Witam! Jestem nowy na forum i odrazu proszę o wyrozumiałość:) Ćwiczę na siłowni od 2 lat i SAA nie sa mi obce ... mam 17 lat i za wcześnie zacząłem ale wiem o tym. W każdym bądź razie od długiego czasu juz mam zastoje na siłowni. Prubowałem już wielu planów treningowych tych z internetu oraz własnoręcznie układanych ... Wszystko było ok ale juz [...]
Witam, jestem tutaj nowy i nie wiem co i jak bo jestem nierozeznany. No cóż, przejdźmy do sedna sprawy. Otóż chciałbym zacząć trenować w domowych warunkach, bez jakiegoś specjalistycznego sprzętu treningowego, aby poprawić swój wygląd i budowę. Mam 16 lat, Parametry: Wzrost - 185cm, Waga - 80/90 (wacha się ostatnio bo chudne i tyje w zależności od [...]
Siemandero Po świętach(początek lutego) mam zamiar wziąć się za masówkę i siłe. Diety jeszcze nie mam ale jak będę miał wolne od szkoły ułożę sobie bo jest bardzo ważna w cyklach. Ale do rzeczy chcę abyście ocenili mój plan treningowy i suplementacje na cykl poprawili co nie co i mam zamair prowadzić dziennik treningowy :) wiek- 17 waga/wzrost- [...]
Witam forumowiczów . Mam prośbę możecie sprawdzić czy dobrze trenuje ? Ostatnio nie widzę przyrostów a na początku szło szybko . Plan wziąłem z jakieś strony , nie pamiętam za jakiej . Dostęp mam do hantli 2 x 20kg . Trenuje nimi 2 i pół miesiąca jak zaczynałem miałem około 33 w bicu teraz mam 35 , reszta nie wiem bo nie mierzyłem :( , ale mam [...]
To są początki mojej "poważnej" diety, czyli ważę sobie produkty itp. Ogólnie idę tą drogą już od miesiąca czyli od momentu powrotu na siłownie.( Nie wiem jak dodać ankietę nie widzę żadnego okienka do wypełnienia jej, więc proszę o pomoc i od razu edytuję post ). Rano po śniadaniu biorę witamy, po ostatnim posiłku przed snem biorę magnez. Nie mam [...]
[...] was poprosić o jedna rzecz tych którzy znają się na sprawie. Ćwiczę około 14 miesięcy i dowiedziałem się ze robię tragiczne błędy chciałbym was poprosić czy byście mi nie mogli napisać ile serii i powtórzeń robić na rzeźbę mój trening wyglądał tak: pon,wtorek,czwartek,piątek,sobota 5 dni w tygodniu klatka piersiowa 14 14 14 14 12 10 10 10 [...]
Witam, Miesiac temu przestalam chodzic na silownie i na basen po 2 miesiacach codziennego cwiczenia, zrezygnowalam z cwiczen z dwoch powodow, jeden to taki ze po codziennej silowni i wieczornym basenie bylam zbyt zmeczona, a drugi to taki ze trener doslownie olal moja prosbe o rozpisanie treningu, i to w sumie w cale nie na byle jakiej silowni. [...]
Witam Na początek trochę o mnie. Od maja postanowiłem uczęszczać na siłownię, nie mam żadnego stażu, jakiś rok temu miałem w domu mini siłownie to ćwiczyłem przez 6 miesięcy. Na początek będzie łatwiej jeśli podam swoje wymiary: wiek: 23 lata wzrost: 181cm waga: 75kg obwód pasa: 84 cm obwód klatki:98cm Raczej nie jestem osobą, która bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przepraszam, jeśli wybrałem zły dział. Chciałbym zrzucić brzuch i zacząć ćwiczyć mięśnie. Jednak nie wiem czy coś takiego jest możliwe do wykonania jednocześnie. Mam (chyba) lekką nadwagę ok 75kg i 175 cm wzrostu co widać po oponie (mam 18 lat). Czytam tak sobie diety na odchudzanie, ale niestety nic z tego nie rozumiem. Za dużo tu cyferek i [...]
Witam, nie wiem, który raz próbuję rozpocząć ten temat, więc może przejdę do rzeczy. Od zawsze byłem chudy, ważyłem około 65 kg. W wieku kilkunastu lat zacząłem trenować judo, później doszłą do tego siłownia. Bardzo zafascynował mnie sport, trenowałem po 6 razy w tygodniu i osiągnąłem naprawdę dobrą formę, dodatkowo przez kilka lat udało mi się [...]
Witam, chcialbym prosic was o jakies wskazowki i porady odnosnie "mojej" diety ktora chcialbym stosowac. Nie jest moze ona przemyslana w jakis szczegolny sposob, srodki mnie ograniczaja ale zeby to wszystko mialo rece i nogi postaram sie z kilku rzeczy zrezygnowac dla dietki ! :). Cel to nabranie suchej masy okolo 1-2kg na miecha bylo by git. Moj [...]
[...] 7 miesiecy bez przerw, w ostatnim czasie byla przerwa ok 3 misiace. Ucze sie i pracuje w Anglii dlatego tez mam problem z perfekcyjna dieta. Czesto jem np 2 posilki dziennie a czasmi i wiecej. w Ciagu dnia mam sporo ruchu uczelnia praca itp. Staram sie robis treningi 3 razy w tyg do tego squash raz w tyg , bieganie dwa w tyg, kupilem [...]
1) BF 25%+, endomorfik 2) 24 lata, 180 cm, 95 kg 4) 2 lata z przerwami, 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy: w ostatnim czasie brak (więcej niż rok przerwy) 7) stosowane wcześniej spalacze: w ostatnim czasie brak (więcej niż rok przerwy) Cześć, W styczniu wyjeżdżam na studia do Norwegii na okres 5 miesięcy i chciałbym [...]
[...] pępka : 78 Obwód bioder (3): 85 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz,ręce,górna część brzucha Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczę w domu z hantlami min.4xtyg + bieganie i inne aeroby Co lubisz jeść na śniadanie: [...]
Hej! Mam 20, a w zasadzie to 19 i pół i właśnie do 20 chciałbym schudnąć. Mam 162 wzrostu i ważę 67. Jestem studentką i nie mam kasy ani na siłownie, ani na wymyślne diety. Tkanka tłuszczowa odkłada mi się głównie na brzuchu i o to zwalenie z brzucha własnie chodzi. Czasem podejmuje drastyczne próby odchudzania się , ale zawsze kończą się porażką. [...]
Witam! W zeszłym roku dzięki diecie i ćwiczeniom udało mi się zrzucić ponad 20 kg. Przez kilka miesięcy chudłem bardzo powoli (przez prawie 3 miesiące około 5 kg) jednak później coś ruszyło i w najlepszym momencie chudłem nawet 2.5 kg/ tydzień. Wszystko licząc jedynie kalorie, nie wiedziałem wtedy nawet o istnieniu makro. Później przyszła masa i [...]
[...] Mam 28 lat, waga 49-50kg, wzrost 164 cm, wymiary: biust 85cm, talia 62cm, biodra 91cm i udo 52cm. Nie stosuję żadnej specjalnej diety - staram się odżywiać zdrowo, ale nie stronię też od słodyczy i fast foodów. Pracuję w korporacji, więc praca niestety pochłania znaczną część mojej doby. Wiążę się to z tym, że na siłownię niestety nie dam [...]
Witam. Jak najlepiej i najskuteczniej spalic tłuszczyk z brzucha??chodze 4 razy w tygodniu na basen, 2 razy sauna, raz basen i raz w tygodniu zaczynam biegac.. czy to da rade?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 101 Wzrost: 184 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 42.3 Obwód talii: 97 Obwód uda: ------- Obwód łydki: -------- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , mam 17 lat i ćwiczę ponad rok , ale tylko ostatnie 7 miesięcy można nazwac ćwiczeniem ponieważ, wcześniej nie miałem diety i źle ćwiczyłem (4 godziny ,3 razy w tygodniu , biceps triceps i barki 2 razy w tygodniu robiłem i technika nie za dobra)ale ucze sie na błedach, nie mam wyliczonej kazdej kalorii ale wqiem ile czego jeść i kiedy . [...]
Witam was wszystkich serdecznie! Chciałbym was prosić o ocenę mojej diety i rozpiski posiłków, gdyż po pół rocznej przerwie wracam do ćwiczeń, a wiem, iż bez diety nie powinienem się za to zabierać. Nie mam zbyt dużej wiedzy, dlatego proszę was o pomoc, serdeczne dzięki. Wiek: 19 lat Wzrost: 176cm Waga: 61kg BMI: 19.69 Płeć: mężczyzna Budowa [...]
