nadgarstek

[...] 6sztabek x 15 x 4 serie uginanie rak gryf prosty 40 x 12 x 4 serie uginanie hantli chwyt mlotkowy 23 x 12 x 4 serie Trening wszedl dosc przyjemnie. Jedyne co to bolacy prawy nadgarstek sprawiał problem. Wiec trzeba zakupic owijki na nadgarstki do wyciskan. Tak pozatym to wszystko idzie w dobrym kierunku. Pracuje juz w miare normalnie 6 dni w [...]

W sobotę wpadło około 30km na rowerze po lasach. W niedziele ok 70km trasa 50/50 asfalt/polne drogi. Trochę mnie wytrząchała i wiało niesamowicie mocno w twarz. Dzisiaj czuje to w nogach dosc mocno. Dzisiaj juz mam dosc jazdy na rowerze. Tym bardziej ze do serwisu idzie bo problem z biegami był i trzeba zmienić kasetę i łańcuch. Kolo przednie tez [...]

[...] I ciągle mam wyrzut, że nie zrobiłam treningu ale sobie przypominam, że sobie dałam przyzwolenie, że przy powrocie do pracy może być różnie. Do tego ciągle mnie boli ten nadgarstek. Miałam zrobić trening rano albo w ciągu dnia, ale organizacyjnie nie daje rady. Bo jeżdżę żłobek, dom, praca, żłobek. Niby bym zmieściła trening ale jeszcze [...]

[...] na nadgarstki. Niektórzy może pamiętają, że miałam trudności z przyjęciem pozycji tak, aby mi się nadgarstki nie wyginały. Ze względu na to, że pobolewa mnie ostatnio nadgarstek zwracałam na to szczególną uwagę i szukałam dobrego miejsca na plecach. Muszę kłaść sztangę trochę wyżej to mi pozwala na proste ustawienie nadgarstków. 2. Ok. [...]

[...] 1. Fasolowy murzynek 2. pulpety "po arabsku" z kaszą plus sałatka z fasoli, kukurydzy i pomidora 3. Tofu ze szpinakiem i chleb Trening 1. Powinno być podciąganie ale nadgarstek boli więc Przyciąganie drążka 12x 25 30 30 2. RDL r. 12 12x 32 32 37 r. 12 10x 32 32 32 3. Przysiad wykroczny noga wyżej 10 x 7 7 9 12x 9 10 10 1. OK 2. [...]

[...] W przysiadzie przednim "macałam" ciężar i dopiero 20kg czułam w nogach. Miałam kłopot z uchwytem; trochę mnie lewy nadgarstek bolał. Zapewne złe ułożenie sztangi i nie do końca właściwy chwyt. To jest do przećwiczenia pod czujnym okiem "wujka". Wyciskanie na barki - 20kg szło opornie, [...]

[...] zrzucajac mam proste rece więc jest tak jak być powinno. Jednak to moje pierwsze kroki z kettlami i nadal się uczę więc chętnie przyjmę każdą wskazówkę. Za mocno angażujesz nadgarstek podczas przyjmowania kettla w rack position. Nadgarstek musi być usztywniony a dłoń ma być przedłużeniem ręki. Druga sprawa to pozycja ciała z kettlami w racku. [...]

[...] zrzucajac mam proste rece więc jest tak jak być powinno. Jednak to moje pierwsze kroki z kettlami i nadal się uczę więc chętnie przyjmę każdą wskazówkę. Za mocno angażujesz nadgarstek podczas przyjmowania kettla w rack position. Nadgarstek musi być usztywniony a dłoń ma być przedłużeniem ręki. Druga sprawa to pozycja ciała z kettlami w racku. [...]

[...] B2) Ściaganie gumy jednorącz 4s po 18 czarna C1) Uginanie na bicka z hantlami 9kg 10/10/10 C2) Prostowanie ramion z gumą czarna 15/15/15 Przy pompkach bolał mnie nadgarstek więc zrobiłem wyciskanie z gumą - klatka spompowana aż miło. Poza tym dodane powtórzenia w arnold press i serii łączonej C więc fajnie :D

Jasne. Kolarstwo to ryzykowny sport. Niestety upadek to kwestia chwili. Zawodowi kolarze ciągle leżą. Ja nigdy przez 26 lat życia nic nie złamałem. Odkąd jeżdżę rowerem 2 razy nadgarstek..

[...] (wąski uchwyt) 3 x 8 x 79kg Podciąganie na drążku (wąski uchwyt) 3 x 8 ciężar ciała Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc 4s x 8 x 40kg boli mnie prawy nadgarstek i trochę w łokciu przy tym ćwiczeniu. Uginanie ramion ze sztangielkami, naprzemiennie, siedząc 3s x 10 x 15kg Uginanie ramienia ze sztangielką, w podporze o [...]

[...] siedząc (wąski uchwyt) 3 x 8 x 79kg Podciąganie na drążku (wąski uchwyt) 3 x 8 ciężar ciała Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc 4s x 8 x 40kg boli mnie prawy nadgarstek i trochę w łokciu przy tym ćwiczeniu. Uginanie ramion ze sztangielkami, naprzemiennie, siedząc 3s x 10 x 15kg Uginanie ramienia ze sztangielką, w podporze o [...]

ja prowadze ten ruch z lokcia zeby jak najbardziej pracowal bark wtedy przedramie i nadgarstek sa ponizej lokcia a wtedy jak najwyzej tym lokciem pociagnac jak masz taki zakres ruchu to nawet powyzej lini barku ciezko opisac ale jak cos to moze kiedys razem sie zrobi to bedzie latwiej pokazac haha

Przy siadach , kolano i jak wyciskam czasami wieksze klamoty to nadgarstek lekko :-) Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-01-07 21:40:52

[...] 31,5kg*8, 31,5kg*9 31,5kg*10, 31,5kg*8, 31,5kg*8 (eh..skupiłam się na nadgarstkach, co za tym szło nie skupiłam się na ciężarze i taki efekt, że za ciężko mi było prawy nadgarstek jakoś pobolewał po każdej serii, ale nie ma opcji nie potrafię inaczej go ustawić, nie z 30+ na sztandze, wiem, że to mało, ale...no ni dy ry dy na ten czas, będę [...]

[...] 31,5kg*8, 31,5kg*9 31,5kg*10, 31,5kg*8, 31,5kg*8 (eh..skupiłam się na nadgarstkach, co za tym szło nie skupiłam się na ciężarze i taki efekt, że za ciężko mi było prawy nadgarstek jakoś pobolewał po każdej serii, ale nie ma opcji nie potrafię inaczej go ustawić, nie z 30+ na sztandze, wiem, że to mało, ale...no ni dy ry dy na ten czas, będę [...]

[...] 31,5kg*8, 31,5kg*9 31,5kg*10, 31,5kg*8, 31,5kg*8 (eh..skupiłam się na nadgarstkach, co za tym szło nie skupiłam się na ciężarze i taki efekt, że za ciężko mi było prawy nadgarstek jakoś pobolewał po każdej serii, ale nie ma opcji nie potrafię inaczej go ustawić, nie z 30+ na sztandze, wiem, że to mało, ale...no ni dy ry dy na ten czas, będę [...]

Blue nas uczyli że łokieć prowadzi, mały palec do góry i przy końcu ruchu łokieć jest delikatnie wyżej niż nadgarstek ale to jest ugięcie nie zgięcie. Z tym ćwiczeniem często poprawiam ludzi na siłce i mało kto potrafi wykonać poprawnie nawet z 2 kg ;) bo pracują nie tymi mięśniami co trzeba. Podobno najbardziej lubimy ćwiczenia w których jesteśmy [...]

[...] płaski 3s10p 31,5kg*10, 31,5kg*8, 31,5kg*8 (eh..skupiłam się na nadgarstkach, co za tym szło nie skupiłam się na ciężarze i taki efekt, że za ciężko mi było {{:-( prawy nadgarstek jakoś pobolewał po każdej serii, ale nie ma opcji nie potrafię inaczej go ustawić, nie z 30+ na sztandze, wiem, że to mało, ale...no ni dy ry dy na ten czas, będę [...]

[...] 31,5kg*8, 31,5kg*9 31,5kg*10, 31,5kg*8, 31,5kg*8 (eh..skupiłam się na nadgarstkach, co za tym szło nie skupiłam się na ciężarze i taki efekt, że za ciężko mi było prawy nadgarstek jakoś pobolewał po każdej serii, ale nie ma opcji nie potrafię inaczej go ustawić, nie z 30+ na sztandze, wiem, że to mało, ale...no ni dy ry dy na ten czas, będę [...]