Bardzo jestem ci wdzieczna za odpowiedź, ojej, no to się zmartwiłam. Rozumiem, ze powinnam jeść wiecej, przy najmniej w te dni treningowe, czyli zaryzykować, przytycie z 2kg, ale za to ustabilizować wagę. Tylko nie bardzo wiem jak, bo ryż czy kasza przed treningiem odpadają-czuję sie po nich ciężko i śpiąco i nie mam chęci ćwiczyć, po prostu mój [...]
[...] Radzisz mi odżywkę białkową po pierwszym treningu. /NIE TYLKO ODZYWKE ALE I CARBO. DLA CIEBIE POWINNO WYSTARCZYC 15-20G ODZYWKI I 20G CARBO I po takiej ożywce mogę spokojnie zjeść taką białkową kolację jak dotąd, czy nie za duzo będzie tego białka, skoro jem też serki wiejskie, jogurty i biały ser? /SZCZERZE MOWIAC TO NIE ZA DUZO TEGO BIALKA. [...]
Powiem tak, zawsze rano mialem problemy z jedzeniem, teraz to zniklo ale : ostatni posilek jem ZAWSZE z 2-3h przed snem, mysle ze to moze byc tego przyczyna -tzn objadanie sie na noc. Pozatym moze dodaj wiecej blonnika z pozywienia(coby Ci czyscilo codziennie jelitka) oraz witamin i mineralow? Jadasz platki owsiane? Aha jesszcze jeden szczegol... [...]
[...] że jem tylko to co wliczę na dany dzień (pozostałości "poredukcyjne" :D). Zależy, ile te ciastko będzie miało kalorii itp., ale myślę, że raz na jakiś czas takie ciacho nie sprawi żadnych problemów. Co do węgli prostych to ja, jeżeli już je jem, to wrzucam w posiłku po treningowym, ale też myślę, że tragedii nie będzie, szczególnie jeśli [...]
no z opisu to fajnie masz, ja zas ruchu mam za natto, ale nie narzekam bo lubie to, i odpowiednie odiadki se robie, tylko ze przewarznie jem w biegu, ale da sie przyzwyczaic ogulnie z wrocławia jestem tylko w bieszczadach pracuje, ale zastanawiam sie nad wyjazdem w inne miejsce, a w jakie to jeszcze nie wiem, ok jutro pogadamy, musze sie kimnąc bo [...]
[...] moge stosowac kilka diet o podobnych wartosciach tylko z innymi skladnikami w ciagu tyg np w pon jem jedna diete w wt druga dieta sroda 3 dieta. Ulozylem 3 diety ktore sa mniej wiecej ulozone tak jak bym jadl bo. Mniej wiecej bo jestem za granica i musze pochodzic poszukac produktow ktore sie nadaja do diety np jesli chodzi o pieczywo.I jeszcze [...]
heh słuchajcie nie wiem ile zjadam kalorii nie licze jem bardzo dużo śniadanie - jakieś 3 duże bułki + 2 jogurty do picia po 0.5 litra za jakieś 2 godzinki znowu ze 3 bułeczki i ze 3 bananki to jest moje śnidanie nie liczę tego co tm jeszcze troche później zjadam obiad-dużo ziemniczków + filet z kurczaka albo białe mięso lub łydka no i jakaś tam [...]
Zle mnie zrozumiałeś :) czasami przez pół dnia jem "na ślepo" nie licząc ile zjadłem kalorii i makroskladnikow i dopiero przed kolacja orientuje sie, ze zjadłem wystarczająco wegli i tłuszczu, a brakuje mi np 50 białka i 100kcal. W takiej sytuacji nie mam innego wyboru tylko zjesc coś co ma praktycznje samo białko i o to mi chodziło. Nie wiem czy [...]
Panowie właśnie chodzi o to że aktualnie jem tak jak codzienniena razie skupiam uwagę na regularnych posiłkach. Jem 5-6 posiłków dziennie.. Na razie postanowiłem także nie trenować na siłowni typowo planem masowym. Skupię się na poprawieniu kondycji. ACT rozpocznę ponieważ aktualnie jestem bardzo osłabiony-> lenistwo niszczy człowieka. Do tego [...]
Questy jem z jednego powodu. Po tylu zjedzonych walory smakowe przestały już odgrywać jakąkolwiek rolę. Chodzi o to, że dzięki nim (albo i nie dzięki nim) układ pokarmowy całkiem nieźle działa. Duża zawartość błonnika być może pomaga. Chociaż przekonam się jak się skończą. A odnośnie wzdęć - słodzika z tego co pamiętam używasz od zawsze i nigdy [...]
Baze zostawiam. Na poczatek jem proste, slodycze,. Zreszta juz sa schowane w szafce. Teraz na blacie pieczywo, tortille, maka itd. Wpadnie jakas wolowina i owoc;. Fatu nie przekrocze 30g. Nie ma opcji. To co Ty jesz? Cukier z cukierniczki??? 500/15? :D
Ja od siebie dodam, że jestem na malutkim deficycie - jem 2800 kcal od dłuższego czasu i póki co spadło 3 kg (z 93 do 90) i stoi od dłuższego czasu. Ale nie zmniejszam kaloryki, póki siła idzie do przodu z treningu na trening. Do wakacji mam od cholerę czasu, jak dalej uparcie będzie stać + nie będzie progresu na innych obszarach, to wtedy się [...]
[...] wymyśliłes? Dokończ masło orzechowe i napisz ;) Sorry, musiałem jeszcze lody i nutelle dokonczyc. Wojtek musisz wytrwac A satysfakcja przyjdzie z czasem Ogarne. Póki co nie myślę o 2017, a o listopadzie 2016. Krótkoterminowy cel. A celem jest utrzymanie założonej miski do listopada. Jak się uda, kolejny mały krok będzie. Póki co plan jest [...]
Niby węgle lepsze na cheat day'u - tzn dużo teorii za tym stoi, ale dla mnie extremalnie niski fat podczas cheat day'a jest zły z dwóch powodów 1. Ogromny brzuch po 2. Często brak sytości pomimo załadowania do momentu porzygu%-) 3. Wzdęcia i gazy po takim czicie to katorga - szczególnie dnia następnego. Jak ktoś chodzi do pracy przy biurku, to nie [...]
Kwestia jest taka, ze całe białko dostarczam z białek jaj i mięsa - wołowina. Wpada mozzarella ewentualnie dobrej klasy (przynajmniej wg składu) wędlina. Tłuszcze w duże części to oliwa, boczek, to co z mięsa, i wiadomo wpada tez fat ze słodyczy itp, ale staram się, aby baza czyli te >60% były tłuszczami bardzo dobrej jakości. Węgle... Who [...]
[...] /SFD/Images/2015/8/22/2028582f6fe94075856475d2da93b473.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-08-22 10:19:19 przyadkowo teraz spoglądnąłem i widzę że przeoczyłem pytanie Grekson - 3:50 a Ty już piszesz?? %-) jak na 8:00 do roboty to wstajesz o 3:30, zjadasz śniadanie i na siłownie jeszcze dajesz radę? Na którą to? Na 6? :-O wstaję po 4, [...]
Wiem, że pojedyncze pytania, ale mam szereg krótkich pytań: 1. Co się dzieje z organizmem, kiedy ćwicząc dostarczamy dokładne zapotrzebowanie kaloryczne (bez deficytu i bez nadwyżki)? Zero efektów ani w redukcji ani w masie? 2. Co się dzieje, gdy ćwicząc 3 razy w tygodniu w dni treningowe mam nadmiar kaloryczny, a w nietreningowe deficyt? Masa [...]
A więc tak Mam 23 lata, ważę 70kg staż na siłowni prawie 3 lata. Pracuje fizycznie 9h dziennie, do tego trening na siłowni 4x w tygodniu, oraz 3x cardio. Cel powoli do przodu z obwodami całego ciała z jak najlepsza jakością mięśni z (jeśli trzeba będzie) suplami, ale koniecznie bez dopingu. Diety nie trzymam. Jem inticyjne, tak żeby było zdrowo i [...]
Dwa pytanka o dietę 1. Jakiego mniej więcej BF nie powinno się przekraczać na masie ? Obecnie jest coś koło 16-17%, 4 kostki na brzuchu przy napinaniu w miarę widoczne. Waga 67>71kg pas 81>84cm, jestem na masie jakieś 1.5 miecha (WW 70%, 3450kca, ekto-mezo). Masa potrwa gdzieś do końca lutego, wiec jest czas a nie chcę się zalać, żeby coś potem [...]
W kuchni PLUSZKOW 5!!!! %-) %-) Czyli SPAM POST dzialu Odzywianie !!
