Oj dawno mnie tu nie było – a wszystko przez to ze musiałam wybierać – albo pisanie na forum albo siłownia. Mam teraz zbyt dużo obowiązków – pisze pracę …tzn staram się ale mam same problemu i stąd brak czasu. Ale siłowni nie opuszczam – jestem 5-6 x w tyg – moja aktualna waga nie jest [...]
dzięki panowie, nie będę się rozpisywał na makro ale teraz jem mniej więcej tak : 7:30 omlet 6 jajek + 100 g owsu z nutellą i wiórkami kokosowymi 10:00 bialko sci tec 50 g + owoc 12:00 250 mięsa + 100-150 g ryżu/makaronu+ warzywa +30 ml oliwy 14:00 sałatka z tuńczyka 130 g + 100 g ryżu + majonez + warzywa+ 30 ml oliwy 17:00 mięso 200 g + 100 g [...]
w lutym poszło pare cheat meali w górach jak byłem no i urodziny to troche pojadłem po barach, nie trzymam cały czas tej samej diety bo wiem ze szybko sie idzie uodpornic na jedzenie tej samej iloscii kcal czy WW te wahnięcie to daje insulina he teraz wegli to jem max 350gr dziennie także nabicie troche znika ale i woda schodzi z pod skóry Ile [...]
pas do 92 cm , a nie waga do 92 kg. tak jak napisałem najpierw jem bułkę , a jako drugii posiłek ( godzine po pierwszym) jem jajecznice .jaja to chyba dobre źródło białka rano .. Zmieniony przez - niveas w dniu 2013-07-12 12:34:33
[...] jakos ułatwiać ;) ja sobie ułatwiam aromatami spozywczymi po treningu jak wpadam do szatni i jem 100gr ryżu + 10 słodzików + aromat np toffi wszystko takie rozgotowane to nie wiem czy jakiekolwiek ciasto czy cos słodkiego zaspokoiło by moje podniebienie lepiej niz to he no może jakaś karpatka czy pizza na która mam smaka jak sk***ysyn [...]
[...] łyżkę kakao. 4-5słodzików.Do miksera z kuflem wrzuć kostkę twarogu 200g, miarkę białka czekoladowego, możesz dodać, łyżeczkę masła czekoladowego, jak żelatyna przestygnie wlej do miksera i miksuj na konsystencję śmietany(nie może być grudek) przelej do salaterki posyp wiórkami 20g i do lodówki sernik na zimno przewspaniały. Jem 3-4 razy w [...]
Szczerze to ja akurat coś innego z supli wybrałam (już nawet nie pamiętam co ale na pewno nie białko, chyba jakaś kreatyna %-) ) więc to była trochę niespodzianka ale na pewno miła bo białko zawsze przyjmę :-D. Dostalam smak wanilia-gruszka i mimo faktu, że za owocowymi nie przepadam to to mi podeszło i jest fajne na taką ciepłą pogodę do [...]
Cześć, Przepraszam, niestety nic ciekawego dla Was dzisiaj nie mam. Jednak się przeliczyłam i trochę mnie wczoraj skosiło emocjonalnie - ostatni dzień w pracy i jednak w środku trochę przeżyłam rozstanie z ludźmi bo są super. Tak więc na treningu nie było skupienia, mały rekord na rwaniu siadł ale łokcie bez regularnego rwania jednak niezbyt się [...]
Kurcze ale ja sie nie obżeram jem 4 razy dziennie normalnie, nie jadam wieprzowiny pod żadna postacia mięcho to tylko drób wedliny tez drobiowe no ale jem duzo sera żółtego a to jest tłuste. Lubię ziemniaki sosy takie niezaciągane ale to nie sa jakieś ilości wielkie. Coś jednak muszę wszamać bo na macie z kumplem o wadze od 80 do 100 kg nie [...]
Nie no spokojnie, te uwagi sa calkowicie niepotrzebne, pisze tutaj aby uzyskac pomoc, na samym poczatku napisalem ze popelniam duzy blad i chce to zmienic, o to ile jem to sie nie martw, jem fakt 1 syty posilek dziennie, waze 90kg i na 100% nikt kto na mnie patzy nie stwierdzi ze jem jak nastolatka na ostrej diecie, problem w tym ze b łatwo tyje [...]
Ja widzę tak... Dawniej nie zwracałem uwagi co jem i było 77-78kg. Od 3 miesięcy zwracam, ćwiczę i też jest 77kg. Trochę to denerwujace i mało motywujace :( Poprzednie ćwiczenia były złe, te sa złe, to jakie są ok? Zmieniony przez - wooda w dniu 2014-06-01 18:41:42 Część tych ćwiczeń robiłem: B Nogi: - Przysiady ze sztangielkami 12-10-8 (jeśli [...]
[...] bo to co jem teraz to jest wstyd :D np dziś 1 posiłek jajecznica z 2 jajek z 50gr wędliny,serek homogenizowany,duży jogurt 500ml,2 banany,20gr oliwy z oliwek :D fotki jak już poradzę sobie z tym problemem,o którym pisałem w 1szym poscie :) co do "konia",sąsiadki z bloku tak na mnie mówią,ale mam nadzieję,że nie mam końskiej mordy
ja nigdy niczego nie licze jezeli jest to dla mnie luzny okres nie mam jakos ulozonej scisle diety staram sie raczej jesc dietetycznie raz zjem ryz raz ziemniaki raz kurczaka raz wolowine lubie tez bardzo ryby nigdy nie licze ani wegli ani tluszczy jedyne na co patrze to tylko zeby nie miec zbyt wysokich ilosci bialka obecnie okolo 2 g na kg owoce [...]
Walka o kratę na lato trwa :-? - tzn. stam się jeść mniej węglowodanów z ryżu, kaszy czy chleba. Ponieważ piję kompoty i jem owoce z nich to nie jestem w stanie policzyć ile tych węglowodanów jem! Białko z mięs jest bez zmian. Zapominam czasem wypić białko z prochu! Dzisiaj przysiady 48/58/68/78/88/98kgx10p 108kgx8p 118kgx6p w trakcie przysiadów [...]
jem rano 1 tab. maxvit i nie ograniczam sie do piersi z kurczaka oczywiscie.urozmaicam jedzenie(choć wody po gotowaniu nie wypijam...) Kupiłem wode "Zdroje Piwniczna" o zawartosci Mg 101mg/dm3, Ca 222, Na 159 i K 7 wiec całkiem niezle(nie widziałem za dnej o wyzszej zawartosci Mg) Piłem ją cały wczorajszy dzien i mimo sporego [...]
chodzi o to ze wszystko co nam wmawiaja nie tylko o kulturystyce ale i zyciu, polityka,reguly,itp nie jest do konca prawda,bo np czy pies wie ze jest psem? czy slonce ma duzego penisa? walnalem sobie mixa dzis:venom,hydroksyzyna,seroxat,mirzaten,6-oxo,i czekam na efektjaki uklad przewazy,sympatyczny czy parasympatyczny, i np taki blonnik, kazdy [...]
Moim zdaniem jezeli chodzi o potyczki na "ulicy" jednym z najwazniejszych czynnikow jest psychika. Co z tego, ze ktos jest umiesiony jezeli boi zadac sie cios, chociaz po fakcie wie, ze dalby sobie spokojnie rade. To ze nie ma zadnego klubu nie dyskwalifikuje Cie od razu. Podam Ci moj przyklad. Wstaje codziennie o 6, jade 25km do szkoly [...]
poniedzialek: 18x3 pompki (nogi w gorze na piastkach), 17x3 uginanie nadgarstkow nachwytem 5kg sztangielka, 26x3 uginanie ramion ze stangielka stojac podchwytem, 60x3 miesnie dloni (ciwczenia z taka sprezyna) - na kazda partie miesniowa powinienies robic 3 cwiczenia,cwiczenia znajdziesz w domowym atlasie cwiczen ktory jest na forum.a co do miesni [...]
n70 /DZIENNIK/ czyli jak spalić tłuszczyk - mądrze
