Witam, moim celem jest zgubienie ok. 10 kg (albo i więcej), chodzi mi o zredukowanie tłuszczu i chociaż trochę dorobienie i zachowanie masy mięśniowej. Ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni (aktualnie ACT) oraz 2x w tygodniu HIIT, do tego aeroby. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 88kg Wzrost : 182 Obwód klatki : ok. 105 Obwód ramienia : ok. 35 Obwód [...]
Witam mam problem.Mianowicie chciałbym przytyć ponieważ jestem chudy jak patyk.Próbowałem ułożyć sobie dietę ale dużo z poradników nie rozumiem a dodatkowo zauwazylem ze wszystkie diety skladaja sie z bogatych zywnosci jak jakies tunczyki,oliwki itd. a u mnie mozliwosc mam na podstawowe jedzenie dodatkowo nie mam okazji zjesc w mojej szkole od 8 [...]
SMPA To jest moja dieta: Proszę o poprawki do diety. Dieta na masę, mam 24 lata, 71 kg, 186 cm. Zapotrzebowanie: 2800 kcal B: 134 W: 391 T: 78 I sniadanie: płatki owsiane 100 g mleko 2% 250 ml 2 jajka gotowane +ogórek, pomidor, keczup +omega3 618,5 kcal, B: 34,9 W: 71,6 T:22,7 II sniadanie (w pracy) jogurt 200 ml orzechy 50 g [...]
Cześć. Mam pytanie, czy jezeli nie bede mial diety bo nie jest to mozliwe, za to bede pil gainer to moge oczekiwac na jakies efekty czy mam dac sobie spokuj bo nie ma sensu? Dieta nie jest mozliwa w moim przypadku niestety;( a jesc to jem co mam. cwicze juz z pol roku i nie jestem z siebie zadowolony. sila spada i trace nadzieje. Czy to normalne i [...]
Nic nie mogę sądzić, jestem osobą początkującą. Czytam fora, opinie przykłady diet oraz stosowania suplementów i inne. Zamieściłem tego posta na forum z myślą o jakiś "drobnych doradach", przecież wiadomo, że nikt nie ułoży mi skrupulatnej diety... Potrafię zjeść naprawdę mega ilości, przykładowo rano o 7 po sytej jajecznicy po ok [...]
Witam.Do lipca chce zjechac z tluszczu do 10kg.Mam problemy z ustaleniem diety oraz doborem treningu.Od jakis prawie 2 mscy wyglada to tak:6x w tyg 1,5godz cwiczen ogolnorozwojowych (popmki,przysiady,wykroki,brzuszki,rozgrzewka,rozciaganie,wariacje z hantelkami,hula hop,wykopy i wymachy nog w kleku podpartym,itp ogolnie wszystko co dozwolone w [...]
dzieki amentoris za zapewne dobra rade odnosnie by zaczac od czegos lzejszego.. zdaje sobie z tego jak najbardziej sprawe ale jednak zostane prz tych dwuch ktore wybralem ;) tak na marginesie dodam ze winstrol wezme dopiero po tej redukcji na tych dwuch srodkach.. tak postanowilem. zatem czy mogl by mi ktos rozpisac jak mam stosowac te dwa [...]
No to już nie wiem ;/ Czytałem te podwieszone tematy ale nadal mam małe pojęcie o układaniu diety. S.m.p.a. pomożesz mi w ułożeniu diety redukcyjnej ? Waga-82kg, wzrost-167cm, wiek-18 lat. W poniedziałki ćwiczę na siłowni 16:30 wtorki 13:30 środy 11:00 czwartki 16:00 Piątki 10:00 Soboty, niedziele nie ćwiczę. Całkowite zapotrzebowanie [...]
Kortyzol? Stres? Byłam jednym wielkim stresem przez ostatnie kilka miesięcy Waga nie chciała lecieć w dół mimo trzymania diety, do tego refluks żółciowy przy większym stresie. Mam jeszcze problemy z hormonami, to też może być przyczyną spowolnienia redukcji?
[...] byłem zawsze "trochę grubszy" niż rówieśnicy w związku z tym piszę do Was teraz ;). Na dzień dzisiejszy mam 20 lat, wzrost 188cm, waga ~104kg, w pasie około 98-100cm. Generalnie zauważyłem tendencje do tycia podczas wakacji. Jeżeli chodzi o sport to nigdy nie uprawiałem. Tryb życia raczej siedzący. Dotychczasowa moja dieta była głownie [...]
Witam, przejrzalam pobieżnie tematy i takiego czegoś nie zauważyłam. Po krótce przedstawię swój problem. Otóż cyklicznie mam problemy ze schudnięciem. Jem małe porcje, w miarę trzymam dietę (nie mam ustalonej konkretnej) i przyznaję się do jedzenia słodyczy. Odwiedzam siłownię i chodzę na aerobik 4-5 razy w tygodniu, średnio na dzień (prócz [...]
[...] Pora wziąć się za siebie. Wczoraj zaczęłam nowy trening. Chciałabym powrócić do dawnej figury (55 kg i minus kilka cm w obwodach) ale przy zdrowej diecie, ćwiczeniach a nie głodzeniu się. Proszę o pomoc: ocenę, wszelkie wskazówki i uwagi. Dieta: I: omlet: płatki owsiane 50g orzechy włoski 15 g jajko kurze 60g oliwa z oliwek 10g słonecznik [...]
mówię, że nie mogę mieć diety zbyt długo, bo mam sraczke i bóle brzucha. Dlatego pomyślałem o kreatynie, bo chyba branie białka bez diety jest chyba bez sensu.
witam zaczynam zabawe z silownia, jestem po 3 miesiacach treningu obwodowego i zaczynam trening dzielony zaczynajac od redukcji(niestety mam nadwage), czytalem mnostwo postow dotyczacych diety ale w zadnym nie moglem znaleźć informacji co z posilkami w dni wolne od cwiczen silowych(3 razy w tyg)+ w okresie redukcji 1,2* basen zwlaszcza co z [...]
Witam. Bardzo chciał bym zrzucić "kilka" zbednych kg tłuszczu. Nirstety nie mam możliwości zastosowania ścisłej diety (szkoła do późna) wiec wpadłem na pomysł, żeby jeśći jedzenie z jak najmniejsza zawartośćia węglowodanów (max moge zjeść 3 pośiłki diennie). Możliwe jest też zastosowane suplementów. Trening: siłownia 4 x tyg. 2x HIIT 3x bieganie [...]
Witam mam naimie Maciej i jestem 18 latkiem. Mój problem opiera sie na tym że, po skonczeniu aktywnego trybu zycia przybralem na wadze. Obecnie mam 188 cm wzrosty i 105kg wagi. Jeszcze w 2007 roku aktywnie gralem w pilke nozna. Niestety klub sie rozpadl i przestalem. Od tego czasu z roku na rok jest mozna by tak powiedziec gorzej... Moze nie [...]
Mam 16 lat i chcialabym zredukowac tluszcz tu i tam. Chcialam przejsc na diete proteinowa, lecz jest wiele opini, iz dziewczyny w okresie dojrzewania nie powinny sie odchudzac. Jestem szczupla dziewczyna, lecz przyszlo mi 4 kg w tym tluszczyk (niestety szczegolnie na brzuchu) plus cellulit gdzieniegdzie. Chcialabym schudnac te 4 kg, lecz wiele [...]
Tak jak w temacie - 2kg gainera Mass XXL o smaku czekoladowym. Przesypany do pudełka po Dextro gdyż z folii niewygodnie było korzystać. Sprzedaje, gdyż nie mam już czasu ćwiczyć i pilnować diety - matura się zbliża Cena jaka mnie interesuje to 60zł (w cenie jest wliczona przesyłka priorytetowa!). Jeżeli ktoś jest zainteresowany, proszę pozostawić [...]
CO do mojej diety to jest tak że po prostu staram się zdrowo i regularnie jeśc.Jem 5-6 posiłków dziennie . Ale nie mam wyliczonych w tym bialka wegli czy tluszczów;/
TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.
