutaj, a gdzie boczne i tylne aktony? zamiana wyciskania zza karku, na wyciskanie sprzed głowy [...]

chyba pisze wyraźnie WYCISKANIE LEŻĄC czyli pełne niepełne to DOCISKANIE w dociskaniu zrobiłem ostatnio na 15-tkach 115kg*13 a moje 105kg*12 w pełnym wycisku to marność niestety, WODYN przecież niedawno wrzucał filmik jak ciśnie 130kg*15 ale spokojnie, niedługo go dogonie i przegonie Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-07-31 19:54:46

6.10.2013 DNT 7.10.2013 SIŁOWY I INTERWAŁY 1. mostek 57 kg x 15 / 59kg x 10 / 59kg x 12 2. renegate 11kg x 16 / 1kg x 18 / 11kg x 16 3. przysiad 29 kg x 5 / 27 kg x 5 / 27 kg x 5 4. wyciskanie 8kg x 9 / 9kg x 9 - dwa ostatnie asekuracja lewej ręki / 8kg x 8 5. RDL 15 i 15 6. marsz 20 i 20 7. brzuch 20 8. bok 10 i 10 UWAGI: mostek - staram się [...]

Dzisiaj przez, a może i dzięki budzikowi, który nie zadzwonił nie poszedłem do szkoły. Zamiast wstać o 8 wstałem o 11, w końcu trochę pospałem. Zawsze chodzę późno spać, nie mogę się przestawić na normalne pory, znacie może jakieś środki, które mogłyby w tym pomóc? Słyszałem, że "melatonina" czy jakoś tak jest skuteczna. Dzisiejsza [...]

Naramienne + ramiona: Wyciskanie sztangi zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 5x10 20 , 22,5 , 25 , 27,5, 30kg w.up 10kg Clear Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 3x15 25kg Problem z blokowaniem nadgarstków c.d. Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 4x8 10kg Chyba ok. Uginanie ramion [...]

[...] w drugiej serii, w 3 11x 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 6 kg/reke 25x/25x/23x 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek 6x/6x/6x w 2 i 3 serii ostatnie niepelne i nieco szybsze opuszczanie 2b. wiosło sztangą x12 10sek 20,8 kg bardzo ciezko ale poszlo wszystko z dobra technika 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi [...]

Spróbowałam trening A: 1) Wznosy nóg z leżenia - hehe, mam jednak masakrycznie słabe dolne mięśnie brzucha i grzbietu 2) Wspięcia na palce obunóż OK 3) Przysiady klasyczne z hantlami - robiłam takie niepełne, do granicy bólu kolan 4) wejście na ławkę z hantlami - nie robiłam, muszę czymś zastąpić 5) wznosy z opadu - jak wyżej 6) Pompki klasyczne [...]

podsumowanie treningu: tydzień 4 trening 10 ciężary trochę obniżyłem w niektórych ćwiczeniach ze względu na to że muszę w nichj bardziej skupić się na technice bo niestety kuleje...(nagrałem ostatni trening i wyszły wady ) dlatego niektóre ciężary na dzień dzisiejszy przedstawiają się troche słabiej a progres trochę wyhamował B: siady 4s [...]

[...] we srody ma byc takie bys wykonal technicznie 8-10powt 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)PRIORYTET "A" lub "B" PROGRESJA PO 5 POWT:, od ok 50% maxa po ok +5% na serie; np dla maxa=80kg: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do [...]

[...] po tym SS Uginanie ramion z hantlami (na bic) plus podciaganie tych samych hantli do brody 15x20 (czyli 2x10kg), 30, 35 (2x17,5)kg koncowka ledwo co, ostatnie 3-4 ruchy niepelne w ost. serii brzuszki dynamiczne podciaganie kolan do brody w zwisie 3x20 trening wg mnie OK, spuchlem ladnie Zmieniony przez - boogie w dniu 2010-04-06 15:16:52

Dzisiaj pojechałem z barkami ,tricepsem i łydkami . BARKI 3 ćwiczenia razem 11s -wyciskanie na smithcie ,wznosy bokiem i wznosy bokiem wyciąg KAPTURY 1 cwiczeni 3s -wznosy barków lezac przodem na skosej ławce TICEPS 2 ćwiczenia razem 8s -wyciag z liną i wyciskanie francuskie krzywką -dobiłem trica wyciskaniem francuskim stojąc z samym gryfem [...]

Wszystkie inne informacje – na temat diety, poszczególnych jednostek treningowych, suplementów itp. będę dodawał codziennie. Natomiast jeśli chodzi o mnie samego, to wygląda to następująco: Wiek- 22 Waga – 101kg Wzrost – 186cm Wymiary: Katka- 117cm Biceps – 40cm (słabiutko ;p) Udo – 68cm Łydka [...]