SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nie wiem

  • Trening na mase

    Temat
    Trening w domu

    [...] hantle od 2 do 10kg, ławeczka, drążek rozporowy. Wzrost: 179 Waga: 73kg Cel: dojście z masą do 80-90kg (długoterminowe) Pompki mogę zamienić miejscami (zostawiajac przynajmniej 1 dzień przerwy) z treningiem z hantlami, kiedy akurat coś mi wypadnie. Pon: klata+triceps 6x12 hantle rownolegle do ciała, wyciskanie 6x12 rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2722 Data: 2017-08-12 09:54:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treningowa Pomoc - Słabe Efekty

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Was serdecznie! Zamieściłem tutaj ten post, ponieważ mam pewien problem. A mianowicie słaby efekt, pomimo pracy na siłowni. Na początku przedstawie swoje dane: Płeć: Mężczyzna, Wiek: 16 lat, Waga: 72 kg, Wzrost: 194cm, Staż na siłowni: 6 miesięcy. Jestem dość młodym "praktykującym" ten sport, ponieważ mam zaledwie 16 lat. Na pobliską [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 346 Data: 2015-04-01 21:03:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, proszę o sprawdzenie mojego planu ewentualnie propozycje zmian o ile coś jest nie tak: 4x 3x = ilość seri Wiek 20 ( prawie 21) waga 82kg wzrost 171cm Staż na siłce 4 miesiące 10/8/6/4 = ilość powtórzeń Poniedziałki Klata + Biceps Klata płaska 4x 10/8/6/4 Klatka łamana 4x 10 Rozpiętki 4x 10 Biceps na łamanej 3x10 (tu mam bardzo ważne pytanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2009-11-23 19:47:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 20lat, 185cm, 115kg - pomocy!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na forum, to mój pierwszy post. Piszę bo mam poważny mętlik w głowie. Mój problem z otyłością jest ewidentny. Postanowiłem wziąć się za siebie i coś ze sobą zrobić -> głównie chodziło mi o wielki brzuch. Znajomy (spory staż na siłce) doradził mi ograniczenie jedzenia, picie sporej ilości wody mineralnej - a z konkretów to a6w i jako suplement [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2586 Data: 2008-12-06 01:09:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Yaxiz - endless history

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] że pomożecie i z tym. Czyli plan Armstronga z pompkami Brzuch tak jak tutaj http://www.sfd.pl/BARDZO_DOBRY_TRENING_MI%C4%98%C5%9ANI_BRZUCHA_POLECAM_!!!-t441247.html Bieganie. I tutaj jeszcze nie wiem dokładnie jak, bo wczoraj zacząłem interwały i myślę Poniedziałek: Interwały Wtorek: 4/6km Środa: interwały Czwartek: 2/4 km Piątek: Interwały [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2012-03-13 20:08:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja czy Masa - Ostatecznie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, pytałem na tym forum się już raz czy mam iść bardziej na masę, czy trzymać się bardziej diety redukcyjnej i uzyskałem odpowiedź, żebym masował. No sam nie wiem, posiadam dość widoczną tkankę tłuszczową, która wydaje mi się będzie zasłaniać mięśnie, które próbuję budować. Chciałbym uzyskać widoczny ( mniej lub bardziej ) 6-pak lub po prostu [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 5714 Data: 2013-11-11 21:37:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy PANOWIE !!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam 23 lata waże 102 kg mam 187 cm Ćwiczyłem juz kiedyś ok 1 roku i wczesniej z przerwami tak z 4 razy po 2-3 miesiace ( jakoś brakowało motywacji) chce wznowic swoje treningi po 3 miesiecznej przerwie. ćwiczyłem ćwiczenia na wszysatkie mięsnie 4 x w tygodniu przez 2 miesiace potem 4 x w tygodniu ( 2 x klatka biceps triceps i 2 x barki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2010-12-09 18:30:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do SPRAWDZENIA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam 18 lat ciwcze na silownii od kilku miesiecy, w wakacje mialem przerwe ale od wrzesnia znów zacząłem. Wyniki mialem do tej pory niezbyt imponujące, ale to przede wszystkim przez swoje błędy i brak samodyscypliny. Teraz od wrzesnia byłem 5tygodni na treningu Push/Pull kazda partia 2 razy w tygodniu, jednak oprocz MC i przysiadów nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2013-10-09 22:36:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc Przy HST

    Temat
    Trening w domu

    Witam potrzebował bym pomocy przy ułozeniu planu hst pozniej dam pytania a teraz kilka słow o mnie Wiek 22 Waga 90, Wzrost 189 BF ok 20-21 Cel masa Dieta ok 2g białka na kg ciała, 1-1,3g tluszczu na kg ciała - reszta wegle - w zaleznosci od zapotrzebowania Staż z przerwami okolo 2 lat - Intesywne treningy Splitem klasycznym 4 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2014-12-21 11:22:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Miesiąc temu skończyłem 18 lat, mam 183 cm wzrostu i ważę na chwilę obecną 66kg. Postanowiłem zrobić coś ze swoją sylwetką. Jestem chudy, nie wyglądam atrakcyjnie, nie podoba ona mnie samemu i co z tym idzie traci na tym moja pewność siebie. Czytałem trochę wątków o przyroście masy mięśniowej. Mniej więcej wiem jak mam ćwiczyć i jak jeść. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2013-08-15 02:16:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Forma na lato - sprawdzenie diety

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Hej, hej. Chcialem prosić o pomoc, o sprawdzenie treningu i diety, oraz wypowiedzenie się co sądzicie o tym wszystkim. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej, w jak najefektywniejszy sposób, więc z doszedlem do wniosku, że dobrym wyborem będzie intermittent fasting i tak też wybrałem, oprócz tego nie przekraczając węglowodanów powyżej 100g. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2184 Data: 2014-11-18 15:26:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ktoś doradzi? :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witajcie, 28 lipca skończe 15 lat. Ważę ~65kg, (dokładną wagę zmienie w poniedziałek, bo kupuje nową wagę a stara może być popsuta) przy wzroście 175cm. Moim celem jest poprawa kondycji (która nie jest zła), sylwetki oraz nabranie zdrowego trybu życia. Dieta, bądź raczej nawyki żywieniowe (z tego co czytałem to nawyki żywieniowe są sensowniejsze [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2184 Data: 2019-07-14 20:14:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego - porada.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i zaledwie 60kg. Mam też wadę kręgosłupa (plecy okrągło-wklęsłe), która chciałbym skorygować odpowiednimi ćwiczeniami na siłowni, oczywiście z wasza pomocą. Chodziłem wcześniej na gimnastykę korekcyjna i gdyby nie to, to myślę, że moja postawa była by znacznie gorsza niż jest teraz. Chciałbym też przybrać na wadzę. A więc, prosiłbym abyście [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1532 Data: 2009-07-12 22:43:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta dla 34, która biega

    Temat
    Ladies SFD

    Witam. Chciałabym wzmocnić moje ciało. I schudnąć. Aktualnie zmierzony BF wynosi 29%. Mój cel to 20-22%. Schudłam już dość dużo, bo ok 20 kg (w przeciągu 3 lat), z kilkoma potknięciami po drodze. Aktualnie mam straszny mętlik w głowie jeśli chodzi o sposób odżywiania. Nie wiem co mam robić. Potrzebuję Waszej porady. Całkiem zagubiłam się jeśli [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1902 Data: 2013-09-13 15:17:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • koncentracja... ;[

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    nie umiem sie na niczym skoncentrowac, nawet na najprosstszych rzeczach. Ide sobie gdzies i mysle, potem jestem juz na miejscu i nie wiem o czym mysalelm, jak doszedlem, nie wiem nic. Jak ja mam sie uczyc, kiedy siedze na ksiazka i za wszelka cene staram sie koncentrowac na tym o czym czytam "budze sie" 10 stron dalej i k**** nie wiem co tam bylo [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4784 Data: 2004-08-27 03:31:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem ze zwiększeniem węglowodanów.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć wszystkim. Jestem tu nowy. Od paru miesięcy odżywiam się zdrowo, dzieki waszej stronie. Przytyłem lecz tylko 2kg masy mięśniowej. Wszystko coś bardzo wolno idzie. Znajomi mi mowią że mam zwiększyć węglowodany, lecz nie bardzo wiem jak to mam zrobić. Obliczylem zapotrzebowanie. 2b,1t,6ww Prosze pomozcie mi z moja dieta i dajcie jakies porady [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1002 Data: 2010-10-16 14:52:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan ocenka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam prawie już 18lat i ćwiczę już z 7 miesięcy ale na początku nie umiałem ćwiczyć a tak z 4 albo 5 miesięcy ćwiczę dokładnie i ułożyłem sobie nowy plan 3 dniowy chyba starczy chodzę na siłownie i mam tam do dyspozycji full sprzęt. Ułożyłem swój plan z progresją ciężaru nie wiem czy to coś daje ale się przekonam muszę popracować trochę [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 2009-08-10 01:12:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - Plan ćwiczeń do sprawdzenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć ułożyłem znowu plan na redukcje proszę o sprawdzenie ;d (15 lat,180 cm,72 kg) DZIEŃ I KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12-10 pow - Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 10-8 pow - Przenoszenie sztangielki w leżeniu zza głowę 3 serie 12-10 pow - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej chwyt wąski 3 serie 12-10 pow BICEPS - [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1621 Data: 2014-12-19 21:26:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny/poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] min, staram się chodzić wszędzie zamiast używać samochodu. Czasem jakieś brzuszki, mam w domu hantle 10kg każda, którymi czasem macham bez większego ładu i składu. Odżywianie : Staram się jeść zdrowo, moim problemem są zbyt duże porcje Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Jem wszystko Stan zdrowia : Zdrowy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2012-09-26 00:37:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Praca fizyczna i siłka - problemy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] fizyczną w ogrodach. 10h od pon do piątku od 6.00 do 16.00. Pobudka po 5.00. Na chacie jestem około 17.00. Praca polega na wożeniu taczek z piaskiem, pracy z łopatą (kopanie, ładownie) i innych lżejszych rzeczy. Intensywność zależy od dnia. Będę pracował przez całe wakacje. Wiem, że czasami jest ciężko, szczególnie w upalne dni i nie chce się [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2661 Data: 2011-07-02 21:18:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)