nadgarstek

[...] jakąkolwiek kombinację w jakiejkolwiek dziedzinie-czy to improwizowane solo na gitarze czy seria ciosów-trzeba znać "elementy składowe". Tego się nie przeskoczy. Jeśli nie umiesz dobrze uderzyć-to o kombinacji ciosów zapomnij. Będą wolne, niecelne a najprawdopodobniej z braku wprawy przy uderzeniu uszkodzisz sobie nadgarstek.

Jakoś krytycznie jesteś do niego nastawiony ,Rafał bedzie 19 czerwca,wiec bedzie można swoje nastawienia skonsultowac z rzeczywistością. Ja jestem optymista i wg mnie karte zdobędzie. Dziś trening klaty-dokładam juz serii ale też niestety bark,łokiec i nadgarstek mnie ograniczją. Ale było lepiej niz ostatnio

Dzis spokojnie klata-prawie 2 godziny. Zrobiłem w każdym ćw tyle serii,by poczuć,że juz starczy. Ciężary średnie,bo niestety cały czas nadgarstek sie odzywa ale duzo serii to równoważy i już teraz czuje ,że wszystko weszło ,tam gdzie miało. Dziś na siłowni prawie tłok-z 40 osób albo wiecej. Kolejny trening planuję na środę i potem czwartek,ze [...]

[...] te ćw naraz 1 seria zza gowy i odrazu 1 seria stojąc s:8 p:12/10/10/6 kg:3/4/5/6 sztabka Przedramie Uginanie nagarstka z uchwytem wyciągu (przedramie oparte o modlitewnik) s:5 p:14/12/10/8/6 kg:5/7/9/11/13 szt.abka Dodatkowo 2 ćwiczenia armwrestlingowe na nadgarstek na wciągu :] ale ćiężko było by je opisać. + Sparingi Armwrestlingowe +A6w w domu

Rozmawiałem trochę ze znajomymi i wszystko wskazuje na to że nie jestem czysty ekto tylko ekto-endo, to tak jeżeli kogoś interesuje mój typ budowy, może też to tłumaczyć potencjał do łapania takiej masy. Z aktualnych rozmiarów: Wzrost - 173cm Łapa - 44cm Barki luz - 128cm Udo - 61cm (nogi niećwiczone) Brzuch (pod pępkiem) - 88-89cm Brzuch (nad [...]

obkładam aluminii subacetici solutio Sorry Dorotka - a cóż to jest???? sorry;-)to płyn Burowa,albo kwaśna woda po prostu;-D tania i skuteczna na stłuczenia. Przynosi taką ulgę,że aż chce się jęczeć;-D mój nadgarstek na razie zgina się bez bólu tylko w jedną stronę:-( Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-11-13 13:15:31

Robie ten sam plan. Zaczalem go wlasnie po raz trzeci.Tylko rwanie zamienilem na speed snatch z planu dla fajtera, bo moje rwanie to kolo rwania nawet nie stalo... z chwytem myslalem, ze tylko ja tak mam. Powyginane nadgarstki jak cholera, zakupilem w koncu ochraniacze aby wzmocnic nadgarstek i juz idzie lepiej.

[...] OPINIA: OCENIAĆ. Ekstremalna forma wykonania Było ciężko, 5 pierwszych powtórzeń w miarę dobrze, reszta to walka, ostatnie wygięło mi prawy nadgarstek. OCENA: -2/5 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 17,5; 25; 27,5; 30 (+0kg) OPINIA: Powtórzyłem, w miarę ok. OCENA: 2/5 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 20; 27,5; [...]

[...] x 14 sztos, lżej niż ostatnio, bardzo dobre tempo i technika, za tydz r6 do 92 kg x 6-8 dobrym tempem, regres 75 kg x 13-15 i zakładać opaski już od 70 kg bo czuć było prawy nadgarstek 2. Wycisk hantle - 25 kg x 10 dobre, pełne ruchy, 30 kg x 10 jw, 35 kg x 10 wciąż dobre pełne ruchy, 40 kg x 8 fajnie znowu mieć w rękach 40tki, dobra seria, ew [...]

[...] będzie na najbliższe kilka tyg do progresu w liczbie powt, 9 kg x 19 + kilka płytkich, za tydz 12 kg x 13+, 11+, 9 kg x 20 i założyć usztywniacze bo dziwnie wyginało prawy nadgarstek 4. Unoszenie linek - 8 szt + 2 kg x 14 + 10 kg x 20 wyciąg w tempie ale mało powt więc będzie do powtórki, arnoldki sztos, 8 szt + 2 kg x 12 + 10vkg x 17 jw, [...]

[...] i trzymać ciężar! 7. Maszyna porecze - 70 kg x 8, 90 kg x 8 założyłem więcej ale to jednak osłabiło zakres ruchu, słabe czucie i pozycja plus niebezpiecznie wygięło lewy nadgarstek, 75 kg x 11 tutaj za to bardzo dobra jakość serii, zatrzymania na górze i dole, bardzo dobre czucie tricepsa, za tydz 85 kg x 8-10, 77 kg x 10+ 8. Prostowanie [...]

[...] świetne + 14 kg x 17 tutaj za mały ciężar ale zwracać też uwagę żeby nie wyginać nadgarstków tylko trzymać jsk młotek, bardzo dobra pompa po serii 10 kg x 12 jw, czucie dobre + 16 kg x 11 trochę wykrzywiało nadgarstek ale ogólnie też dobrze weszło, napewno narazie nie dokładać więcej, za tydz 10 kg x 12-15 + 16 kg x 12, 10 kg x 12+ + 14 kg x 15+

Fakt pominalem nadgarstek. Co do cwiczen na prostych nogach to sprawa oczywista ze od tego mozna sie nabawic kontucji. Sam jednak stosuje dosc czesto cwiczenia na prostych nogach. Co do barkow napisalem ze miedzy innymi siatkowka czy tenis to sporty ktore moga nie sprzyjac barkom Nad nadgarstkiem popracuje. Mnie pomogly cwiczenia na kark. Moj [...]

[...] I zauważyłem, że metodyka, której nauczyłem się przy worku bułgarskim sprawdza się przy kettlach. Ćwiczenia wymagające mocnego chwytu muszą być przeplatane tymi, w których nadgarstek odpoczywa. To daje odpoczynek dłoniom, nadgarstkom i ramionom. Ogólnie dobrze było. I nie czuje ukochanego bólu po przysiadach. W czwartek to naprawię. Jak skóra [...]

[...] Rączka odważnika powinna mieścić dwie zaciśnięte dłonie obok siebie, pozwalać się "zamknąć" kciukiem i palcem wskazującym oraz dać się "zawiesić" w linii palec wskazujący - nadgarstek. Cała reszta to tylko dodatki :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3178721714c04ec4943378163b7d793b.png Po ostatnim obwodzie grzecznie poczekałem na wygaszenie. 1:30, [...]

[...] sportu w sumie. Ale niektórym zależy :-) Specjalnie siedzę dzisiaj dłużej żeby mnie nie podniosło z rana na bieganie. Film promocyjny o odważnikach. Aż miło popatrzeć :-) Będę sobie szył taką grubą opaskę na nadgarstek w tym tygodniu. Ze starych bluz. http://www.youtube.com/watch?v=5OOVuHZ_MqQ Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-10-12 23:30:27

[...] długi cykl z wyciśnięciem zrobić i kiepsko szło. Myślałem wtedy o folii typu stretch i paskach zapinanych ale ostatecznie dałem spokój. Mam czym machać. A opaski na kostkę/nadgarstek też mam. 2 x 1,5 kg. i chyba kupię w Realu 2 x 2 kg. Tym już można dociążyć odważnik. Ale i tak miałbym opory przy ćwiczeniach balistycznych. --- Kupiłem Gymbossa [...]

A ja się już domyślam co Ci chodzi po głowie. Kama - kettel wygląda jak turniejówka, więc OK. Rączki nie trzymasz na środku, bo wyłamie Ci nadgarstek. Mocno po ukosie rączka przechodzi po wnętrzu dłoni - miejsca jest akurat :) Pogoogluj jak chwytać kettla turniejowego, bo ciężko opisać.. [...]

[...] 1 marchewkę i śniadanie o po drugiej. Na trening średnie chęci ale jak już zacząłem to ładnie pyknął, najlepiej dzisiaj dostały dwugłowe. Przy barkach coś zaczął mnie boleć nadgarstek, mam nadzieje że przejdzie xD Pozowanie miało być 25sek, ale te 30 to masakra, ja nie wiem jak mam dojść do 1min. Posiłek nr 1 Pierś z kurczaka +makaron Posiłek [...]

właśnie robiłem w nich i dupa. Teraz cały czas ćwiczę w nich póki nadgarstek nie wydobrzeje, jest co raz lepiej bo mogłem już przypiąć triceps bokiem, ale jeszcze nie to.