najciekawsze

Arnold Schwarzenegger niewątpliwie zrobił niesamowitą karierę. Od kulturystyki przez Hollywood aż po politykę. Dziś jest skromnym człowiekiem posiadającym majątek o wartości ok. 300 milionów dolarów! Nic dziwnego, że może pozwolić sobie na luksusowe samochody. Podobno ma ich kilkanaście, a kolekcja jest bardzo imponująca. Przedstawiamy Wam dzisiaj [...]

Ktoś mógłby powiedzieć, że suplementacja przedtreningowa to tylko chwyt marketingowy, żerujący na fitnessowej modzie. Oczywiście, że firmy wymyślają różne produkty by zwiększyć swoje zyski, ale nie bądźmy tak surowi. Wielu sportowców, czy to zawodowych czy rekreacyjnych, ceni sobie suplementy, które dodają energii i sprawiają, że możemy trenować [...]

[...] stopniach, przy uginaniach przy 80 stopniach) o 17-30%. Stężenie kinazy kreatynowej wynosiło 1349 U/L (dla osób wytrenowanych) oraz 3272 U/L (dla osób niewytrenowanych). Co najciekawsze, grupa wytrenowana odczuwała o wiele większy ból mięśni, mimo iż de facto ich mięśnie o wiele słabiej odczuły trening (mniejszy wzrost CPK). Wzrost stężenia CPK [...]

[...] i β-laktoglobulinę, 2.5% składu mleka stanowi kazeina. Dlatego białka serwatkowe są takie drogie (gdyż zawierają np. 80% i więcej protein serwatkowych w 100 g). Podsumowując najciekawsze właściwości: α–laktoalbumina - uczestniczy w biosyntezie laktozy; nośnik Ca2+ (także cynku, manganu, kobaltu); czynnik antykancerogenny, antybakteryjny, [...]

[...] Nie było różnic w stężeniu testosteronu we krwi u użytkowników marihuany (średnio 3,69 ng/mL), jak i U osób, które nigdy nie sięgały po ten narkotyk (średnio 3,70 ng/mL). Co najciekawsze, osoby które niedawno sięgały po narkotyk, miały wyższe stężenia testosteronu we krwi. Oczywiście niewiele to znaczy. Alkohol podwyższa (chwilowo) stężenie [...]

[...] ważący 72 kg i mający VO2 max 50.6 ± 2.6 ml/min/kg zużywa maksymalnie 3,6 litra tlenu na minutę, 216 litrów na godzinę, co odpowiada wydatkowaniu 1080 kcal. Co najciekawsze: osoby trenujące, wydatkujące 500 MET tygodniowo i mniej (< 20 minut dziennie) miały wyższe stężenie testosteronu od grupy poświęcającej na aktywność 20-65 [...]

[...] tego, trenbolone w odróżnieniu od testosteronu zmniejszał: odkładanie się tłuszczu wisceralnego ilość trójglicerydów hiperinsulemię oraz lepiej chronił serce szczurów Co najciekawsze, trenbolone spowodował istotnie mniejsze włóknienie mięśnia sercowego oraz wzrost prostaty (w porównaniu do testosteronu). Stosowano dawki 2 mg na kg masy ciała [...]

[...] GABA, somatostatyna, acetylocholina, noradrenalina. Tyrozyna i serotonina, a narkotyki! Jak już wiemy, tyrozyna jest prekursorem dopaminy, noradrenaliny oraz adrenaliny. Co najciekawsze, wiele narkotyków opiera swoje działanie na wyrzucie adrenaliny (i hamowaniu jej wychwytu zwrotnego), serotoniny (i hamowaniu jej wychwytu zwrotnego) oraz [...]

Przez dziesiątki lat uważano, iż występują hormony kobiece i męskie. Okazało się, iż nie jest to takie proste, gdyż u mężczyzny estradiol odgrywa wiele kluczowych funkcji. Mało tego, estrogeny i progesteron postrzegano, jako mało znaczące w kontekście hipertrofii.  Mierzono ekspresję genów zaangażowanych w regulację masy mięśniowej: MyoD; [...]

Pierwszy hormonalny środek antykoncepcyjny (norethindron) pojawił się dopiero w latach 50. XX wieku. Pierwszy dopuszczony do stosowania przez FDA dopiero w 1960 r. (Enovid; 10 mg norethynodrelu, czyli progestagenu, + 150 μg estrogenu, mestranolu). Obecnie ok. 100 mln na świecie kobiet decyduje się na antykoncepcję hormonalną, a wiążą się z nią [...]

Ogólnie wiemy, iż bieganie niekoniecznie dobrze współgra z treningiem siłowym. To nie znaczy, że nie da się pogodzić tych aktywności. Jednak im bardziej skupiamy się na treningu siłowym i silniej rozwijamy poszczególne cechy, tym bardziej bieganie może mieć negatywny wpływ na przyrost masy, siły i mocy mięśni. Każde dodatkowe 5 kg masy ma wpływ [...]

Większość kobiet chce się pozbyć tkanki tłuszczowej. Po przekroczeniu pewnego wieku spora część mężczyzn również szuka rozwiązań na nawarstwiający się tłuszcz. Wyniki badań wysokiej jakości wykazały, że 42% dorosłych z populacji ogólnej i 44% dorosłych pochodzących z mniejszości etnicznych chciało pozbyć się „zbędnych kilogramów”, a 23% chciało [...]

Nie jest tajemnicą, iż to, co zakazane, kusi najmocniej. Pamiętasz, jak pierwszy raz sięgałeś po alkohol czy papierosy? No właśnie. Dlatego penalizacja posiadania środków takich jak marihuana w warunkach, gdy istnieje swobodny dostęp do najcięższego kategorii narkotyku (jakim jest etanol) jest po prostu śmieszna. Marihuana może, lecz nie musi, [...]

[...] pierwszej części odniosłem się do środków farmakologicznych, jakie stosował pewien kulturysta, w drugiej do sugerowanej diety dostarczającej potężnej dawki energii. Być może najciekawsze będzie zapoznanie się z sugerowanym do tych „rozpisek” treningiem siłowym. Proszę nie rozpatrywać moich tekstów w kategorii zero-jedynkowej. W życiu nie ma tak, [...]

[...] zdrowia jelit była również związana ze zmniejszoną względną liczebnością bakterii. Wczesne zastosowanie diety IF spowodowało więc głębokie długofalowe skutki zdrowotne. Co najciekawsze, dieta o charakterze przerywanego postu działała niezależnie od szlaku TOR. Równie korzystne może być stosowanie schematu polegającego na ograniczaniu podaży [...]

[...] grupa treningu siłowego i restrykcji kalorycznych odnotowała przyrost 16.7% tkanki tłuszczowej, w porównaniu do okresu 5 miesięcznej interwencji (z 26.4 kg do 30.8 kg), co najciekawsze grupa treningu siłowego i restrykcji kalorycznych odnotowała dalszy spadek beztłuszczowej masy ciała po 18 miesiącach. Wnioski: restrykcja kaloryczna 600 kcal [...]

Stres jest ogólnym pojęciem oznaczającym zaburzenie homeostazy, czyli jest to zaburzenie środowiska, które jest optymalne dla organizmu. Stres ma obecnie złą reputację, ale jest częścią naturalnych mechanizmów adaptacyjnych i odpowiedzi fizjologicznej typu walka lub ucieczka (ang. fight or flight). Do nagłej odpowiedzi przygotowane są włókna typu [...]

[...] przez 10 lat). Jakie są statystyki dotyczące nagłej śmierci sercowej? Powiązano przewlekły stan zapalny z nagłą śmiercią sercową (SCD ang. sudden cardiac death) i co najciekawsze, najwięcej zgonów z powodu SCD odnotowuje się w dyscyplinach wytrzymałościowych, sportach zespołowych. Na 820 przypadków nagłej śmierci sercowej:  251 (30.57%) [...]

[...] posiłku, stężenie insuliny wzrosło średnio od 11 µU do 70 µU / mL (średnio 31 µU / mL). Stężenie insuliny we krwi zaczęło spadać po 1 h od posiłku. Co najciekawsze, maksymalne stężenie insuliny pojawiło się średnio po 76 minutach (tylko u jednej osoby po 225 minutach, u większości po mniej, niż 100 minutach; u niektórych po [...]

Wiele osób traktuje trening siłowy jako sposób spędzania wolnego czasu, inni przypisują aktywności fizycznej niesamowite właściwości. Mimo upływu lat, prowadzenia szerokich badań i dostępności dobrej jakości wiedzy, większość ludzi woli bazować na nie do końca sprawdzonych sposobach. Podsumowanie Nie traktuj pompy jako jedynego wyznacznika [...]