Mam do was 2 pytanka, czy u nas dostaniemy w sklepach coś na wzór tych amerykanskich sosów low sodium lub fat free dressingów? Na stronie BB jest pełno przepisów własnie z takimi ulepszaczami smaku, smiało stosowanych na redukcji, smaki różne od kwaśnych i ostrych do np: ryżu , po słodkie wylewane na omlety i placki. ew. jakich szukać u nas ( [...]
Witam was, chciałbym rozpocząć zabawę z ciężarkami bo tragicznie wyglądam:D - od razu zaznaczam że zapoznałem się z tematami na górze lecz chciałbym napisać nowy. Mam 20 lat lecz jestem bardzo słaby w dźwiganiu,zrobię 20 pompek i mam dosyć posiadam w domu sztangę i 2 ciężarki(krążki 25kg) Doradźcie mi jakie ćwiczenia mam wykonywać najpierw by nie [...]
Witam mam takie jedno małe pytanko . Bede bardzo wdzieczyny jak ktoś mi na nie odpowie :) Mam diete na mase i mam taki trening (http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-trudniejsza,odcinek,20.aspx) czy jest on odpowiedni do tej diety ? jeszcze takie małe pyatnko : czy prz diiecie na masie i przy dobrym do tego treningu rzeźba robi [...]
Witam, Dopiero rozpoczynam swoją przygodę z siłownią i planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Mam 22 lata, 175 cm wzrostu oraz ważę 65 kg. Moim celem jest uzyskanie kilku/kilkunastu kilogramów czystej masy mięśniowej. Bardzo proszę o sprawdzenie diety, którą ułożyłem. Zaczynam od posiłku przedtreningowego ponieważ chcę ćwiczyć około godziny 11. W dni [...]
witam, nie przedstawiam tu konkretnej diety, lecz w przybliżeniu to co mam zwyczaj jeść. Chce abyście ocenili czy prawidłowo się odżywiam. wiek: 17 lat waga: 64 kg wzrost: 180cm śniadanie : 100 gram chleba, ciemnego 30 gram sera białego 10 gram miodu 30 gram szynki 30 gram sera żoltego 200 gram mleka jakiś owoc albo platki (80 gram) na mleku [...]
[...] jest następująca: to będzie tak , najpierw chciałem się masować i mam już na to FBW ( bez diety , 10 wskazówek żywieniowych) i ćwiczę ale tutaj jest problem następujący , nie chodzi o to , że nie widać przyrostów lecz po prostu rozumiejąc pojęcie masa widzi mi się , iż będę tył na całym ciele a tego bym nie chciał. W tym momencie pojawia się [...]
[...] że ok. 7-9 kg z tego to zbędny tłuszcz który osadził się najbardziej w bocznych częściach brzucha oraz wewnętrznych częściach ud. Chce pozbyć się tłuszczu a jednocześnie ćwiczyć siłowo by zwiększyć mase. Chodzi mi o jak najbardziej harmonijną budowe, nie nastawiam się na mega przyrosty choć im więcej masy tym lepiej... Kiedy i co jeść [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam pytanie: jak połączyć boks (2 razy w tygodniu), bieganie (kondycja...) i siłownię (3 razy w tygodniu)? I czy da radę jednocześnie budować masę mięśniową (nie mówię o mega przyroście, ale chociaż jakimkolwiek i regularnym) i biegać co najmniej 2 razy w tygodniu? Myślę nad takim rozkładem tygodniowym: PON - Boks WT - Siłownia ŚR - [...]
Witam wszystkich! Najpierw o sobie: mam 18 lat, 184 cm wzrostu i jakies 65kg wagi (ale to nie jest zwiazane z tematem w sumie trenuje thai boxing i moj trener powiedzial mi, zeby wylaczyc z diety smazone potrawy, bo zle wplywaja na szybkosc. No i tutaj moje pytanie: jak to wyglada konkretnie? Wiem, ze smazone potrawy sa niezdrowe, ale nie wiem [...]
[...] półtora roku ćwiczę na siłowni-probuje nabrać masy.Mam jeden problem gdyż w wakacje tak jak tysiące innych polskich studentów wyjeżdżam w celach zarobkowych za granice:P no niestety po ostatnim wypadzie strasznie sie wysuszyłem:( niestety ciężko jest tam trzymać jakaś stalą dietce,dotego dochodzi zmęczenie,brak treningu- wiec moje pytanko brzmi- [...]
Siemano jestem Krystian mam 22 lata 185 cm wzrostu oraz 91 kg wagi a raczej tłuszczu, stąd moja prośba do was. Postanowiłem zacząć się zdrowo odżywiac , dieta plus bieganie. Zależy mi jedynie na zrzuceniu wagi nie tracąc przy tym masy mięśniowej. Na kalkulatorze wyszedł mi taki oto wynik: Aby utrzymać wagę:2574 kcal 15% białka: 386 kcal = 97 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WItam jestem ektomorfikiem,moge jesc dużo lecz i tak nie grubieję, zaczełem chodzić na siłownie jakiś drugi tydzień wiem ze bez dobrej diety się nie obejdzie, tak więc mam pytanie co jeść najlepiej z samego rana? co jeść po treningu? co jeśc wieczorem? tak aby przytyć na masie w końcu. Każdy radzi jakies kurczaki z ryżem, duzo białka, węglowodanów [...]
mam pytanko. kilka razy już padały pytania o produkty sojowe. ale chyba nie znalazłem w nich wystarczającej odpowiedzi...właśnie szperałem w kuchni i znalazłem kotlety sojowe, które wcina moja siostra. odruchowo sprawdziłem...355 kcal, 50g białka, 30g węglowodanów, 4,5 g błonnik, 2g tłuszczu (w 100g). czy rzeczywiście całe to białko jest na tyle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od 6 msc ćwiczę na siłowni bez diety jadłem co chciałem. Mam 176 wzrostu i 81 kg wagi 17 lat . . Chciałbym przeprowadzić redukcję i ułożyć jakiś korzystny plan ćwiczeń dla mnie , trening przewiduję 4 x w tygodniu z powodu treningów mma oraz piłki nożnej . Mieszkam w internacie więc z dietą szału nie będzie do załączonej dietki dodać zmienny obiad [...]
Witam mam do was 2 szybkie pytanka, 1 z nich dotyczy diety, jesli mam rozpisany plan od 6 do konca dnia a jest np sobota i wstaje o 10 i mam pominiete 2 posilki, to mam dzien zaczynac od 3 posilku odrazu czy od sniadania i poprostu czesciej jesc? i 2 pytanie czy jesli po treningu np bicepsa czuje ze jeszcze troche mi trzeba, a plan treningowy mam [...]
Witam, od półtora rok moj organizm przestał działać, wzdęcia, wysypki, puchnięcie mimo diety i sportu. Kolejne badania nic nie wykazywały. Dopiero miesiąc temu wyszło przy okazji krzywej cyrkowej, ze mam insulinemie oraz podwyższony kortyzol. Wyluzowałam lekko skorygowałem dietę bo nie bardzo właściwe jest co poprawić. Dostałam lek. I coś w końcu [...]
Mam wykupiony plan masa+klatka na plany SFD.pl Zależy mi na tym planie gdyz mam problemy z klatą! Chcę przejść na masówkę ponieważ wiadomo,że bez diety ani rusz! Tylko,że ja mam 194 cm wzrostu, 87 kg i 96 cm w pasie. Czy masowanie nie pójdzie mi przy dobrej diecie w brzuch? Może nie jestem gruby,ale brzuch jednak jest...
[...] aminokwasow rozgalezionych i do tego 10g z Bcaa co w sumie daje ok 30g/dzien. Nie za dużo? W sumie starczy mi tego razem na jakieś 20-25dni. Tak się zastanawiam czy może zmniejszyć Troche Bcaa do np 1/2 albo 3/4 dawki ? Aha na celu jak coś mam troszke masy zdobyć ;) a zdecydowalem sie na to gdyż nie jestem w stanie zapewnić sobie odpowiedniej [...]
Witam. Mój problem polega na tym iż mam oponkę , może nie jest jakaś specjalnie duża ale jest.Chyba powstała od siedzącego trybu życia i obżeraniu się na noc prawie codziennie jakimiś batonikami/paluszkami/czipsami i innym syfem oraz napojami gazowanymi... Codziennie biegam po minimum 30 minut i robiłem a6w ale postanowiłem zaprzestać po radzie [...]
Witam! Po dlugiej przerwie (prawie 2 letniej) mam zamiar wrocic do grania w pilke nozna (na szczeblu ligi okregowej). Przerwa byla spowodowana bardzo ciezkim zlamaniem nogi w 5 miejscach (kosci piszczelowej i strzalkowej) wlasnie przez niefortunny slizg podczas grania w pilke. Podczas tej dlugiej przerwy niestety bardzo duzo przytylem bo okolo 25 [...]