na skosie czy prostej

Witam. Proszę o sprawdzenie mojego planu FBW na redukcję: A) -Wykroki z sztangą 3x15 -Martwy ciąg 3x15 -Wyciskanie sztangi w skosie 3x15 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x15 -Wyciskanie francuskie zza głowy 2x15 -Uginanie ramion chwytem młotkowym 2x15 B) -Przysiady z sztangą 4x15 -Wiosłowanie sztangą 3x15 -Wyciskanie na ławce prostej 3x15 [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie mojego planu FBW na redukcję: A) -Wykroki z sztangą 3x15 -Martwy ciąg 3x15 -Wyciskanie sztangi w skosie 3x15 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x15 -Wyciskanie francuskie zza głowy 2x15 -Uginanie ramion chwytem młotkowym 2x15 B) -Przysiady z sztangą 4x15 -Wiosłowanie sztangą 3x15 -Wyciskanie na ławce prostej 3x15 [...]

[...] na ławce prostej 3x15 -Wyciskanie z klaty 2x15 -Wyciskanie francuskie 2x15 -Uginanie ramion z sztangą 2x15 B: -Hack przysiad 3x15 -Martwy ciąg 3x15 -Wyciskanie sztangi w skosie 3x15 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x15 -Wyciskanie francuskie zza głowy 2x15 -Uginanie ramion chwytem młotkowym 2x15 Dodatkowo szrugsy 2x max Wspiecia na [...]

Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu:) Przysiady/Martwy ciąg 1s/2s/3s Wspięcia na palce 1s/2s/3s wyciskanie hantelek w lekkim skosie 2s/2s Dipsy 1s/2s/3s wyciskanie hantelek 2s/2s/3s ściąganie drązka wyciągu górnego 1s/2s/3s wiosłowanie sztangą 2s/2s/3s Francuz oburącz hantla 1s/2s/3s Unoszenie przedramion ze sztanga 2s/2s/3s w piątkach mam zamiar [...]

ekipa ty to na skosie czy prostej wyciskales? Cos slabo? czy mi sie tylko ******li? Aktualizacja profilu Uaktualnie profil Tylko wytrwałość czyni mistrza http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!) http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 6-ciu Miesiącach)

ok, Podobno klatka lepiej znosimniejszeciężary na większym obciążeniu? Prawda to? Czasami schodzę do 6 powturzeń na skosie czy prostej ? Można?

Nie ma róznicy jak będziesz robił rozpietki poniwaz działają tak samo czy je wykonasz na skosie czy prostej mnie lepiej się robi na prostej a co rozgrzewki to tez kiedyś robiłem sztangą ale nie rozgrzewa sie całej klatki a rozpiętki rozciągają ja i przód barków

dzięki za pomoc. ;)) z klatki wywaliłem wąskim chwytem. I jak tam jest napisane, że rozpiętki na skosie i prostej to nie, że 8 serii rozpiętek tylko, co tydzień zmiana. 1 tydz. prosta, 2 skos, 3 prosta itd. Czyli zostało 15 serii. Nie zapominajmy, że to jest raz w tyg. więc musi być intensywnie. Zatem czy nie za mało 15 serii. ? nie mam drążka [...]

[...] drazka gornego wyciagu do klatki szerokim nachwytem (gorny grzbiet) 5.martwy ciag (niepelny- od kolan) (proste grzbietu) 6.wyciskanie sztangi na ławce (i tu nie wiem czy na skosie czy na prostej) 7.wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne) 8.uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac (bicepsy) 9.prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] treningu klatki piersiowej, a dokladniej o kolejnosc wykonywania cwiczen, ktora bedzie bardziej odpowiednia: 1.wyciskanie sztangi na prostej 2. wyciskanie sztangi na skosie 3. wyciskanie hantli na prostej. 4. rozpietki na skosie czy zamienic pozycje 2 z 3. Chodzi mi o to czy koncentrujac sie na srodkowej czesci klatki piersiowej nie [...]

[...] treningu ""Klatka "myśle, że jedno wyciskanie wystarczy" czyli zrobie chyba tak wyciskanie prosta(angazuje chyba bardziej cala klate niz na skosie ??)i pompki albo przenoszenie tylko jak serie??? w tym arcie o seriach jak sie nie myle pisalo ze to nie ma za bardzo znaczenia czyli 2 serie prosta i 2s pompki moze [...]

1. Czy dorzucic wyciskanie sztangielek z supinacja na płaskiej? 2. Lepiej wyciskanie sztangielek na skosie czy sztangi? 3. Rozpietki lepiej robic płasko czy na skosie? 4. Czy dorzucic wyciskanie sztangi na skosie? Zastanawiaja mnie te pytania (co daje lepsze efekty), dlatego zalozylem ten temat. Nie ma prostej odpowiedzi na Twoje pytanie. Bo [...]

Ok, rozumiem już jak łączyć ćw. w push, ale martwi mnie mała ilość ćw. na klatkę (jedynie wycisk sztangi i wycisk hantli na skosie). Czy w takim wypadku mógłbym po wyc. żołnierskim wrzucić 2 wyciskania hantlami - jedno na prostej młotkowo, drugie na skosie z supinacją? Jeśli chodzi o trening ramion, to czy wrzucać triceps do push, a biceps do pull?

kilobb apropo rozpiętek. zaczynam przygode z HST i mam pytanie jeżeli chce zaczać od wyciskania na ławce sośnej ( Górny obszar klaty ) to po takim wyciskaniu powinienem robić rozpiętki na skosie czy na prostej. Sory za prawdopodobnie banalne pytanie...

co do bramki no to niestety nie mam dostępu dlatego zastępuję rozpiętkami a robic je na skosie czy na prostej? ale czy na trica nie będzie wtedy za dużo? i może co dorzucę jedną serie na klatkę jeszcze?

co do bramki no to niestety nie mam dostępu dlatego zastępuję rozpiętkami a robic je na skosie czy na prostej? ale czy na trica nie będzie wtedy za dużo? i może co dorzucę jedną serie na klatkę jeszcze?

jakas tam jest,w ferie kupuje kretke vitalmaxa 1200g i mass xxl zaczne porzadna dietke bo teraz taka prowizorka :)) a rozpietki robic na skosie czy na prostej ??

[...] STARZU/ INNYCH CZYNNIKOW *********************PRZECHODZE NA MALE LITERKI******** A: 1 WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ <PEŁNE I POŁOWICZNE> wow! polowiczne hantle na skosie? niebezpieczne to.. polowki lepiej rob na sztandze!!!!! 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W [...]

[...] rąk w opadzie B Wyciskanie sztangi na ławce prostej ( myslałem na 3m seriami rozgrzewkowymi do 80 % cr, pozniej dwieserie tylko do połowy) to samo z skosem, ale na skosie hantle ściaganie drązka w srednim uchwycie do karku/klaty przysiady + wyprosty na suwnicy uginanie w podporze o kolano BAAAARDZO MI SIE NIE PODOBA. POZA TYM PROSILEM W [...]

Parę zmian po pierwszych trzech treningach z planu. Trening A 1. Przysiady ze sztanga na plecach 10/8/6/6-4/6-4/12+ 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/6/6 3. Rozpietki na butterfly jednoracz 3x12 4. Bulgary z pauza 1-2s 8/8/8/12-16 pulses 5a. High step up 70cm box 8/10/12 5b. Wznosy nog lezac na boxie z guma nad kolanami I pilka [...]