jezeli chodzi o naskok do kosza to akcent zdecydowanie na palce zeby na maksa napiac lydke a jezeli chodzi o siate to akcent na piety i rece trza wyrzucic do gory
Czy ten plan plyo się nadaje? otóż sam go ułożyłem i nie wiem czy jest dobry -tuck jumpsy 3x10 -squat jumpy 1/4 3x8 -naskok z 3 kroków 5x1 -depth jump 4x5 -lunge jumpsy 3x10 (5 na noge) Jaką wysokość pudła dobrać do depth jumpów ? żeby nie była za niska albo za wysoka,i przez jaki okres mniej wiecej robić taki trening , i jak progresować [...]
[...] odibja z miejsca - i jestem pewien, ze siatkarze wybiliby sie wyzej.natomiast jak odbija sie z jednej nogi, to wynik idzie w gore. wiec proste liczenie. mniejszy wynik to naskok, a wiekszy odbicie z jednej nogi. zani zrobil podwojna korbe, przelozyl pod noga z naskoku i przelecial kawalek, probowal 720... i mysle, ze on ma najwiekszy wyskok. [...]
jol mam pytanie cwicze trening Hansa wersje ciezka juz 4 tydzien i wyskok dosiazny i naskok poszedlw w gore nie iwem ile aczkolwiek jestem zadowolony ale martwi mnie wysjkoko z 1 nogi ktory zawsze mialem lepszy i dobry a teraz mam zamiast lepszy to gorszy dlaczego ?? czy to kwestia regeneracji ?? pytanie szczegolnie do Hansa z gory dzieki
360 z dwoch rak naskokiem, alleye od tylu, od tablicy pilka a ja od tylu wsadzam... bylo tego troche szkoda ze tylko naskok. z jednej nogi to ledwie dwiema wkladalem. poprostu co dwie nozki to niejedna
Przydałyby się materace... Dobry wyskok wcale nie jest potrzebny, liczy się technika! Wyskok bardziej do góry, niż do przodu... Robisz naskok, ręce wyprostowane u góry, wyskakujesz, robisz jakby taki zryw do przodu rękami(zarzucasz nimi, ale nie próbuj robić zamachu do tyłu nimi w czasie wyskoku, bo to się źle skończyć może...), łokcie prowadzisz [...]
[...] przeanalizować te lądowanie na stopy i dużo dużo skakania tak jak mówisz; natknąłem się na filmiki hadzbego, on mi daje nadzieję na wysokie loty :-) muszę dokładnie obczaić naskok co i jak i kiedy i w środę pierwsze skoki na niższy kosz, zdobytą teorię przełoży się na praktykę Teraz dzięki waszym uwagom wybrałem trening z vertical jump bible, 2 [...]
[...] 80% CM -prostowanie kolan na maszynie siedząc 4x6 60% CM -uginanie nóg leżąc 4x6 6-% CM -wypady z hantlami 4x6 (ciężar 2 x 24 kg) Do tego raz w tygodniu plyo: -wyskoki z naskoku 2x4 -wyskoki z dwutaktu (jednej nogi) 2x4 -depth jump 3x6 -wyskok z wypadem 2x8 -skoki z miejsca z piłką w ręku 2x6 - co jakiś czas 4 x 1 sprinty na 20 m Progres jest [...]
[...] 4 x3 z progresja 85 - 95 % cm ( 100-110 kg) - wyskok ze sztangą 3x4 37% cm martwy ciąg 4x6 ( nie wiem ile to mój cm w tym ćwiczeniu więc robię 50_ kg na razie - plyo: - naskok 2x5 - wyskok z dwutaktu 2x5 - depth jump 3•4 - box jump 2•6 -skoki z wyroku 2•6 ( po 3 na każdą nogę w serii) Polecacie może jakieś ćwiczenie siłowe na jedną nogę - [...]
[...] najlepiej z obciążeniem 3. Bieg z wysokim unoszeniem kolan 4. Odwrotne pompki (ćwiczenie na triceps) 5. wstępowanie na palce obunóż i jednonóż 6. skakanka 7. burpees 8. naskok na skrzynię lub/i zeskok ze skrzyni do przysiadu (głębokość zależy od Ciebie) i podskok////w zamian wykroki dynamiczne lub wyskoki dynamiczne (coś jak ćwierćskok tylko [...]
To jeszcze trzeba dobrze narzucić i trafić w moment A dynamika na wiosne nawet bez treningów w tą strone zawsze rosnie z dnia na dzień takze nie ma co narzekać U mnie też praktycznie zanika roznica dosiezny-naskok w zime. W ogole to niezły wyczyn jesli pakujesz przy 178 Jaki max w przysiadzie, dosiezny itp jak mozna spytac ?
Moze tutaj spytam . Czy ktos z was wie (dowiedizal sie od znawcy lub trenera) czy osoba praworeczna (atakujaca prawa reka) musi rozpoczynac naskok do ataku od prawej nogi ( dlugi krok na prawa, dostawienie lewej i hoop) ? czy moze jeszeli jestem praworeczny moge zaczynac od lewej ( lewa prawa i w gore) Jezeli ktos moglby sie spytac swojego [...]
Santiago, pisałeś że waga ma niewielki wpływ na wyskok, możesz to jakoś rozwinąć? Mam 183-184cm i jakieś 96kg naczczo i naskok 300cm, jakbym zrzucił powiedzmy z 15kg to by nie było różnicy? Zmieniony przez - SutSon w dniu 2012-05-23 21:55:30
Ja ostatnio zauważyłem, że nie muszę ćwiczyć wyskoku. Po prostu na każdym treningu koszykówki czuje, że skaczę coraż wyżej i mam silniejsze nogi. Np. żeby zapakować czysto z naskoku brakowało mi ostatnio jakieś 5-10 cm. A tu patrzę, na dzisiejszej rozgrzewce przed meczem z ciekawości zrobiłem naskok i nie było to jakieś wsunięcie piłki tylko [...]