[...] Praca 7- piers z kurczaka 150g + 60g ryzu brazowego + 50g warzyw oliwa z oliwek 10- odzywka bialkowa dorzuć orzechów włoskich lub oliwy 12- 125g sera białego odtłuszczonego nie ma warzyw nie ma tłuszczu 14- piers z kurczaka ok 80g + orzechy ziemne ok 60g 16- piers z kurczaka ok 80g + orzechy ziemne ok 60g 18- piers z kurczaka 150g to tyczy się 3 [...]
poniedzialek: nogi+barki -przysiady 2,4,6,8 -wyciskanie na suwnicy 4,4,6,8 -zginanie nog w lezeniu 4,6,8 dodaj wykroki i na dwuglowe np zurawia i cos na lydki -wyciskanie sztangi sprzed klatki 4,6,8,10 -wymachy hantli do przodu 4,6,8 - wznosy bokiem, face pull cos na tylny akton sroda: klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej 2,4,6,8 mozesz dac [...]
[...] tylko było to możliwe do zrobienia, liczyłem sobie przez chwilę puls - 90% HR osiągało i jestem tego prawie pewny -45 sekund przerwy, pajacyki, trucht w miejscu, żeby się nie rozluźniać, HR nie spadł poniżej 60-70% I tak 15 razy, czyli 15 min. Ale nadal mam wrażenie że coś źle robię bo nie chciało mi się po tym rzygać Następnym razem robię [...]
Rendan twój cytat-"Jak zawsze możesz mieć rację, ale tym razem sądzę, że jej nie masz". Może,i być tak jak mówisz.Dlaczego Floyd moze bać się Mann'ego ?Bo on zdemolował De La hoyę,Hattona,a styl w jakim pokonał Cotto,to kosmos,oglądałem tą walkę i srałem w gacie.Nie sądziłem,że Manny będzie wygrywał w wymianach z siłaczem Cotto.A Cotto [...]
Skonsultuj się z lekarzem co do nogi. Bo nie ciekawie tak nogi opuszczać. Kreatyna dobra jest jak się dietę prowadzi, bez diety to marnowanie pieniędzy :) Wracając do nóg , wiem że to nie to samo, ale jeszcze niedawno ja zwykłego przysiadu nie mogłem zrobić, zaraz mi sie stawy blokowały , potworny ból i w ogóle masakra, czasem po schodach zejsć [...]
1.Kiedy można zauważyć ze twoja budowa nie jest odpowiednia dla szpagatu męskiego i po prostu ze względów genetycznych go nie zrobisz? * Słysząc odgłos pękającej miednicy a tak na serio szpagat może zrobić każdy, kwestią jest po jakim czasie. 2. Czy kawa przed rozciąganiem pomaga? * Nie? 3. Dla dogrzania mięśni robię również przysiady, czasami [...]
Witaminki jak najbardziej, polecam to (oczywiście nie zapominaj o owocach i warzywach): http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita_Min_Multiple_Sport-opis864.html łykam i nie narzekam Przy takim tygodniu treningów z brzuszkiem nie powinieneś mieć problemów większych, jak coś to dorzuć jakieś brzuszki jak Ci nie przeszkadza. Jak coś to rób je po treningu [...]
NO wlasnie nie;/ duzo znajomych sie dziwi i nie wie o co biega. Ja ciagle probuje jakos sam dojsc do tego. Bo rozumiem sa nerwy przed czyms i moge sie tak czuc( ale i tak wkurza mnie to ze zaraz na ostre wymioty chce mi sie brac) ale dzisiaj poszedlem na tenisa i bylo ok, ostatnio na sale na siatke i zle. Czasami mi sie wydaje ze po jedzeniu cos [...]
Heh ja nie cwicze po to zeby sie wozic:P nie robie tego na pokaz, mam swoj cel i do niego dąże:P hm wiem ze na mietku niemozna mowic o dobrym jakosciowo miesniu ale czy np w polaczeniu z omka ten miesien nie bedzie trwalszy? napewno nic nie da omka? wiekszych przyrostow sily ani nic? mialem do wyboru wlasnie propka lub omke lecz zdecydowalem sie [...]
I tu wlasnie jest problem bo nic o nim nie wiadomo za bardzo.Z tego co mówi kolega (od za dzieciaka czasami u niego pracowal, pomagal mu) siedzi w sportach walki od gowniarza a chyba dobrze go zna wiec cos tam moze potrafic. Dla mnie to jedna wielka niewiadoma i tu kolejny problem na inne sekcje nie mialbym kasy bo sama oplata troche wyniesie do [...]
Tygrysku, zadajesz bardzo niewygodne pytanie biorąc pod uwagę to, że jest to blog sponsorowany . A tak poważnie, to oczywiście że można osiągnąć podobne efekty bez suplementów diety, aczkolwiek będzie to trochę bardziej pracochłonne i wydłuży się w czasie. Weźmy na przykład białko, jeśli jesteś w stanie w pełni zaspokoić zapotrzebowanie z [...]
Nie nie nie, musimy dogonić adzika w ilości postów . Jesteś u mnie, nie martw się Nie no ja wiem, że z Ciebie silna kobitka . I ja się nie denerwuję, do tego sporo potrzeba hehe. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-11-18 20:38:23
heh, pomyślcie logicznie. Czy Tyson z dnia na dzień stał się taką bestią? gdy miał 21 lat to wyglądał 'normalnie' (jak większość bokserów z dobrymi genami), z czasem (wooolnym czasem, długo to trwało) stawał się już potworem (w sensie mięśni). Ale to trwało! i nie widzę powodu żeby wątpić w 'czystość' tego procesu! przez tyle lat, po takim [...]
Dopiero zacząłem Starałem opierać się na HIITcie ale chyba się lekko przeliczyłem i teraz będę walczył przez 2 tygodnie metodą tradycyjną, czyli aeroby(ale z HIITa nie rezygnuję jeszcze, może coś wymyślę). Później miesiąc masy carb-cycl żeby organizm odpoczął, może dwa miesiące i w lutym/styczniu docinam do bezwzględnego 10% przez miesiąc. Chcę [...]
Okej, dzięki za rady co do białka. A mam jeszcze pytanko dotyczace Xpanda. pyt1. Bo poczytałem gdzieś że nie można ich stosowac razem odżywką białkową lub z białkiem, czy to prawda? pyt2. Xpanda bierze się w okresie okołotreningowym czyli po i przed treningiem, czyli mniej więcej tak samo jak białeczko więc teraz nie wiem czy moge łączyć te dwa [...]
heh :) fakt faktem, iż pomagał mi kulturysta, tutaj nie będę ukrywać tego. Co do "sałatki która ma zostać na potem" nie chodzi ze ma zostać tylko jeśli nie będe w stanie jej zjeść to żeby nie marnować jedzenia :) . Oliwę z oliwek używam w sumie nawet o niej zbytnio nie piszę, zarówno do mięsa, jak i piję "kieliszek" dziennie [...]
Tak, ale mi chodzilo o to zeby nie siac paniki i tej panice nie ulegac. Swinska grypa to nie jak za dawnych czasow dzuma albo hiszpanka. Mamy sprawny system leczenia, leki, swiadomosc jak leczyc, wiec trzeba uwazac i warto sie zaszczepic, ale nie panikowac! Ja sie osobiscie w tym roku na swinska grype szczepic (mimo ze mam okazje uzyskac [...]
To fakt Bolek1970 następny trening mnie trochę odkwasił... szkoda tylko, że wyłącznie na czas treningu ... ale nie ma co się nad sobą rozczulać. PODSUMOWANIE DNIA Dieta trzymana w 100% prawie wszystko według planu. Prawie, bo spędziłem 2h na siłowni (o tym zaraz) i dodatkowo niezbyt mi się chciało ruszyć tyłek z wanny, także 2 posiłki jadłem [...]
Nie ma treningu , na mase i rzeźbe coś musisz wybrac Jak na twój wzrost naprawde mało ważysz ... wiec na poczatek zacząc od michy , nie mówie o diecie bo jej sie nigdy trzymać niechce . Zacznij wie więcej jeść więcej mięsa z kurczaczaka , twarożek , jajeczka . Chleb Pełnoziarnisty itp , wiecej w odżywianiu . Nastepnie wprowadzenie do wysiłku na [...]
nie wiem gdzie ona jest a na tel nie chajnie sie by przepisywalo wiec napisze inaczej a pa to mozesz pisac swojej dziewczynie na dobranoc Wiek 26lat Wzrost 180cm Waga 108kg delikatnie podlana Co do wymiarow to lustro mowi czy starczy czy nie ale lape sprawdzam i mam 47cm Cwicze ladnych pare lat ogolnie jestem srednio zadowolony ze swojej wagi [...]
Granathar - czyli wycinka a potem jadziem z koksem %-)
