Witam poraz kolejny i znowu mam prosbe o pomoc w ulozeniu treningu tym razem cos na plecy.Do dyspozycji jedynie hantle(duzo o roznej wadze),lawka,drazek .Myslalem nad cwiczeniami takimi jak: Podciaganie na drazku (zmiana szerokosci co serie) Podciaganie sztangielki w opadzie Wioslowanie w lezeniu na lawce poziomej Szrugsy? Co myslicie da rade cos [...]
Siema Mam dosc duzy problem z kontuzjami przez ktore ostatnio czesto musze opuszczac treningi mma i juz zaczyna mnie to denerwowac. W ciagu miesiaca zdarzylem juz miec wybity palec u nogi, spuchniete srodstopie i porzadnie zbity piszczel. Na kazdym treningu daje z siebie 100 % i ciezko jest skupic sie na maxa i zajac sie treningiem jesli ciagle [...]
[...] jest źle z nią, albo ją skorygować, urozmaicić. Nie zależy mi na masie, chce wyrobić jak najlepszą sylwetkę. Mój staż to około 9 miesięcy waga 73 kg wzrost 174 wiek 17 Śniadanie: płatki owsiane, chleb żytni z ziarnami + 2 jajka( ale to jak mam czas) + twaróg chudy 2 śniadanie : jakiś owoc ( jabłko, banan, mandarynki itp) lub bułka z szynką i [...]
witam wszystkich tak jak w temacie, mam problem z określeniem typy swojej budowy ciała co jest mi potrzebne w ułożeniu odpowiedniej diety i planu treningu. z tego co czytałem na tym forum to ektomorfik jest chudy, energiczni i ma nieco wyższa temperaturę ciała z powodu szybszej przemiany materii. ja jestem chudy (60kg na 180cm wzrostu) i na tym [...]
Witam jest to moj 2 post na tym forum : Mianowiscie tak mam 18 lat trenowałem plywanie 7 lat (22 h treningow tygodniowo . plywanie wyczynowe )jakies 1,5 roku temu skończyłem pływac wazyłem 73 kg i byłem dobrze zbudowany , niestety teraz nabawiłęm sie martwicy kolan , mam 185 cm wzrostu i waze teraz 79 kg chodze na siłownie jakies 4-5 + 3x w [...]
mam 18 lat, 62kg wagi, wzrost 172cm, od roku trenuje ale do tej pory bez diety i odzywek i do tej pory nie mialem zbyt dobrych efektow. Pomyslalem zeby ulozyc sobie trening na mase, diete i dodatkowo kupilem gainera (20%) i kreatyne. Mam bardzo szybka przemiane materii i nie moge wogole przytyc i caly czas mam stala niska wage :( taka ulozylem [...]
Cześć Odnośnie jakichkolwiek suplementów jestem zielony więc poratowałem się kolegą który to doradził mi najpierw kreatyne i do tego tauryne, siedząc na necie jednak stwierdziłem że kreatyna przy stażu roku to jeszcze za wcześnie. Za to polecił mi carbo które to pomoże mi nabrać potrzebnej masy bo mimo diety jest trudno ją nabrać. Więc jak [...]
Psze ten temat w tym dziale, poniewaz tutaj o hormonach sie wie najwiecej Tesc - nasz buff do przyrostu masy/spalania tluszczu Jezeli osoba cwiczaca, odzywiajaca sie zdrowo, suplementujaca boosterami, mimo bycia ekto, na wynikach ma najnizszy pulap zakresu normy poziomu testosteronu w organizmie opisany I on mimo dobrej serio diety, to nic prawie [...]
Drogi panie Darku(lub ini specy) mam 16 latek brałem już kreatynke w proszku nio tylko 5 gram dzięnie i mysle ze to za mało bo brałem tylko 5 g po treningu:(:( efekty nie duże bo niemiałem diety to prawda od pewnego czasu kupuje se suplementy Olimpu lecz prosił bym o pomoc! Za jakiś 1,5 miesiąca znowu zasięgne po kreatyne lecz w tabletkach i będe [...]
[...] 33 Klatka 123 Udo 63 Łydka 44 Mam za sobą ok 8 lat regularnego treningu ,potem bardzo długa przerwa i od już dosyć długiego czasu próbuje powrócić do formy co mi się nie do końca udaje . Stosowałem diety różnego typu ,najlepsze wyniki miałem na proteinowej ale już starczy ,teraz chciałbym po prostu rozsądnie jeść duuużo trenować i ma [...]
Witam. Mam 18 lat, 180cm wzrostu, okolo 80kg wagi, lecz wysoki % BF (najwiecej na brzuchu oczywiscie, duze boki). Wykonuje trening FBW 3x w tygodniu, w dni nietreningowe biegam. Zapotrzebowanie: 156g bialka/78g tluszczow/155g wegli/2000kcal z diety: 172g bialka/69g tlusczow/160g wegli/1950kcal 1)sniadanko - 7:00 jajecznica z 3 jaj + kawalek [...]
Mam zapytanie.Czy bez układania diety moge przybrać na wadze tak ok.5kg.Nie jestem żadnym początkującym kulturystą i nie zależy mi na ograniczaniu tłuszczu.Jestem dość szczupły i mam niedowage przydałoby mi się przybrać troche "ciałka".To moje dane: wiek 18 lat 185cm wzrostu 65 kg wagi ektomorfik grupa krwi "0" Chodzi mi co mam robić żeby przybrać [...]
Witam serdecznie, chcialem zapytac o cos mocno pobudzajacego nie tylko fizycznie ale i psychicznie. Suplement badz cos dopingowego ma mi posluzyc do kilku rzeczy. W pracy musze dzialac na najwyzszych obrotach czasem przez kilka godzin i stosowalem do tego Jack 3D z geranium. Oceniam 6/10, teraz kupilem Mezomorpha rowniez stara dobra wersje. Mam 27 [...]
Siema Pisze ten temat w dziwnych okoclicznosciach }:-( Pewnie wy też tak czasem macie! Wróciłem właśnie z c imprezki ze znajomymi. Ogladalismy mecz, wiadomo jak to dalej wygladało........ Wliczyłem sobie 4 piw w bilans. Realnie wyszło mi raczej 5-6, nie wiem dokładnie. Trochę fajek - moze 10, nie wiem. Ogólnie zawsze miałęm to gdzieś, ale teraz [...]
Witam. Mam pare zapytan do Śniadania. Chodzi o to ze rano niechce mi sie jesc. Wiec musze zmienic moje sniadanie dotych czas jadlem kapaki z wedlina z piersi kurczaka, co nie bardzo mi wchodzi rano Wiec mysle tak ze bede jadl: Jakies platki + 0,5 litra mleka I tu mam wlasnie pytanie. Powiedzmy ze mleko ma 3,2%tluszczu. To liczmy ze w 0,5litra [...]
Witam, Czy macie jakiś pomysł na odżywkę proteinową czysto dla uzupełnienia diety. bez kreatyny, tauryny i L-argininy ? (z tego co wiem dłuższe stosowanie tych substancji może być szkodliwe) Wybrałbym zwykły preparat witaminowy, gdyby nie to, że w ogóle nie przyswajam witamin syntetycznych w formie piguł (drażnią mój system immunologiczny, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Znalazłem na necie dietę dla początkujących. Mam 184cm, 84kg, 28lat. Śniadanie jem codziennie o 8 a na trening chodzę na 10. Potrzebuję pomocy w modernizacji diety, co dodać, co zabrać i w jakiej kolejności jeść dane posiłki. Tak jak pisałem śniadanie jem o 8 i skoro na treningi chodzę o 10 to powinienem jeść coś lepszego niż jajka i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka jestem Adrian i mam małe pytanko do was. Ćwiczę już pół roku na siłowni i diety nie trzymałem się dokładnie (czyli nieraz nie jadlem tyle bialka ile powinienem itd) Teraz po świętach wpadlo troszkę na wagę ;] i postanowilem redukować zbędny tłuszczyk. Obliczyłem sobie ile kalori powinienem jeść : 2713kcal w tym 203-b, 60-t, 339-w, Ale [...]
Witam, dzisiaj jak odwiedziłem warzywniak, żeby kupić kilka warzyw i musiałem zapłacić ponad 20zł (nie chciało mi się jechać do Lidla) myślałem, że padnę. Jestem studentem i nie stać mnie, żeby płacić 10zł dziennie za same warzywa. Jakie warzywa wychodzą o tej porze roku jest najkorzystniej kupować? Mam namyśli jakiś stosunek [...]