nie mam diety

dieta do poprawy. sniadanie: daj owsianke na wodzie, warzywa, jajka II: nie ma bialka w ogole. tu daj np. cyca, rybe+ warzywo+ tłuszcz przed treningiem wywal warzywa i tłuszcze. tylko węgle zlozone+ białko po treningu daj lepiej ryz/kasze/makaron+ białko na kolacje wystarczy twaróg+ oliwa co do odzywki- nie wiem ile chcesz na nią wydac- ale [...]

a więc wrzucam co sobie rozpisałem proszę o ewentualne poprawki Śniadanie:07:20 -300ml mleka 2% -100g płatków owsianych górskich -jajko całe suma:611kcal B=30g WW=77,7 T=19,5 Drugie śniadanie: ok 11 -3 bułki kajzerki -3 plastry szynki suma:641kcal B=22,9g WW=106,2g T=15g Obiad:16;00 (godz przed treningiem) -125g ryżu białego -pierś z kury(bez [...]

Jednak prócz planu chciałbym najbardziej poradzić się o jakieś odżywki i dietę . troszku, a nawet całkiem mnie to przeraża jakby dieta miała być jeszcze gorsza niż trening; powiedz dlaczego chcesz skumulowac w jednym dniu to co najcięższe a w innych trenować pozostałosci? dieta i suplementacja to kwestia innych działow- tam Ci pomoga , przy [...]

tłuszcze rozdziel na posiłki w 1 i 2 daj też . Mam nadzieję że jesz warzywa bo jak nie nie mamy o czym rozmawiać . Tak ogólnie może być proponuje jeszcze wrzucić do diety rybę ale nie tuńczyka i zamienić z 20 godziny z serem. AHA I NIE WĘDZONĄ>

z tego co wiem Gainer jest to odżywka na budowę masy mięśniowej, i można go też brać jak się nie ma czasu na posiłek, przykładowo rano przed wyjściem na trening ; > dietę mam tylko że póki co nie za ciekawą ;P ale jest tak na prawde czy to jest tak bardzo istotne ? jest dużo osób które nie trzymają w ogóle diety i rozwijają się ładnie dzięki [...]

Była większa, już przytyłem 10kg. Co do nóg to oszczędzam po kontuzji. Jeśli chodzi o przeładowanie to ja jej nie widzę... Na małe partie 10-11 seri, a na duże ok. 14, więc wtf? Odpowiem na pytanie zadane przez ballomusa: Ale skoro juz tu napisales - na tym etapie nie potrzebujesz nic innego, jak tylko ciezkich zlozonych cwiczen (zadnych zbednych [...]

Znaczy z tym chorowaniem to powiem Ci że przez całą zimę byłem zdrowy o dziwo ; D Z warzywami też myślałem.. Wydaje mi się że nie przetrenuje się SKS'ami, instruktor się pytał czy mam jakieś zajęcia sportowe to powiedziałem z tymi SKS i w sumie to nie zkrzywił się i nie widziałem negatywnej odpowiedzi na jego twarzy. Powiedział AHA i tyle.. [...]

Bzowix - nie pisz więcej u mnie, bo jak zobaczyłem twój profil to wiem o tobie wszysto " Szukam dobrej diety na zbudowanie miesni " W czy niby mnie suple zabiją ? Ahaaa........ vitaminy powodują raka mózgu ? nie widzisze ze 3/4 to prozdrowotne ?! pierwsze pczytaj - pomyśl - dopiero pisz Następna sprawa " Boze!!!, Wez Ogarnij [...]

Oczywiście masz rację, nie ma szans żeby to były mięśnie- wobec tego zmniejszam trochę dietę- zamiast 4 litrów mleka dziennie będą 3. Ogółem dzień dzisiaj dosyć z***any, obudziłem się o 6tej rano, 6 godzin snu, śniadanie o 7, a zwykle o 10.30 jest, potem co 3 godzinki jadłem, 2 razy ryż z kurą no ale zostało mi jeszcze sporo godzin do wolności [...]

[...] na wysokości pępka : 77cm Obwód bioder :94 cm Obwód uda 55 cm Obwód łydki 32cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : pod biustem,na wysokości żeber,talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening z sztangielkami w domu 3x/tydz, bieżnia 2x/tydz, czasem basen (raz na dwa [...]

Jedynym korzystnym dla Ciebie rozwiązaniem będzie czytanie aż zrozumiesz sens diety i będziesz wiedział dlaczego tyle tego jesz i o tej porze. Też mam 18 lat i uwierz, że na tym forum jest wszystko wytłumaczone czytaj posty podwieszone, zapisuj sobię najistotniejsze rzeczy i poświęć troche czasu na to! Jak nie 2 dni to 4 jak nie tydzień to dwa.. [...]

We wakacje wazylem 113 kg. Wzialem diete Dukana, chodzlem na silownie w ciagu tygodnai schudlem 5 kg, ale sie tragicznie czulem. uzmyslowilem sobie ze mam taka odraze do tego jedzenia ze jadlem dziennie okolo 500kalorii i dlatego tak schudlem... te serki odtluszczone itp :/ zrezygnowalem z tej diety. W pazdzierniku wzielo mnie na bieganie i przez [...]

[...] tak, zasuwam na tej dietce od tyg, jestem caly czas przezarty i znudzony juz jej monotonnoscia, dlatego zrobilem sobie kilka alternatyw posilkow, ktore prosilbym o sprawdzenie czy sa ok, wiec tak : Śniadanie a) jajka sadzone : - 3 jajka - oliwa z oliwek 15ml b) płatki owsiane 30g c) mleko 0,5% 200ml d) maliny/jagody mrożone 100g e) tran 2 kaps [...]

tak hilde dla mnie to co napisalem jest najwazniejsze... ja nie wymyslam testow i tego jak kto ma prowadzic... to nie moj pomysl i w niego sie nie wtracam dla mnie w tescie najwazniejsze sa odczucia kogos kto bierze w nim udzial (co do treningow i rozpiosek diety - napisalem ze mi sie nie przyda bo mam swoj schemat) a w czyjes staram sie nie [...]

Hola! dziś trening po 1 posiłku tylko, wiec mocy troche nie było. Siady lajt, jeszcze bede dokladał. siła idzie, niedawno bym nie dał rady tak przysiadać;p WL - 5 i był zapas, także, silniejszy jestem niż połtora miesiaca temu :D bo wtedy 71.5kg poszlo ale ledwo ledwo ledwo! wiosło - tu już cięzko, może lepiej obnizyc cięzar i skupic się bardziej [...]

Ja bardziej wierzyłbym swojemu organizmowi niż schematom co nam szkodzi, a co nie. Oczywiste jest, że wiele z tym osób będzie pasować do profilu osoby z grupą 0 mając taką grupę krwi, ale znajdą się osoby odmienne i wtedy same muszą szukać swojej optymalnej diety. Trzeba poznać swój organizm, a nie na siłę kazać mu np. jeść kuraka skoro lepiej [...]

Mam jeszcze kilka pytań co do diety. Znalazłem poradnik aby wyliczyć sobie dzienne za potrzebowanie kcal X aktywność fizyczna. Wyszli mi trochę ponad 3300kcal odjąłem 400kcal żeby schudnąć :) Zostało mi 2900kcal. Dalej W poradniku było trzeba wyliczyć ile potrzebuje białka, węgli, tłuszczy i zamienić to na kcal i potem kolejno odejmować od całej [...]

MAZIKIN: SOLIS WYGRA NA PUNKTY Ukraiński pięściarz wagi ciężkiej, Oleksij Mazikin (16-5-2, 3 KO), który 1 kwietnia w Berlinie skrzyżuje rękawice z Czechem Ondrejem Palą (28-2, 20 KO) w walce o wakujący pas WBO European, był jednym ze sparingpartnerów Odlaniera Solisa (17-0, 12 KO), który w górach Sierra Nevada w Hiszpanii przygotowywał się do [...]

Dzięki chłopaki :) zaraz sobie zrobię omlet z płatkami, bo nigdy czegoś takiego nie jadłem. Miksowanie płatków w blenderze + woda + odżywka białkowa + oliwa to jak dla mnie idealne rozwiązanie bo mam mało czasu rano. Czy nic się nie stanie z odżywką WPC Protein Plus, jeśli zmiksuje ją z zmielonymi ( zmiksowanymi w blenderze ) płatkami owsianymi [...]

Wrzucam do oceny michę na jutro. Martucca zerknij proszę. Martwią mnie węgle. Nie za dużo? Do jakiej ilości mogą być? Ładnie Węgle okay, taka ilość nic nie znaczy. Możesz dojść max. 20g, ale dotyczy to tylko węglowodanów z awokado, orzechów itd. Jak już wcześniej napisałam, w Twojej diecie nie ma (na razie) źrodeł węglowodanów takich jak owoce, [...]