Witam , zalozylem nowy wątek gdyz nie moglem nigdzie nic znalesc jestem poczatkujacym mietkorzercą hehe Mam 20 lat , 175cm wzrostu . waze obecnie 63 kilo / przed zaczęciem kuracji 59/60 kg .. Biore metke grecką , napewno jest orginalna z dobrego zródła , ale mam pewien problem biore juz 18 dzien , i juz tak z tydzien nic , stoje w miejscu , [...]
[...] bo nie za bradzo sie na tym znam, ale mysle ze chyba tran nie potrzebny ?) Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana [...]
[...] owoce dla smaku. W dni kiedy nie chodzę jem kanapki również z serem białym i jakiś dżemem (domowej roboty) Do tego przez jakiś czas piłem WPC 100% olimpu, aktualnie jednak nic biorę. Plan treningowy: Staram się wykonywać I seria 15 powtórzeń, II seria 12 pow, III seria 10 pow, IV seria 8 pow. W przypadku gdy nie daje rady już więcej wycisnąć do [...]
[...] codziennie, albo co drugi dzien kebab (zdazylo się 2 dziennie) i duzo przekąsek różnych, słodkie jem tylko wieczorami, bo po słodyczach nigdy nie mam apetytu, dlatego ograniczam. Przytylem juz znacznie, ale boje się, czy jak skonczy brac kreatynę i dalej będę tak jadl, to czy dam radę utrzymać wagę w miejscu. Staram się pić jak najwięcej [...]
W skrócie moja historia: mam 20 lat i około 2 lata temu zaczęłam się odchudzać, drastycznie ograniczyłam ilość kalorii (jadłam wtedy około 1000 dziennie, czasem nawet 800, przy tym zdarzało mi się chodzić na aerobik. Wiem, głupota.. Schudłam wtedy z 63 kg na 53. Jednak, jak łatwo się domyślić, po tej cudownej "diecie" rzuciłam się na jedzenie i [...]
[...] pory było odchudzanie i na 0 bilansie, treningi to w domu 5 razy w tygodniu ćwiczenia typu hitt, coś w stylu hitt lub cardio z elementem wzmacniania. Wiem że te ćwiczenia nic mi nie dają i chce sie zapisac na siłownie. Mam w planach robić FBW 3 razy w tyg + 2razy w tygodniu areobic kickboxing albo basen, czy może być taki plan? Teraz [...]
[...] Czwartek-siła Wszystko to samo co w poniedziałek. Wraz ze stronami dotyczącą: BRZYSZKÓW, POMPEK I PODCIĄGNIĘĆ, zwiększa się ich ilość. Piątek-wytrzymałość To samo co wtorek, nic się nie różni. Sobota-kondycja Bieg 1 km i brzuszki zgodnie z następnym dniem ćwiczeń z owej strony, którą zamieściłem w PONIEDZIAŁKU. Niedziela-cakowity odpoczynek [...]
[...] puls 66 Po: 125/80/62 17:40 Próba 1 Przed TSE: 36.8 Po TSE: 36.8 godz: 17:40 Próba 1 Przed TSE: 130/70/54 Po TSE:120/70/54 Jak widać w stanie względnego spoczynku nic się nie dzieję z organizmem. Może podczas treningu... sprawdzimy jeśli trzeba będzie Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 72 Wzrost: 177 Obwód klatki: ? Obwód [...]
Tekst jak wiele innych. W sumie nic specjalnegoJ Ale nie mogłem się powstrzymać żeby nie napisać Ile razy od początku zmagań z siłownią słyszy się za plecami: ,,Teee paker’’ ,,Pokaż mięśnie’’ oczywiście wszystko jest mówione z wyraźnym szyderstwem. Ile razy śmieją się z tego, że ćwiczymy. Że jemy 6 posiłków zamiast 3 itp. Nie przejmujmy się tym!! [...]
[...] i zapał do treningu mieli świetny. Ja po kilku dniach bez efektów przestałem to brać i próbować różnych innych bo to nie miało sensu. Może mi koś wytłumaczyć czemu nie czuję nic? Z góry dziękuje za pomoc chociaż jednej osoby :) Wiem, że się rozpisałem, ale ciężko to wszystko ująć w kilku zdaniach :) Pozdrawiam :) [...]
[...] wysmuklić uda, dość rozbudowane bieganiem, ale zależy mi przede wszystkim na odsłonięciu six packa i dorzeźbieniu torsu. Przed dietą miałam dość pokaźny biust, teraz to już nic (stąd nick na siłowni ARNI:). Chodzi mi przede wszystkim o pomoc w ustaleniu diety i zrzuceniu reszty nadmiernego bf ( po tak długiej redukcji nic już nie działa). [...]
[...] szpinakiem, kasza gryczana z mięsem Co jako przekąskę :owoce (nie przesadzam z ilością), rodzynki Co jako deser :rzadko mi się zdarza, jeśli już to hmm... budyń? ;) Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia:w normie, lekka skolioza czy regularnie miesiączkujesz:tak czy bierzesz tabletki hormonalne:nie czy przyjmujesz leki z przepisu [...]
[...] FBW). Nie mam ułożonej diety, ponieważ nie mam w domu wagi, więc nie jestem w stanie spożywać określonej dawki jedzenia. A "na oko" tym bardziej się nie znam. Poprostu ograniczam. Oprucz siłowni nie mam praktycznie żadnego ruchu. Od początku mojego treningu nie biore żadnych odżywek. Niedawno kupiłem odżywke Ultimate Protein, ale mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] minut 2 razy w tygodniu wieczorami, takim żwawszym tempem, że na finiszu przyspieszam, potem sprint pod dom jakieś 50 metrów, tak że potem z pół godziny muszę czekać na prysznic zanim przestanę się pocić. Teraz chciałbym przejść do meritum, bo odpowiedź na pytanie, czy spaliłbym tłuszcz prowadząc dalej taki tryb życia jest oczywiste - wiem, że [...]
[...] do tej pory cwiczylem jedynie w domu, laweczka, sztanga i hantelki to to czym dysponowalem. Teraz wybieram sie na prawdilowa silownie, rozumiem zatem, ze przydaloby sie zamienic pewne cwiczenia na takie z uzyciem maszyn itd. Plan ponizej to ten ktory realizowalem w domu, mam bardzo malo wolnego czasu, teraz to sie zmieni, bede mial czas na [...]
[...] tego typu. W miarę możliwości proszę o ułożenie stosownej diety lub o pomoc w jej ułożeniu. Jestem nowy w tej dziedzinie i wolałbym sam nie układać, żeby nie zrobić nic źle, a dostępu do Internetu jako takiego nie mam i nie mam jak przeczytać wszystkich artykułów. Więc z góry bardzo dziękuję Wam za pomoc. Mój trening na siłowni: [...]
[...] od niedawna- 4 miesięcy. Na początku ćwiczyłam Splitem pięciodniowym teraz przeniosłam się na FBW . Moja waga od samego początku ćwiczeń nie zmieniła się (może -0,5kg ale to nic), jednak mój wygląd poprawił się znacząco. Po pierwszych 3 miesiącach widać było poprawę. I też nie byłam głodna w ciągu dnia na diecie. Chciałabym schudnąć do wagi 60 [...]
[...] zadowolony (obecnie 35cm). Klatka wyglada o wiele ladniej i bardzo podoba mi sie teraz budowa barkow i motyli. Postaram sie zrobic zdjecia jakies ktore moze ukaza te roznice. Sila wzrosla, to normalne, ale akurat na tym mi najmniej zalezy, wazne dla mnie bylo aby przytyc (nie tylko w bęcu) i cieszy mnie to ze sie udaje. Przed rozpoczeciem [...]