nasiona

[...] W każdym posiłku staraj się jeść węgle i białko, tłuszcze np z orzechów włoskich czy inne nasiona np migdały, przepisów jest mnóstwo na forum w dziale kuchnia. Najlepiej policzi le orientacyjnie potrzebujesz, pomocne mogą być kalkulatory [...]

Czyli czy dobrze rozumiem: - 14 dni nalewka 3 razy dziennie po tyle kropel ile wypada w danym dniu - Czosnek przez 10 dni? od 3 dnia po 1 ząbku wieczorem? Do czegoś go dodawać czy tak samego go zjeść? - Nasiona dyni przez 7 dni po 3 łyżki dziennie (ale można dłużej niż 3 dni, tak?) Ad1. tak Ad2. możesz sam, możesz z czymś. Ad3. ja jadłam dynię 10 [...]

[...] Orzechy włoskie 30g Tran 5g POSIŁEK 6 Jaja kurze całe 280g Masło extra 10g OMEGA 3 5g /SFD/Images/2015/12/31/698c2b814a044345b9e556a237d18284.jpg POSIŁEK 7 Słonecznik, nasiona 50g OMEGA 3 5g Black Devil ZMA RAZEM: B:275g ; TŁ: 157g ; WW: 108g ; KCAL: 2947 /SFD/Images/2015/12/31/63b580f731124c00aedaa01cde7c76d7.gif RANO: Wyciskanie lezac [...]

[...] od serii łączonej z "jet pack'iem" no i fajne, mocne palenie. DIETA: 1) owsiane + wiórki kokosowe + kefir + jabłko + cynamon 2) ryż basmati + pierś z kurczaka + nasiona sezamu + warzywa + oliwa 3) migdały + jogurt naturalny 4) grahamki + ser biały półtłusty + pieczona pierś z kurczaka + ser feta 5) grahamka + ser biały półtłusty + [...]

[...] POSIŁEK 5 Makrela wędzona 200g Jaja kurze całe 280g OMEGA 3 5g /SFD/Images/2015/12/31/4e618f459b8048d4b5a3bffc42d38e99.jpg POSIŁEK 6 Słonecznik, nasiona 50g OMEGA 3 5g RAZEM: B:215g ; TŁ: 223g ; WW: 84g ; KCAL: 3187 /SFD/Images/2015/12/31/b3d14f03ccc240118757f2b9a0dcb3ac.gif RANO: A Wyciskanie nad glowę z klatki , [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/36d1a5a8f082452ba5ce87cc9a41ae90.jpg /SFD/Images/2015/12/31/d451a085f167409cbc8c484db87387f7.jpg POSIŁEK 7 Słonecznik, nasiona 50g OMEGA 3 5g RAZEM: B:235g ; TŁ: 186g ; WW: 137g ; KCAL: 3144 /SFD/Images/2015/12/31/da6c8eb7c13a4336b79e9083a3bec5af.gif RANO: A Wiosłowanie jednorącz półsztangą [...]

wlasnie za duzo blonnika to moze byc ze gazy sa kolego sproboj przez 3-4dni przejsc na low carb ok.100g wegli warzywa i owoce jedz gotowane ogranicz oleje,oliwe,taks amo orzechy i nasiona i obserwuj czy sa jakeis pozytywne odczucia

jesli nie sprawdzisz chodzby 2-3 dni to sie nie dowiesz przez ten czas masa napewno nie spadnie wegle 100-150g tluscze ok.100g bialko ok.2g na KMC warzywa i owoce duszone/gotowane z tlusczy oliwe sproboj ogranicz orzechy,pestki,nasiona... testuj i zdaj relacje

ilosc tł jest zalezna od tego jakie przyjales BTW. poza rybami opieraj sie na tluszczach: oliwa, lniany, tluste miesa, orzechy, nasiona, jaja. rzepakowy OK, jesli masz zimnotloczony, nierafinowany

[...] poszedłem na przerwie w szkole do warzywniaka takiego małego po coś do grahamki z szynką i kupiłem paprykę. Sprzedawczyni była tak miła że umyła mi ją, pokroiła i wycięła nasiona ze środka :D Kurde chyba będę tam stałym bywalcem %-) I muszę więcej owoców do szkoły brać bo jak wezmę kilka jabłek to mi wysępią większość :) To samo z orzechami, [...]

[...] średnie jajko (60g) 3szt Płatki owsiane 100g Banan 100g Rozklad: 32b 22t 84w II posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Polędwica z indyka 50g Pomidor 50g Słonecznik, nasiona 30g Rozklad: 21b 16t 54w III posilek: Makaron Lubella - świderki 100g Ser twarogowy chudy 100g Serek homogen. waniliowy "Maćkowy" 200g Rozklad: 50b 10t 98w IV [...]

[...] 2 : Czy mogę dalej podbijać tłuszcz do gory ? Czy nie bedzie go za duzo i czy nie zwale czegos w organizmie ? 2). ponieważ dla testów wykluczylem calkowicie orzechy i inne nasiona , oliwe z oliwek i olej lniany i wszystkie inne tego typu rzeczy ktore mogą wplywac na częstsze wyproznienia - czy mogę poki co tłuszcz czerpać wlasnie w wiekszych [...]

[...] słusznym wyborem i nie mozna opierać calej dawki tł w diecie jedynie na oliwie. Warto tez włączyc tluste ryby, olej lniany, orzechy, tluste miesa, zoltka jaj, dobre maslo, nasiona, tran. A co to wsciekly pies??? Hmm....nie mam zielonego pojęcia. Obok mnie siedzi teraz moj labrador, ktory zalizałby wszystkich ludzi na świecie :-D a tak powaznie- [...]

w sniadaniu brak bialka, tluszczy. wędliny do wywalenia- upiecz/ugotuj kawal miesa i kroj go do kanapek. mozesz tez paste rybną zrobic, albo jajeczną. mozliwosci jest sporo. tunczyk z puszki 1-2 na tydzien max. w ogole poza 15g oliwy w kolacji nie masz zadnych zdrowych tluszczy dodanych: lniany, tluste miesa, ryby, orzechy, nasiona, etc..

[...] zjem za duze przed treningiem to mnie strasznie zmula... no ale chyba moge zjesc wiecej niz dotychczas ale w wiekszym odstepie czasowym np. 2,5h. co do tluszczyc to zawsze nasiona dodaje do salatki, tak samo jak oliwe, ryby jem 1-2 razy w tygodniu, czasem jem na kolacje jakies szprotki. co do btw to nie wiem jak je dobrac, wole jesc na [...]

[...] dziś wyszło mało kcal... generalnie mam sama układać posiłki wg schematu: 1. źródło białka (chudy nabiał, jajka, izolat, chude mięso, ryby, owoce morza) 2. źródło energii (nasiona, orzechy, migdały, siemie lniane, kasza , ryż) 3. źródło witamin, minerałów i błonnika (owoce, warzywa) + została mi określona konkretna gramatura dla każdego [...]

1. źródło białka (chudy nabiał, jajka, izolat, chude mięso, ryby, owoce morza) 2. źródło energii (nasiona, orzechy, migdały, siemie lniane, kasza , ryż) 3. źródło witamin, minerałów i błonnika (owoce, warzywa) A źródło tłuszczy?

Witam ułożyłem diete na mase mam 17 lat 165 wzrostu i 55kg wagi, dodam że przez ostatni rok schudłem 21 kg więc tak: Śniadanie 6.30 - 7.30 : 80g płatków owsianych, mleko 1,5% 200ml, jabłko BRAK BIALKA, BRAK TŁUSZCZU II posiłek 10.30 - 11: 2 kromki razowe, 2 plastry szynki, sałata, pomidor ogórek i banan BRAK BIALKA, BRAK TLUSZCZU, WĘDLINY ZASTAP [...]

[...] tej oliwy troche idzie. RZEPAKOWY MOZE BYC W DIECIE, O ILE JEST NIERAFINOWANY, ZIMNOTŁOCZONY. A O TAKI W SKLEPACH CIĘZKO I DO TANICH NIE NALEŻY. wszelkie inne, uniwersalne rzepakowe to syf i tego sie wystrzegaj. poza tym nie opieraj tluszczy tylko na oliwie. rowniez tluste miesa, ryby, zoltka jaj, orzechy, nasiona, olej kokosowy, lniany, awokado

[...] 200g Szynka z piersi kurczaka 50g Gruszka 80g 19.00 Ser twarogowy chudy 125g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 30g Słonecznik, nasiona 50g Oliwa z oliwek 10g Gruszka 80g SER ZAMIEN NA RYBE/MIESO/JAJA, WYWAL SLONEECZNIK 22.00 Ser twarogowy [...]