nabial

Micha na jutro: 110 b/60t/130 W (dzien wysokich ww - banan :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d3939dcaa4a41508d00742a7a688c1e.png wyjadam lodówke, stąd nabiał lekko przekroczony. Dzisiaj jak zdaze to DT (mma po poludniu wizyte u lekarza, i nie wiem ile zejdzie). Do tego ze 2 h biegania po miescie, bo spraw od zayebania mam. Zmieniony przez - hasarapasa [...]

przykłądowo : posiłek węglowodanowy to będzie ryż, chude mięso, warzywa (chodziło o to, żeby sprowadzić ilość tłuszczy do minimum), a białkowo- tłuszczowy to np. mięcho, sery, oliwy, tłusty nabiał z niską zawartością węgli + warzywa rzecz jasna

[...] ogorki, salata, papryka NIE WLICZAMY DO MISKI -dodaj jakieś zródla bialka bo tez kiepsko, mam tutaj na mysli ryby, owoce morza (np. krewetki), kurczak, schab z-redukuj nabial dziewczyny pisaly ze masz go za dużo, najlepiej jesc wieczorem Najlepiej wroc do lektury co jedza lejdis bo wyglada jakbys wcale nie czytala ;) powodzenia Zmieniony [...]

Sheep...może to rzeczywiście przez koniec zimy, tylko jakoś tak się zbiegło z grypą żołądkową i myślałam, że odwodnienie. aholka...Avon to dla mnie chemia, a jej unikam, jak ognia. Moje łapki lepiej wyglądają przez chwilę po natarciu ciepłą oliwą z oliwek z kilkoma kroplami cytryny + oczywiście rękawiczki na to (taka maska). Tak samo z masłem [...]

karol co myślisz o chudym twarogu czy to pełnowartosciowe dobrze przyswajalne białko ? jakie masz zdanie na ten temat,pewnie odstawiasz cały nabiał jak robisz forme bo troche wody zatrzymuje pod skórą

reszta jest Ok, oczywiscie zmieniaj mięsa, wywal tego nabiału a futruj się węglami i pełnowartościowym białkiem, wołowina, indyk, wieprzowina itd, dorzuć jakiś sos własnej roboty (kuchnia sfd polecam dział). co do ryb- jeśli na parze robisz to liczysz tylko samą rybkę i jej wartości odżywcze, z kolei gdy używasz oliwy, to liczysz ją jako oddzielny [...]

Ryby, nabiał, jaja, odżywki Jakoś idzie ale lekko nie będzie

A co polecacie uwzględnić w tej diecie, jakie posiłki? I jeszcze gdyby ktoś byłby tak dobry i dał jakiegoś linka lub jakiś przykład rozpisanej już diety? Z góry dzięki. Dałbym Ci swoją, ale jesteśmy różnymi ludźmi i niekoniecznie musi pasować ;) Najpierw https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html, potem dodajesz swoje [...]

Chociażby z uwagi na fakt, że nabiał to źródło estrogenu. Jego nadmiar może mieć również wpływ na rewolucje jelitowe, a czasem być źródłem alergennym. Pomijając w/w sam twaróg z przedziału nabiału nie wypada wcale specjalnie dobrze. Różnicuj dietę, by nie doprowadzac do niedoborów. Nie przekładaj oszczędności, ponad jakość prowadzenia diety. Dużej [...]

A co polecacie uwzględnić w tej diecie, jakie posiłki? I jeszcze gdyby ktoś byłby tak dobry i dał jakiegoś linka lub jakiś przykład rozpisanej już diety? Z góry dzięki. Dałbym Ci swoją, ale jesteśmy różnymi ludźmi i niekoniecznie musi pasować ;) Najpierw https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html, potem dodajesz swoje [...]

Ogranicz nabiał, to aktualnie to główne źródło białka w Twojej diecie - niezbyt to trafiony pomysł. Przeczytaj podwieszone, jak się zabrać do diety. Pomocna moze byc tez wyszukiwarka. Nastepnie wrzuć to na potreningu.pl i daj tutaj zrzut ekranu.

Już więcej nie pytam, ale co do poniższych kwestii muszę się upewnić. A może odpowiedzi komuś jeszcze się przydadzą :-) Źródła ww dozwolone: owies, ryz biały (tylko po treningu) i pełnoziarnisty, quinoa kukurydza (tylko po treningu), słodkie ziemniaki, ziemniaki )tylko po treningu ), strączkowe, warzywa, owoce * . Rozumiem, że co nie wymienione [...]

Dzięki wielkie, że znalazłaś chwilę :) Gluten out, nabiał out, włączam ziółka na tarczycę, omega, olej kokosowy, miska pod Hashi i to chyba na tyle na razie. Tej hiperprolaktynemii nie leczę na razie, na Endo też nic nie biorę, ale od kiedy zaczęłam jeść czysto, jest pewna poprawa. Nie muszę już brać 8 tabl. Apapau dziennie przy @, więc tu na plus [...]

Jak chcesz wyglądać jak facet to musisz porządnie jeść :) wybieraj chude mięso,jaja,ryby, nabiał na ostatnim miejscu. Fajnie ze masz drób, orzechy,pestki,ryż to jest na plus.Warzywa dokładaj w każdym posiłku, muscle lubią witaminki ;)

Nie ma potrzeby czegokolwiek spożywać tuż po treningu, często jest to wręcz niemożliwe, to raz. Dwa, mięso, ryby, jaja, czy w pewnych ilościach nabiał w tym wypadku jak najbardziej również doskonale się sprawdzą, odżywka żadnym wymogiem nie jest.

w sumie tez do twarogu jako tako nic nie mam ale odkad wyrzuciłem prawie całkowicie nabiał z michy to czuje sie o wiele lepiej, lekko jak baletnica bo nic nie ciazy na zoladku Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-03-30 13:38:08

@diego, to chyba na redukcję %-) @Aleksandro - ryż, kasze, płatki, pieczywo, makaron, mleko, owoce, nabiał, mięso, 100%-owe soki owocowe

Problemem nie jest tłuszcz, a brak mięśni w partiach, które wymieniłaś. :-) Miska nie jest źle, ogranicz nabiał do jednej porcji dziennie. Żadnych wafli ryżowych, dżemu light, mleka 0,5%/twarogu chudego. Poczytaj Co jedzą ladies. Nie jemy przetworzonych produktów. Brakuje w twojej diecie źródła zdrowego tłuszczu. Pokaż swój trening i na jakich [...]

uwielbiam mięso, ryby, jaja, nabiał... przy mojej masie ciała zaleca się jedzenie 2g/mc białek, dla mnie to zdecydowanie za mało;/ jestem w stanie zrezygnować z węgli czy tłuszczy kosztem białek, niestety wedle literatury którą czytam, wartości pow. 2g/mc (orientacyjnie) nie dość że szkodzą na wątrobe i nerki, to jeszcze nie przynoszą żadnych [...]

uwielbiam mięso, ryby, jaja, nabiał... przy mojej masie ciała zaleca się jedzenie 1,8-2,2g/mc białek na masę/redu, dla mnie to zdecydowanie za mało;/ jestem w stanie zrezygnować z węgli czy tłuszczy kosztem białek, niestety wedle literatury którą czytam, wartości pow. 2g/mc (orientacyjnie) nie dość że szkodzą na wątrobe i nerki, to jeszcze nie [...]