Mam prosbe o wipisanie tu na tym temacie jakiejs diety białkowej tylko kogos kto sie na tym zna i juz to probował i oczywiscie dieta ma byc polska a nie jak pisza na innych forach takie diety ze niektorych pokarmow nie mozna dostac w polsce albo sa ale po kosmicznych cenach prosze jak mozna rozpisac to na dni Dziekuje [...]
Zmagazynowałem ważne informacje na temat odżywiania w kuturystyce. Jeżeli był taki post to sorry ale sprawdzałem w wyszukiwarce ale nie było takiego. Mam nadzieję że po przeczytaniu tego posta wiele osób które dopiero zaczynają przygodę z siłownią pojmą najważniejsze informacje na temat odżywiania. ODRZYWIANIE W KULTURYSTYCE [...]
[...] (ATP) tzw. głównej cząsteczki odpowiedzialnej za produkcję energii. Jak działa i co można osiągnąć stosując kreatynę ? Już po kilku dniach stosowania kreatyny, mięśnie stają się większe i bardziej "napompowane" - jest to efekt zwiększenia ilości kreatyny w mięśniu o około 50%. Dochodzi wtedy do szeregu reakcji, które powodują, iż [...]
Mam 16 lat,waże 76kg i mam 180cm wzorstu, niedugo zaczynam cykl na mase i prosze was o sprawdzenie mojej diety?? B 150g T 105g Ww 380g Kcal ~3000kcal 30 min przed posiłkiem 1 porcja CP 1 Posiłek 2 jaja całe 10g oliwy z oliwek 100g Płatków owsianych górskiech 300ml mleka 2 posiłek 200g chleba razowego 100g szynki indyczej Margaryna rama 1 kapsułka [...]
Mam kilka pytań dotyczących odżywiania. Szukałem już w podwieszonych , pytałem w innym temacie przy okazji układania diety , ale na niektóre nie znalazłem odpowiedzi , a chciałbym wszystko mieć jasne. Z góry dzięki za pomoc. Ktoś radził ,żebym glukozę brał zawsze do kreatyny , bez względu czy to dzień treningowy czy nie, miał racje ? Do kretki po [...]
[...] Na forum dopiero co sie zarejestrowalem, ale czytam je juz okolo 2 miesiecy. Chcialbym prosic kogos o pomoc w ulozeniu diety. Probowalem juz ale nic sensownego mi z tego nie wychodzilo. Mam 16 lat i zalezy mi na zbudowaniu odpowiedniej masy przy wzroscie 198 cm i wadze 71 kg. Na silke chodze juz miesiac, zauwazam postepy. Procz silowni [...]
[...] Moje podstawowoe wymiary: Klata 110, Bic 39. Osiągi ławaka płaska 115kg, bic gryf łamany 70kg raz :) Chciałbym zacząc porządną diete któraj jak czytałem jest najwazniejsza w tej całej zabawie, więc moje pytanie brzmi: Jakie są proporcje poszczególnych makroskładników w poszczególnych posiłkach? chodzi mi o orietacyjną ilosc WW/T/B jaka [...]
[...] ułożyłem. Chciałbym abyście ją ocenili i w miarę możliwości poprawili. Mam 18 lat, 180cm wzrostu i ważę 60kg, trenuję 3 razy w tygodniu. Na obrazku jest wszystko podane odnośnie mojego zapotrzebowania kalorycznego, itp. Zastanawiałem się czy dorzucić do tej diety jeszcze jedną porcję Ostrowi WPC 80, ale nie wiem gdzie. Dieta jest podporządkowana [...]
Witam Jakos od wrzesnia mam zamiar ruszyc z nowa dieta. Ostatnio moja dieta byla na redukcje. Zzucilem okolo 15kg. Chodze na silownie 4x w tyg. Zalezy mi teraz na samym pryroscie masy miesniowej. Do tej diety mam zamiar kupic sobie jekies suple, ale jeszcze nie wiem dokladnie jakie... Zapytam o nie w dziale z odzywkami. Czytalem juz kilka [...]
Witam sorki, że temat niejasny, ale nie wiedziałem jak nazwać :P dobra do rzeczy. Chodzi o to, że mam kumpla który ma naprawdę solidną nadwagę. Poprosił mnie o pomoc m.in w ułożeniu diety. Z dietami dla siebie nigdy nie miałem problemu czy to masa czy redukcja, ale fakt faktem nawet gdy sam się odchudzałem dalekooo mi było do niego. Chciałbym was [...]
Witam mam kumpla waga 58kg wzrost 171cm cwiczy 3lata dotychczas nie miał zadnej diety jadł normalnie 3 posiłki dzienie.Od wrzesnia ma zamiar spróbowac ostrej diety na przybranie masy.Rozpisał sobie cos takiego : Sniadanie: płatki owsiane ok 100g zalane mlekiem 400ml 2jaja całe 1 jogurt 175ml kieliszek 20ml oliwa z oliwek do wypicia Sniadanie [...]
Siema kto moglby mi ulozyc diete na odchudzanie mam 14 lat wzrost 174 cm waga 65 kg. Bardzo bym prosil o ulozenie mi diety bo aeroby bede stosowal juz od jutra tylko najgorzej z tym ze nie umiem sobie diety ulozyc :( prosze o pomoc. Dieta najlepiej zeby byla bardzo solidna,tzn zeby szybko bylo widac efekty i zeby moj brzuszek i wszystko bylo [...]
Czesc mam problem którego nie moge rozwiazac od jakiegos czasu,oraz pytania nurtujace dotyczące diety.Otóz szukałem troche i czytałem w wyszukiwarce posty które tam były dotyczace diety ale i tak niemoge ciągle sobie dac z tym rady.Otóz mam18lat waze 87kg.Chciałbym wreszcie sobie ułożyc diete ale nie wiem jak poniewaz pierwszy problem jest taki ze [...]
Waga: 91 kg Wiek: 17 Wzrost: 186 cm Trening: codziennie trening siłowy ~ 1h, aeroby ~ 20-30 min ( do zwiekszenia ) dopiero zaczalem (ok. 2tyg) dlatego niechcialbym sie od razu ładowac suplami bo nie wiem czy beda przydatne. Zależy mi głownie na tym, zeby sie pozbyc tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, ale jednoczesnie miec z czego budowac [...]
Witam !!! Zwracam się z proźbo o pomoc w doborze supli, diety i treningów. Dokładnie mam 15 lat :)) 165 cm wzrostu :( i 50 kg wagi :). Cel : Chce prawidłow się odżywiać i zdobyc troche masy mieśniowej. Dostepn do supli mam extra, tata sprzedaje je przez neta. Chodzi mi o to żeby nie przesadzić z kasą i odpowiednio sie przygotować do diety. Moja [...]
Witam. Mam 17 lat waga 70 kg przy wzroscie 175 Robie trening ACT od 3 tygodni bez diety no i wlasnie bez diety. Teraz zamierzam takowa wprowadzic tylko niebardzo wiem jaka na mase czy redukcyjna ? Wage do wzrostu chyba mam dobra ale troche korbol mi wisi (87cm w pasie). Wiec co polecacie? Dieta redukcyjna (ktorej sie troche boje, bo nie chce [...]
czytam, czytam, czytam ale już mam dosyć może ktoś się zlituje nade mną i zapoda jakiegoś linka do diety która wspomoże efekt działania a6w (jestem na 22 dniu). Do tej pory nie stosowałem żadnej diety bo lubie sobie pojeśc ale chciałbym żeby bardziej było widać moje mięśnie :) Nie wiem czy to potrzebne ale mam 178 cm wzrostu, 72kg wagi i 20 lat.
soRka bo moze pytanie glupie ale jestem bardzo ciekawy waszych opinii mianowicie : jak to jest w koncu z ta dieta? trzeba jej przestrzegac bardzo rygorystycznie czy nie mozna przesadzac np. powiedzmy budze sie rano i orientuje sie ze zapomnialem wczoraj skoczyc do piekarnii po zytni razowy i mam w domu tylko bialy chleb.co zrobic? leciec z rana na [...]
[...] rok a ze zaplanowalem na pazdziernik cykl (kupilem juz suple) na mase.Prosilbym o pomoc w ulozeniu diety 1 miesiac bede w akademiku a tam warunki prawie jak u "wiesa w kartonie" braK lodowki , jedyne co tam bede mial to polki i teraz prosilbym was o rozpisanie mi co najlepiej kupic , jakie produkty? Ps: mam 19 lat 71 kg , ciezko przybieram na [...]
Witam! Forum to przegladam od jakiegos roku, ale dopiero teraz postanowilem sie zarejestrowac z prostego powodu - potrzebuje rady ludzi doswiadczonych. Juz niebawem (nie moge sie doczekac!! ;)) Wroce na uczelnie i bede mogl wreszcie wrocic do treningow,a nie do konca wiem jak do tego sie zabrac, zeby wszystko wyszlo jak najlepiej (ciagle uwazam, [...]
