[...] tłuszczowej pozbyć przez moje zaniedbanie. Chce zacząć redukcje i siłownie + basen (raz w tygodniu) i nie zbyt wiem jak to wszystko połączyć . Mam 17lat wzrost : 163 waga: 48kg kalorii na dzien ok 1400/1500 i niby bf 20.6 (tak kalkulator na necie wyliczył w co nie wierze xd ). Ktoś doradzi diete? Jakie są najlepsze ćwiczenia na trening?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, zwracam się do was o pomoc. Mam problem od jakiegoś czasu, z wykonywaniem pompek na poręczach. Dla mnie jest to najlepsze ćwiczenie na rozwój tricepsów, oraz również dobrze wchodzi na klatkę, więc nigdy go nie odpuszczam. Jednak od jakiegoś czasu zacząłem odczuwać koszmarny ból w środkowej części klatk, gdy schodzę na dół, gdy prostuję [...]
Witam ;) mógł by ktoś mi podać ostry trening dla zaawansowanych? Zależy mi na tym aby wyrobić jak najlepsze mięśnie np: brzucha, klatki, ramion w 150 dni (nóg nie potrzeba podawać mam swój plan).
[...] dla organizmu ,mam checi ze by zaczac przygode z siownia ze wzgledu na wiek który sugeruje ze by sie zaczac ruszac bo brzuszek rosnie tylko nie wiem czy dam rade czy niue jest to zagrozeniem dla mnie jakos katuzja lub przemeczeniem fizycznym oczywiscie wiem ze musze sie wzmocnic odrzywkami tylko co bylo by dla mnie najlepsze prosze o poradę .
Cześć. Zaczynam systematycznie chodzić na siłownię. Bardziej zależy mi na wyrzeźbieniu ciała, niż na zrzuceniu kilku kilogramów. Jakie ćwiczenia będą najlepsze ? I czy będzie miało to duży wpływ na efekty jeśli moja dieta nie będzie radykalnie zmieniona, a jedynie ograniczę cukry, wieczorne podjadanie itd? Dodam, że jestem kobietą i ważę 45 kg [...]
[...] z tym tematem tutaj :). Zaczynam systematycznie chodzić na siłownię. Bardziej zależy mi na wyrzeźbieniu ciała, niż na zrzuceniu kilku kilogramów. Jakie ćwiczenia będą najlepsze ? I czy będzie miało to duży wpływ na efekty jeśli moja dieta nie będzie radykalnie zmieniona, a jedynie ograniczę cukry, wieczorne podjadanie itd? Dodam, że ważę [...]
Witam myślę nad kupnem jakiegoś sprzętu do odchudzania w domu i chciałbym żeby ktoś mi doradził co by było najlepsze tak do 1000 zł jakiś rowerek, bieżnia, orbitrek z góry dziękuje
[...] że to było już drugi raz, za pierwszym(2 lata temu) lekarz wsadził mi w szynę no i po 2 miesiącach wszystko było ok, no dobra ale nie o tym chciałem. Do rzeczy, jakie są najlepsze ćwiczenia na wzmocnienie stawu skokowego? 3 razy w tygodniu mam zajęcia z piłki nożnej do tego trenuję dla siebie biegi i amatorsko parkour z kolegami i [...]
[...] żadnym wypadku na łatwiznę po prostu na forum jest masa różnych tematów i chciałbym uzyskać pomoc w odpowiedzi na moje pytanie. Moim celem jest systematyczny trening i jak najlepsze możliwe efekty jakie można uzyskać w domu. Mój sprzęt: Hantle 2x10kg Drążek rozporowy odpada złe futryny... To jedyny sprzęt jaki posiadam siłownia odpada brak [...]
[...] a racjonalnych zaleceniach wywodzących się z wyników badań naukowych. Jak pokazały lata ubiegłe, w praktyce bywa niestety różnie - nie zawsze popularne staje się to, co ma najlepsze wsparcie w literaturze fachowej. Trendy żywieniowe jednak istnieją i… zmieniają się systematycznie. Warto wiedzieć, co prawdopodobnie będzie się cieszyć szczególnie [...]
[...] 65- 99 Morfologia w normie Przestudowalem forum i mam pewnosc ze przyblokowalo mnie ostro a tesc mam podwyzszony bo dobilem go z zewnatrz . Potrzebuje porady jakie byloby najlepsze wjscie z sytuacji ?? Leciec z cyklem dalej czy moze zaprzestac i podbic PCT ?? Zaznaczam ze jedna iniekcje juz ominalem bo bylem na urlopie i zapomnialem ze soba [...]
/SFD/Images/2016/1/8/2ac2e002f92e4fd5913f2cedd14267cc.jpg Opis - Nie wymaga stosowania szejkera, miksera ani zamkniętych naczyń - Świetnie smakuje i nie pieni się - Forma instant JUST WHEY 100% to białko uzyskane w całości uzyskane z ultrafiltrowanej serwatki, instanizowanej w procesie aglomaracji wielostopniowej. JUST WHEY 100% jest źródłem [...]
[...] coś zrzucić. Jeżeli będę robił co miesiąc przerwę to organizm nigdy nie będzie miał okazji przyzwyczaić się do deficytu i hormony wrócą do normy. Po sobie widzę, że zawsze najlepsze efekty jeśli chodzi o spadek wagi mam w ciągu pierwszego miesiąca/6 tygodni, a potem jest dużo gorzej mimo takiego samego wysiłku i kaloryczności diety. Co o tym [...]
WITAM, może ktoś pomóc z dietą na masę, mam 168cm, a waga 58kg ;/ masakra, ile posiłków dziennie jeść, w jakich porach dnia, jakie posiłki najlepsze, jaką kreatyne najlepiej stosować i każde informacje które są przydatne, z góry dzięki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 17lat, 181cm wzrostu i 66kg wagi. Chciałbym się dopytać jakie białko było by najlepsze dla mnie. Jak widać, ważę bardzo mało. Niedawno z powrotem zacząłem ćwiczyć. Ostatnio ćwiczyłem rok temu i efekt był bardzo zadowalający, bo w miesiąc straciłem 12kg. Jeżeli ktoś kojarzy, to mój plan jest oparty na programie Insanity, tylko lekko [...]
Cześć, jestem tutaj pierwszy raz na tej stronie i szukam dobrego i sprawdzonego planu ćwiczeń na budowanie masy, najlepiej taki który przyniósłby najlepsze efekty które byłby widoczne po 6 miesiacach, wiem, że to głupie pytanie bo budowanie masy może trwać nawet 2-3 lata ale chciałbym poprawić wygląd do lipca;D ćwiczę na nowo wybudowanej siłowni [...]
Witam! Zwykłe czy górskie? Które płatki owsiane są najlepsze i dlaczego? O błyskawiczne nie pytam, bo wiem że mają najwyższy ig oraz są najbardziej przetworzone a co za tym idzie posiadają najmniej wit. i minerały.
