najlepsze cwiczenia na triceps

Witam, za tydzień rozpoczynam cykl CP+AAKG i chciałbym dopiąć plan treningowy, aby uzyskać jak najlepsze efekty. Dane tak jak w profilu. Ćwiczenia dobierałem pod siebie, tzn. wiem już, które dają mi kopa, a które nie. liczę jednak na skorygowanie, jeżeli coś jest źle. poniedziałek klatka + przedramiona 1.wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 [...]

Witam, po roku ćwiczenia aktualnie odbywam miesięczną przerwę spowodowaną operacją przegrody nosowej. Ten czas postanowiłem wykorzystać i ustalić sobie nowy plan ćwiczeń. Celem będzie masa, jednak oczywiście w granicach rozsądku - podobny plan stosowałem przez ostatnie miesiące i w pewnym stopniu spełnił moje oczekiwania - jednak każdy z dnia na [...]

[...] w jakie dnie jakie partie ze soba łaczyc. Wczesniej jak chodzilem na silownie to raczej wszystko po trochu w 1 dzien potem 2-3 dni przerwy i jazda. Jednak chyba nie jest to najlepsze wyjscie. Oto ćwiczenia które bym zaproponował, prosze o ewentualne korekty albo propozycje jeszcze jakichs cwiczen. Biceps: -Podciąganie na drązku podchwytem 3 [...]

[...] z basenem gdzie moge cwiczyc od wtorku do piatku i bazujac na tych dniach nie wiem jaki sobie ulozyc plan treningowy jak polaczyc cwiczenia silowe z aerobowymi zeby uzyskac najlepsze efekty wzrostu masy wraz z pozbyciem sie kilku procentow tluszczu Kolejny moj problem dotyczy mojego kikuta nie wiem jak cwiczyc go w celu utrzymania masy [...]

Witam, po roku ćwiczenia aktualnie odbywam miesięczną przerwę spowodowaną operacją przegrody nosowej. Ten czas postanowiłem wykorzystać i ustalić sobie nowy plan ćwiczeń. Celem będzie masa, jednak oczywiście w granicach rozsądku - podobny plan stosowałem przez ostatnie miesiące i w pewnym stopniu spełnił moje oczekiwania - jednak każdy z dnia na [...]

[...] Wstepnie ustalilem nastepujace cwiczenia: - pompki pod roznymi kątami (z atlasu dostepnego na tym serwisie) - unoszenie hantli (i tu nie wiem jakie cwiczenia najlepsze) - podciaganie sie na drazku (dostepny nachwyt, podchwyt, chwyt neutralny oraz szeroki nachwyt) Jako ze zaczynam dopiero ABS (poziom 1) chcialbym sie dowiedziec jak [...]

[...] Wypróbowałem to na sobie i wiem, że to działa, poleciłem to znajomym i oni tez byli zadowoleni z efektów:) Teraz postaram sie polecić kilka ćwiczeń, które moim zdaniem są najlepsze: 1)Uginanie nadgarstwów ze sztangą tryzmana podchwytem. Doskonałe ćwiczenie!! Opieramy przedramiona na udach, bądź ławce, nastepnie chytamy sztangę podchwytem i [...]

[...] 4 x 10 Wspięcia na palce 4 x max Sobota : Przedramię : Unoszenie sztangi podchwytem 4 x max Unoszenie sztangi nachwytem 4 x max Odnotowałem całkiem niezłe rezultaty jak na tak krótki czas a ciężar zwiększył się niemal 2-krotnie.Bardzo proszę o ocenę tego planu i o ewentualną korektę.Chcę żeby moje ćwiczenia przynosiły jak najlepsze rezultaty.

[...] jakiś plan treningu, ile razy chodzić ile serii i powtórzen na jakie partie ciała wszystko to co uczynie mnie troszke wiekszym!ile mam podnosic? nie zawsze cwiczylm wedug tego planu zmieniaem kolejnosci cwiczen powtorzenie i ilosci serii itp! napiszcie jakie cwiczenia sa najlepsze na mase i uluzcie mi plan cwiczen. Pozdrawiam cale forum!

Witam, jako ze niedawno wrocilem na silke(2 tyg) chcialem was oiradzic sie odnosnie FBW, przeczytalem ze to najlepsze rozwiazanie dla nowych, ulozylem cos takiego: klatka: * WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 8-12 powtorzen * ROZPIETKI 2 serie 10/12 powtorzen plecy: * Martwy ciag 2 serie 10-12 powtorzen * Podciaganie na drazku [...]

Witam! Wykupiłem karnet na siłownię (wcześniej przez rok z przerwami ćwiczyłem w domu) na razie na 3 miesiące. Chciałbym zapytać Was doświadczonych jakie będzie najlepsze połączenie partii i jak je rozłożyć w tygodniu. Dotychczas rozłożyłem sobie tak: Poniedziałek (klata-4 ćwiczenia, barki-3 ćwiczenia, triceps- 3 ćwiczenia) Środa( plecy-4 [...]

Witam, Chcialbym prosic o rade, jaki trening zastosowac na redukcje, aby osiagnac jak najlepsze rezultaty. Ostatnio bowiem przeczytalem post Tyki obalajacy mity na temat schematu dieta + aeroby, i musze przyznac ze troche mi to wszystko namieszalo w glowie . Ale moze najpierw pare slow o sobie: Waga : 101 kg Wzrost : 184 cm Wiek : 22 lata BF : 25% [...]

176cm wzrostu 80kg wagi Z początkiem marca, planuje zrzucić z siebie trochę tłuszczu. Doczytałem, że najlepsze wyniki dają ćwiczenia aerobowe tuż pot treningu, gdy zapas glikogenu w mięśniach znacznie zmalał i wtedy szybciej dochodzi do zużywana rezerw energii w postaci tkanki tłusczowej. Idąc tym tropem, myślę nad planem treningowym, który [...]

[...] w proporcji 10% wagi ciała. Czyli ważąc 66kg, powinienem jej brać 7g dziennie? Czy 10g? Czy można łączyć kreatynę i carbo a potem wypić białko? Jakie dawkowanie będzie najlepsze? W dni treningowe: 1. rano 3g -> Przed treningiem 2g -> Po treningu 2g 2. rano 4g -> Po treningu 3g ( bezpośrednio/ 30minut po treningu/ Razem z gainerem czy [...]

[...] się normalny jak bym nie ćwiczył.Bic ćwicze dwa razy w tygodniu (biceps- plecy- nogi)czrery ćwiczenia po trzy powturzenia. Co robić by było widać "bułe", jakie ćwiczenia są najlepsze?Z góry dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 84 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa z zachowaniem jakosci Staż treningowy na słowni: 10 mie. [...]

Witam. Ćwiczę na pseudo siłowni(atlas, sztanga, ławeczka do brzuszków). Chcę osiągnąć wyrzeźbiony brzuch i silne mięśnie rąk. Na początku ćwiczenia, które wykonuje. Jest to 5-7 serii po 10 razy sztanga, 5-7serii po 20 brzuszków lub 10 skośnych, na specjalnej ławce mała co nie co 5kg do wyciskania bicepsa i do tego jakoś 10kg na nogi(nie wiem czy [...]

[...] się wiele pytań i obaw. Czy to potrzebne,jakie będą efekty, czy potrzebna jest dieta, jak najlepiej to wykorzystać i dostosować swoje posiłki i trening aby osiągnąć jak najlepsze rezultaty. Prosił bym również o konkretne odpowiedzi i pytania. Na początek zacząłem od wizyty u endokrynologa i badań krwi. [...]

Wzrost 203 cm Waga 96kg:( Dostepny sprzet sztanga, lawka(skos, poziom), hantelki Doswiadczenie treningowe: cwicze 10 miesiecy przez ten czas zmienialem programy treningowe, najlepsze efekty w lipcu gdyz wtedy mam przerwe od treningow na sali i tylko silownia!!!! Moj obecny plan treningowy:(kazda partia po 4 cwiczenia, przerwy 1,5 minuty 4 serie i [...]

[...] treningowych i zebranych opinii/porad postanowiłem ułożyć własny plan na masę mięśniową, który chciałbym abyście ocenili oraz pomogli mi go poprawić, aby przyniósł jak najlepsze efekty. Ułożyłem 2 warianty, które stosowałbym naprzemiennie załóżmy co 2 tygodnie, aby nie robić w kółko tych samych ćwiczeń (przedstawię tutaj ten główny). Oto [...]

[...] ew. poprawki na początku powiem że pływam 3 razy w tyg w sekcji pływackiej na uczelni treningi mam w PON ŚR i CZW chce to jakoś pogodzić z treningiem na masę wiem że to nie najlepsze połączenie wytrzymałościówki i siłówki basenowej z masówką na siłce ale nie zamierzam rezygnować ani z jednej ani z drugiej rzeczy.. Ćwiczę w domu mam do dyspozycji [...]