nadgarstka

[...] x 12 3. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej 2x7kg x 12 2x7kg x 12 2x7kg x 12 Przedramiona 1. Ściskacz 90kg 2s max + trzymanie sztangi 1s 100kg max 2. Uginanie nadgarstka podchywtem ze sztangą z tyłu 43kg x 15 48kg x 15 53kg x 15 3. Obracanie sztangi 3s max Trening trwał 45 minut + tabata + lekkie roziąganie Od środy cały dzień [...]

[...] pompki 13x/ 13x/ 15x 3b. Uginanie ramion młotkowe 12x7,5/ 12x7,5/ 12x7,5 4a. Wypady w tył 12x7,5/ 12x10/ 12x10 4b. RDL 12x45/ 12x45/ 12x45 Ledwo, bo dopadła mnie kontuzja nadgarstka (niegdyś złamanego w dość niemiły sposób), owinęłam ciasno bandażem i cóż.. będę rozciągać, oby pomogło. Ogólnie mało mocy, bo mało snu, ale trening zaliczam do [...]

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO... Co moge zamiast tego zrobic ? Piatek:biceps i triceps NOGI UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie 12 powtorzen, UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4 serie 15 powtorzen, UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]

To jesteś jakiś freakiem genetycznym %-) Miałem na myśli testa :-) NIe cwiczylem pół roku , z powodu kontuzji nadgarstka.Moim zdaniem pamniec miesniowa sie wyczysciła i chłoneło jak w gąbke . Ale czy sie czasem nie myle to nie wiem :) Testo poleci za miesiac ;) Prop Wino MAster Clen :) Chciałbym troszke to podrzezbic i moze złapac z 2-3 kg [...]

[...] 4x10 3. Prostowanie ramion na wyciagu 4x10 4. Podnoszenie ramion ze sztanga 4x10 5. Uginanie ramion hantlami, uchwyt neutralny 4x10 6. Uginanie ramion hantalmi, z suspinacja nadgarstka 4x10 Konstruktywna krytyka mile widzana. Pzdr ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: matipo PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 185 NIEPRZERWANY [...]

Dieta: Dieta redukcyjna -500 kcal od zapotrzebowania, dziennie mniej więcej 220g białka, 170g węglowodanów, 125g tłuszczy Plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4 serie (12/10/8/6) - Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w dół 4 serie (12/10/8/6) - Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę 4 serie [...]

Witam. Mam 26 lat, 193 wzrostu waga 102. Ukończyłem 3 miesięczny trening Weidera dla średnio zaawansowanych (4-dniowy), nie chcę by ciało przyzwyczaiło sie do wysiłku więc chcę coś zmienić. 1,5 miesiąca przerwa tyg na regenerację jak i teraz. Jednak efekty idą powoli muszę przyznać. Dietę trzymam jednak nie jest to tak powiedzmy na wysokim [...]

Witam. Mam 26 lat, 193 wzrostu waga 102. Ukończyłem 3 miesięczny trening Weidera dla średnio zaawansowanych (4-dniowy), nie chcę by ciało przyzwyczaiło sie do wysiłku więc chcę coś zmienić. 1,5 miesiąca przerwa tyg na regenerację jak i teraz. Jednak efekty idą powoli muszę przyznać. Dietę trzymam jednak nie jest to tak powiedzmy na wysokim [...]

[...] drążek nachwytem szerokim 3x max PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12 10 8 szrugsy 3x 20 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:12 10 8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10 10 8 uginanie ramion stojąc sztangą łamana 3x 15 uginanie nadgarstka w podporze z hantelka 4x20 modlitewnik 12 10 8 z zmiennym obiążeniem

Zrób usg nadgarstka. Ja mam podobny problem. Pompki mnie ból ale wycisk i poręczy np już nie. Problemem jest torbiel (ganglion). Możliwe że u Ciebie też coś może być. Mi pomaga zmiana ustawienia. A jako że jestem fizjoterapeuta więc jakoś sobie z tym radzę jeszcze dodoatkowo. Pozdro

[...] 9 x 12kg 6) Prostowanie przedramion na maszynie 11 x pierwsza duża sztabka 10 x druga duża sztabka 7)Wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg 2 x 35kg max 8) Uginanie nadgarstka ze sztangielką 2 x 10kg max 9) Unoszenie nóg w górę w zwisie 12 10 10 Kilka przemyśleń: Po treningu czułem się na prawdę dobrze. Cardio po, to świetne [...]

[...] martwym ciągu to po prostu nie wiem, nigdy nie byłem na siłowni Obwód uda 50 cm Obwód w pasie 82 cm Obwód w talii 76 cm Obwód w bicepsie 25 cm Obwód w klatce 90 cm Obwód nadgarstka 17 cm Jestem totalnym nowicjuszem.Chciałbym dowiedzieć się czegoś na początek przygody z siłownią: 1) Czy 15 lat to nie za wcześnie na siłownię? 2) Jeśli to nie za [...]

[...] ćwiczenia przyniosą mi najlepsze efekty. Nie chodzi mi jak najszybsze, bo co łatwo i szybko szybko sie kończy. czy ktoś mógłby mi rozpisać trening? niestety ale po kontuzji nadgarstka po sylwestrze zostaje mi bieganie i brzuch. muszę ćwiczyć, bo jak nie ćwicze mam słabe samopoczucie. Wiem ze dieta też jest bardzo ważna ale nie przelewa mi sie [...]

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA), UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO .WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU, PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA, ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) sa jeszcze rozpietki na [...]

[...] ,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 13 , 13 , 13 , 13 ,13 ,13 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12 , 12 , 12, 12 2. Przedramiona Uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka 12 , 12 ,12 ,12 Uginanie nadgarstków siedząc podchwytem 2x 12, 12, 12, 12 Uginanie nadgarstków stojąc 2x 12, 12, 12, 12 3.Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 12, [...]

Witam. Cwicze od okolo roku i chcialem zrobic min 2 tygodniowa przerwe z powodu awarii nadgarstka. Z racji iz przybralo mi sie troszke zastanawialem sie czy nie wziac sie za np skakanke w czasie przerwy. Wiem ze masa spadnie itd ale najbardziej mnie ciekawi czy nie spadnie mi sila? A jezeli co robic zeby spadki masy miesniowej i sily byly jak [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 189 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 86 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : kalkulator 16% / wizualnie 18-19% Aktywność w ciągu dnia : wf w szkole 3 godziny w tygodniu, intensywna gra przez większość lekcji Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]

[...] 25 60kg x 25 65kg x 25 4. Uginanie nóg na prasie 20kg x 20 25kg x 20 30kg x 20 35kg x 20 5. Wspięcia na palce stojąc 5s po 30 Przedramie 1. Ściskacz 90 kg 3s mac 2. Uginanie nadgarstka podchywtem z hantlem w oparciu o ławke 12kg x 15 17kg x 15 17kg x 15 3. Uginanie ramienia ze sztangą nachwytem 27kg x 15 27kg x 15 27kg x 15 Trening trwał 57 minut [...]

[...] bokiem z hantlami 2s - Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s - Wspięcia na palce stojąc 2 Pull B - Prostowanie nóg na maszynie 3s - Wykroki 3s - Martwy Ciąg 3s - Wiosłowanie hantlą w opadzie 4s - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s Może tak być ?

jak to jest bf mniej wiecej jezeli mam szachownice zyl na podbrzuszu i nogach? %-) i z nadgarstka do sutow prawie i jak jest z ta pamiecia miesniowa tylko czste miecho wraca? %-) łap link http://www.sfd.pl/Jaki_masz_typ_budowy_oraz_ile_masz_procent_t%C5%82uszczu_ocena_wzrokowa_-t910239.html