Na początku mówie, że nie bawie sie w różne wyliczenia, jem tyle ile potrzebuje A SKAD WIESZ ILE POTRZEBUJESZ? oBLICZ CHOCIAZ BILANS KALORYCZNY I TEGO SIE 3MAJ. Rano: Chleb razowy z miodem KIEPSCIZNA..! DAJ TU PLATKI OWSIANE+RODZYNKI+TWAROG POLTLUSTY+GARSC ORZECHOW WLOSKICH I TO BEDZI EODPOWIEDNIE SNIADANIE:)WAZNE ABY DO WWZLOZONYCH ZNAJDOWALO [...]
jem codziennie 1000 kalorii.na śniadanko 200( godzin 8.00 ,czasem wcześniej, ) drugie śniadanko też 200, kolo godziny 11, 12, obiad kolo 15, 350 kalorii i kolacja kolo 18( staram się nie pozniej niż 18)250 kalorii.dzisiaj na śniadanko np.wypiłam szklankę mleka, zjadłam kiwi, dwie kromki wasy żytniej z pomidorem całym.na drugie śniadanie [...]
Warto przeplatać mase z redukcją właśnie po 2-3 miesiące, ze względu na to że zawsze po redukcji masz te okno anabloliczne, i chłoniesz wszystko jak gąbka. Aktualnie moje plany to. Około 10-12 tygodni masy i ciężkich treningów. Następnie około 4-6 tygodni opoczynku, lżejsze treningi itd. I następnie masa aż do kwietnia/maja, przeplatana z jakaś [...]
Dzisiaj odpoczywam. Jem, śpię i znowu odpoczywam. Mam za sobą około 20 minutową sesje aerobów. Jeszcze dzisiaj coś najprawdopodobniej zakręcę. Ale nie dużo. Zbieram moc na jutrzejsze nogi. Bo będzie to zapewne jeden z cięższych treningów w życiu. A opierał będzie się tylko na dwóch ćwiczeniach :-) Zgadnijcie jakich :-) Mała podpowiedź co do [...]
Środa, miała być wolna, ale czuje w sobie jeszcze trochę mocy by nie robić przerwy w tym dniu. Także lecę plecy o 12:00, będzie mocno. Czwartek będzie za to dniem regeneracji ! Załączam odcinek Breaking Bad.... Jem ostatni posiłek, i lecę spać. Jutro wstaję o 10:30 :-)
Boże wkleiłam fotke i nikt już tu nie zagląda!!! mam pytanko o zapychacze kiedyś w dziale odchudzanie pisałam, że kiedy zaczynałam wydawa ło mi się ,że dużo jem-teraz niestety mam wrazenie ,że cały czas jestem głodna po 2 tyg. gotowania dzień w dzień kalafiora trochę mi już zbrzydło, z mrożonkami też dużo nie powymyślam-ma ktoś jakieś ciekawe [...]
właśnie-czy istnieje wogóle coś takiego jak "powrót do normalnego jedzenia" z zachowaniem oczywiście sylwetki, którą się ciężko wypracowało?! nie mam na myśli objadania się ciastkami, fasfoodami i tak dalej , ale coś takiego, ze na śniadanie jem kanapkę, jakiś jogurt, obiad z ziemniakami mięsem surówką-no taki standard przecietnego [...]
dzień-wysoki oj wysoki, niespodziewanie nie udalo mi sie dotrzc na trening, ale za to sezon rowerowy uważam za otwarty! w końcu moje 2 kółka poszły w ruch! już to pisałam-ale znow dodam-dgyby nie warzywa-to bym chyba zaglodzila się, jem ich za dużo, dzis nawet moj brzuch sie zbuntował-wzdęcie straszne od tej zieleniny mnie wzięło Zmieniony przez - [...]
jestes pewna, ze to glod fizyczny? nie, ze sie przypyerdalam, ale jestem wieksza od Ciebie, trenuje ciezej a jem 1/3 tego co Ty (w sensie objetosci) i nie jestem glodna ani minuty w ciagu dnia Zmieniony przez - wrong w dniu 2011-03-20 00:03:21
"Jak zwykle nie powiesz nawet cześć" drugą świteziankę Ci zmontuję następnym razem "jak to bylo w dopingu zawsze ankieta z doopy" nie pyerdol, moje były znośne ... jak na świeżaka "Dajcie mi jakieś pomysły na żródło białka:/ ostatnio mam problem, żeby zjeść cokolwiek poza wiejskim albo twarogiem i jem tego stanowczo za [...]
Właśnie mi przypomniałeś o istnieniu jaj sadzonych - nie pamiętam już nawet jak smakują :D Coraz więcej zdjęć posiłków widzę, że się u Ciebie pojawia - lubię to;) Ja dosyć często jem jajka sadzone, głównie dla tego że lubię ich smak, ale plusem też jest że łatwo i szybko je się robi. Ciesze się że się podoba, na pewno nadal będę dodawał możliwie [...]
Waga nie wzrosła, wydaję mi się, że trochę mi do kluchy poszło, ale mama mi cały czas gada, że nic mi nie poszło i że mam się nie przejmować. Wogóle, mama jest zadowolona jak robię takie regeneracje, bo już nie może patrzeć jak jem ciągle tylko kurczaki i ryż
Artur, skoro jest dobrze i tak ma być, to spoko :-) Liczę jednak na to, że się do takiego rozkładu przyzwyczaję i z czasem głód trochę odpuści... Mam też nadzieję, że nie odbędzie się to kosztem spowolnienia metabolizmu. Bull - ja mam nadzieję, że żartowałeś :) Spawareczka - dostałam 500 kcal więcej niż jadłam teraz będąc na chwilowej redukcji, [...]
Sylwia, z tego co wiem, to Artur startuje z wykładem o 13.00, a potem mówi Tadeusz i koniec jest o 15.00. A jakby była długa kolejka podopiecznych po wykładach i bym się nie załapała na konsultacje, to możemy pokonsultować się na imprezie wieczorem ;-) A co do formy, to mam nadzieję, że coś od ostatniego spotkania urosłam, bo trenowałam [...]
Kasia, no niestety filmiku brak (albo i stety ;)). Skupiliśmy się na robocie i tak ma być, trza orać a nie tam produkcje filmowe uskuteczniać }:-( Tak jak Artur napisał forma dobra, jeszcze dwa tygodnie redu, coś jeszcze powinno spaść, a potem zobaczymy co dalej. W diecie bez zmian, nadal tylko suchy ryż z kurczakiem (ok, żartuję, inne rzeczy też [...]
Hehe, dzięki, staram się :-) Dla takich ciuchów warto, no nie? ;-) |-) Dzisiaj były moje ulubione plecy oraz biceps: ściąganie drążka wyciągu górnego za kark, 3 x 10-12, 35kg ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty, 3 x 10-12, 40kg wiosło sztangą, 3 x 10, 40kg, 45 kg, 50kg (ostatnia seria podchwytem) ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych [...]
Okej! Zamieszczam diete po pierwszej, wstępnej zmianie! Śniadanie 6 00 :-/ 1. mleko 3,2% - 300 ml (9,6/9/14,1) 2. płatki owsiane - 100 g (3,7/7/78,5) 3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8) 4. twarożek - 100 g (4/15/3,6) 5. cukier - 20g (0/0/20) /nie przełknę twarożku bez jego dodatku Razem daje to 17,4 g tłuszczy, 31,5 g białka i 134 g ww [...]
[...] mleko 3,2% - 300 ml (9,6/9/14,1) 2. płatki owsiane - 100 g (3,7/7/78,5) 3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8) // 20G 4. twarożek - 100 g (4/15/3,6) 5. cukier - 20g (0/0/20) /nie przełknę twarożku bez jego dodatku // WYWAL PRZECIEZ MASZ MLEKO! DORZUC ORZECHY I MOZESZ TROCHE KAKAO Razem daje to 17,4 g tłuszczy, 31,5 g białka i 134 g ww Drugie [...]
(L) skeni / REDUKCJA / trening ciała i samodyscypliny
