[...] lipotropowych (metionina, cholina, kwas glutaminowy) które znajde w serze chudym, mleku, wątrobie. Zaś powinno się unikać żelatyny, glicyny - glicyna (produkty zbożowe, nabiał ale jego się nie eliminuje ze względu na lipotropowe substancje, mięsa, jaja). Dlatego w takim posiłku źródłem białka powinno być mleko/ser biały/wątróbka. Zaś co [...]
mam problem ze zgubieniem wagi niewiem od czego sie zabrac jak ulozyc sobie plan treningowy. kiedys ze zgubieniem kilogramow nie bylo problemow troche diety samozaparcia i waga szla ale tez niewiem co mam zrobic by ubytek mojej tkanki miesniowej byl jak najmniejszy. mam mocno koscista budowe . jak wykonywac pomiary ..codziennie czy dieta [...]
[...] dnia: studia dzienne, dorywcza praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x siłka 2x basen Odżywianie: staram sie ograniczać węgle, jem głównie chude mięcho, nabiał, warzywka, niestety też słodycze, nie pije alko Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności [...]
[...] tak, ze mam wklęsłe miejsca po bokach, a z przodu mam taki pas tłuszczu. Ćwiczę i staram sie dietować od ok. 1,5 miesiąca, ale nic mi jeszcze nie zeszło. Jem ok. 5 posiłków< nabiał, warzywa, owoce, pieczywo też jadam i ogólnie węglowodany. Ćwiczę 4-5 razy/tyg. stepper ok. 15-20 min. + ćwiczenia siłowe na ręce, nogi, ćwiczę też brzuch. Może mi [...]
[...] zasad. Zacznijmy od piramidy zdrowego odżywiania. Ce****e ją duże spożycie produktów zbożowych i warzyw. W mniejszym stopniu występują w niej składniki takie jak owoce, nabiał, ryby, mięso i jego przetwory. Na samym szczycie piramidy są tłuszcze oraz słodycze.Dieta oparta o piramidę ma za zadanie również zaspokajać potrzeby naszego organizmu [...]
[...] jakis owoc obiad: Normalny objad - dużo miesa tunczyk z makaronem miedzy obiadem a kolacja: platki z serkiem homo, chleb jakis owoc przed treningiem:(weglowodany) owoce,ryz,makaron 65g sera bialego, po treningu: nabiał,jogurt,ryby kolacja: kanapka z serem i szynka 4 jajka 150g jogurtu i oczywiscie odżywka Gain Bolic 600 100gram Proszę o ocene.
witam mam 25 lat coreczke ktora ma 2 miesiace karmie piersia.przed porodem wazylam 53kg w czasie ciazy przytylam 22kg teraz waze 60kg.mam boczki i brzuszek to mnie boli bo nigdy nie mialam.jem roznie duzo nabialu mleka jogurty itp;ale jem tez troche smazonego czasami,nie jem slodyczy teraz w ciazy jadlam ciagle nie chce tak wygladac .mam atlas w [...]
Witam moim celem jest pozbycie sie tłuszczu gdyz mam go troche a planuje po wakacjach jechac na diecie na mase wiec teraz chce spalic tłuszcz,bo wiadomo podczas robienia masy troche sie go morze wkrasc. moje zapotrzebowanie to 2160 kcal a wiec na redukcji 1860 i teraz dieta tylko jaka tu potrzebuje pomocy mam taka rospiske ale niewiem ile ona ma [...]
[...] na kg masy ciała. WW i kcal prawie idealnie ale z tym białkiem to chyba przesadziłem sporo. Nie licze w ogóle białka z ryżu/kaszy/ chleba/otręb/płatków itp. Tylko mięsa, nabiał, warzywa strączkowe.Jem prawie same zdrowe rzeczy, sporo warzyw, owoców, ryż brązowy, kasze gryczaną, chude mięsa itd., znam sie już trochę na dietetyce ale z tym mam [...]
Witam, przed snem okolo godziny przed snem jem okolo 150g twargu, i wypijam 400ml mleka. Pol godziny przed snem biore ZMA. Przeczytalem ze nie nalezy brac ZMA razem z produktami spozywczymi ktore zawieraja wapn, a jak mi wiadomo nabial zawiera wapn. Tak wiec czy jest sens zebym bral to ZMA przed snem, czy moze lepiej przesunac na inna pore?
[...] do niedawna wystarczały mi treningi siłowe na dworze własną masą ciała, ale ostatnio zauważyłem zastój w przyroście siły. Dietę mam w miarę zróżnicowaną (ryż, mięsa, nabiał, serki wiejskie, owoce itd.) Ale efekty nie były zadowalające. Kolega namówił mnie na siłownię i już trochę ponad 5 miesięcy ćwiczę na siłowni. Mój program Treningowy: [...]
Witam serdecznie :) Jestem nowa na tym forum. Mam problem (jak kazdy tutaj). Otoz 9 miesiecy temu urodzilam synka. W ciazy przytylam 28 kg bo sie krotko mowiac obzeralam niemilosiernie :D Od porodu schudlam 26 kg. Chudlam stopniowo. Odzywialam sie zdrowo i jak Piotrus skonczyl 2 miesiace zaczelam cwiczyc codziennie po godzince. Glownie stepper [...]
Witam! Obecnie jestem juz 52 dni na diecie, nieodwoluje sie do zandej diety tylko do dobrych rad zywieniowych ( glownie unikam WW w postaci chleba, ziemniakow i inne ustrojstwa :P ). Otoz mam pytanie, poniewaz chudne z predkoscia +- 2kg/tydzien jest to niebezpieczne dla organizmu, glownie chodzi o miecho. Jako suplementacje uzywam Efedryny + [...]
[...] sie tym smarowac tragedia stosowalem z 2 miechy ale efekty marne ,.... jesli chodzi o odzywianie ogolnie 3 razy na silke chodze dieta tylko zdrowe jedzenie ryz, warzywa, nabiał ...0 przetworzonego żarcia aktualnie biore od tyg. zincas forte + filomag ...jestem na sumamedzie dermatolog mi przepisal ... moje pytanie jest takie dermatolog mi to [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 4x tyg. Basen 4x tyg. Aeroby 6x tyg. Odżywianie: Jem nabiał, ryby. Słabość mam tylko do słodyczy. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: aktywność średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower, siłownia Odżywianie: Lubię nabiał, ryby, mięso raczej nie bardzo, muszę się zmuszać. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: problemy z tarczycą, zażywam [...]
[...] ryby takie jak makrela czy łosoś; -wapń w dawce podzielonej 600mg rano i 1200mg na noc ułatwia spalanie, należy uwzględnić również jego zawartość w produktach takich jak nabiał aby nie przekroczyć zbyt mocno proponowanej dawki, bo może się to skończyć zbyt mocnym obciążeniem nerek; -pakiet witamin i minerałów wysokiej jakości, skłaniam się [...]