na skosie czy prostej

[...] dolną część klatki mam bardziej rozbudowaną niż górną temu na jakiś czas chce przejść na sam skos + rozpiętki. Myślałem o czymś w tym stylu: 1.Rozgrzewka 2.Wyciskanie sztangi leżąc na skosie(z progresja) 8 serii 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie 3-4 serie 4.Rozpiętki na prostej bądź skosie 3-4 serie Proszę o szybką i fachową odpowiedz :)

[...] tego dodać jeszcze jedno na klatkę, jedno na barki i plecy? W sumie to prawie zdecydowałem się spróbować FBW np 1 dzień Klatka: wyciskanie na prostej 3x12 wyciskanie na skosie 3x12 bic łamana stojąc 3x12 bic ławeczka hantle 3x12 triceps francuskie 3x12 wyciąg 3x12 barki wyciskanie sztangi 3x12 barki w pochyle 3x12 plecy martwy ciąg 3x12 [...]

[...] Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/6/4/ - 30kg/37/45/50/55 moze byc? Moj max to 70kg. Jak bede czwiczyl tak to moj max bedzie sie zwiekszal? Wyciskanie sztangielek na skosie glowa do gory 10/10/10/10 Wyciskanie sztangielek na prostej 10/10/10/10 Bic: Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6/4 Ugionanie ramion ze sztangielkami z suplimacja [...]

[...] pseudodzików ktorzy mimo że mieli rozmiary to byli względem nich słabi jak g****, tak n.p obserwowałem szrugsy z 60kg sztangą, rozpiętki z 15nastkami czy wymęczony wycisk na skosie z 60kg w wykonaniu gosci ktorzy mieli mniej lub wiecej powyzej 100kg na wadze, ta druga grupa najprawdopodobniej od grupy placuchów różniła się głownie tym że brali co [...]

[...] a wywalić inne? zwróć uwagę na progresie i serie na tym też mi bardzo zależy Poniedziałek: Klatka + Trcieps + Brzuch 1. - Wyciskanie płasko 4s 12/10/8/6 - Wyciskanie na skosie 4s 12/10/8/6 - rozpiętki na ławeczce prostej 4s 10 - butterfly 4s 10 obciążenie max 2. - Pompki na poręczach 4s full - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 3s [...]

[...] daję klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15x15kg, 12x20kg, 12x20kg, 6x25kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15x20kg, 10x23kg, 9x25kg, 8x25kg 3. Rozpiętki na skosie 12x10kg, 15x10kg, 12x10kg, 12x10kg 4. Rozpiętki na maszynie 12x15kg, 12x15kg, 12x15kg triceps 5. Francuskie wyciskanie leżąc+ prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

I czy te ćwiczenia jakie podałem: -wyciskanie na ławce prostej -wyciskanie na skosie w górę -pompki na poręczach -podnoszenie ciężaru zza głowy leżąc na ławce prostej Dobrze ogarną mi całą klatkę? Pompki robię na maszynie, bo przy własnym ciężarze robię za mało powtórzeń- co zrobić, aby jak najbardziej czuć klatkę? Jeżeli chodzi o trening to [...]

[...] kompletny brak sil i motywacji, po 4 seriach wyciskania na ławce prostej ręcę tak jakby mi się "napompowały" i nie miałem już mocy na wyciskanie hantli na skosie i dalszy trening ale stwierdziłem że się NIE PODDAM i wykonałem cały trening tylko że ciężarami o połowe mniejszymi niż w zeszłym tygodniu... co mnie troche zdołowało [...]

[...] : Push 1 Przysiady Wyciskanie na prostej Wyciskanie żołnierskie sztangi Pompki na poręczach wersja na klate Francuz leżąc za głowe Push 2 Przysiady wyciskanie na skosie górnym wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Ze sztangą wąsko Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie ramion stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie [...]

ćwiczę na mase :) Poniedziałek: klata: -wyciskanie sztangi na prostej 4s. 12/10/8/8 -rozpiętki na prostej 4s. 12/10/8/8 -wyciskanie na skosie 4s. 12/10/8/8 triceps: -francuskie gryfem prostym 4s. 12/10/8/8 -prostowanie ramienia w oparciu o ławke 1-2s. 12/10/8/8 -pompki na poręczach 3s. 15/15/10 Sroda: plecy: -podciąganie na drążku 4s. [...]

Wtorek #KLATKA - wyciskanie sztanki na prostej 4s - wyciskanie sztangi na skosie hantle 4s - rozpiętki na prostej 3-4s #BICEPS - uginanie przedramion na modlitewniku - uginanie przedramion ze sztangą, stojącalbo modlitewnik albo uginanie stojac wybierz jedno i 4s - uginanie przedramion siedząc, uchwyt młotkowyjako pierwsze na bica 4s Środa #NOGI - [...]

[...] nie odpisuja to moze wy mi pomozecie. Czy ten trening nadaje się na redukcję? Wtorek (klatka,biceps) Klatka: Wyciskanie na prostej ławeczce 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skosie 3x10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12 Biceps: Uginanie ramion stojąc 3x12 Młotki (uginanie ramion ze sztangielkami stojąc) 3x12-10 Modlitewnik 3x12 Czwartek [...]

[...] I takie jescze male pytanie, jak np cwicze klate i tam mam wyciskanie na prostej, skos i rozpietki, to najpierw robie 4 serie na plaskiej po 10 powtorzen, pozniej 4 serie na skosie po 10 powtorzen i na koncu 4 serie rozpietek po 10 powtorzen tak? I takim systemem cwiczyc pozostale partie? I czy taka kolejnosc wykonywania cwiczen bedzie dobra? Pzdr

Poniedziałek klata -sztanga na prostej 3s. 10/8/6 -na skosie 3s. 10/8/6 -rozpiętki na prostej 3s. 12/10/8 triceps -francuskie wyciskanie do czoła 4s. 12/10/8/6 -za głowy 3s.10/8/6 brzuch -zginanie do kolan 5s. po 20 powtórzeń Środa plecy -podciąganie na drążku 4s. po 15 powtórzeń -martwy ciąg 3x 10/8/6 -wiosłowanie sztanga 3s.10/8/6 -ściąganie [...]

[...] pytań? Odnośnie jedzenia? I co teraz ważniejsze - odnośnie progresji na treningu? Liniowa? czy ćwiczyć stałym ciężarem? A: Przysiady ze sztangą 5x10-8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x10-8 Podciąganie z ciężarem 5x10-8 tu na barki dać unoszenie sztangi do brody czy jednak dalej stawiać na wyciskania i dać zza karku? i też 5x10-8 ? [...]

[...] polecają. A co do ćwiczeń to będzie ok ? Dzień pierwszy ( poniedziałek ) KLATA + BICEPS Klata : - Wyciskanie sztangi leżąc na prostej 3x10-8-6 - Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10-8-6 - Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 3x10-8-6 - Rozpiętki 3x12-10-8 Biceps : - Uginanie ramion z sztangą stojąc 3x10-8-6 ( jaka tu ma być ? łamana czy [...]

[...] Dodam , że mam za sobą trening FBW kilku tygodniowy. Poniedziałek - KLATKA + BICEPS ****KLATA**** - Wyciskanie sztangi leżąc na prostej 3x10-8-6 - Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10-8-6 - Rozpiętki 3x12-10-8 ****BICEPS**** - Uginanie ramion z sztangą stojąc 3x10-8-6 ( jaka tu ma być ? łamana czy prosta ? ) - Uginanie sztangielek chwytem [...]

[...] tygodniu, nie wiem czy tak można. Jak już pisałem najbardziej zależy mi na masie i na klatce, ale także na sile. tak to wygląda: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 2s - Wyciskanie sztangi płasko 2s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: [...]

[...] wąsko) 4x 15-12 Przedramienia i aerobów nie będę rozpisywał. Wtorek(Klatka+ Biceps+ Triceps)+Brzuch Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej gryfem 4x 12-8 Wyciskanie hantli na skosie 4x 12 Wyciskanie na prostej ławce gryf 4x 12-6 Rozpiętki na maszynie 3x15 Biceps+Triceps(superserie) Uginanie sztangi stojąc + Fransuckie leżąc 3s Hantle siedząc + [...]

"Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s" sorry ale nie wiem co znaczy wiosłowanie? "Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s" jak mówiłem nie mam skosu tylko ławkę prostą "przedewszystkim wrzuc ankiete.planu nikt za Ciebie nie ulozy ewentualnie mozemy go skorygować" ok.! to tak jak np. dzisiaj ćwiczyłem bica: -gryf prosty [...]