na skosie czy prostej

[...] 12.10 triceps: 1.wyciskanie wąsko 12/10/8 2.wyciskanie francuzkie 10/8/8/6 3.linki wyciągu 15/12 Środa Klata biceps 1.wyciskanie na płaskiej 10/8/8/6 2.wyciskanie na skosie dodatnim 8/8/8 3.wyciskanie skos dół 8/8/8 4.rozpiętki na skosie dodatnim/brama 12/10/10 - biceps: 1.uginanie ramion siedząc 10/10/8 2.uginanie ramiona na [...]

[...] planem góra dół 4 razy w tygodniu i myślałem o zmianie na split 4 dniowy:) Poniedziałęk(klatka+triceps): -wyciskanie sztangi na prostej 4x12 -wyciskanie hantli na skosie 4x10 -rozpiętki na skosie 3x15 -prznoszenie hantla leżąc 3x15 -wyciskanie sztangi wąsko 3x12 -francuz hantlem oburącz 3x10 -kick back 3x10 Wtorek(plecy+tył [...]

[...] - 4 serie Wyciskanie francuskie sztangi - 3 serie Łydki - 4 serie B Wyciskanie na suwnicy - 4 serie Podciąganie (na maszynie wspomagającej) - 4 serie Wyciskanie sztangielek na skosie - 4 serie Unoszenie sztangielek bokiem - 4 serie Unoszenie ramion ze sztangą - 3 serie Brzuch - 4 serie /SFD/Images/2016/1/29/3956d2b6a5fd45f49776d178eb308b85.jpg

[...] co do takiego treningu co ewentualnie zmienić. Na trening mam około godziny dziennie. poniedziałek: 1)wyciskanie na ławce prostej 4x10 progresja ciężaru 2) wyciskanie na skosie 3x10 3) rozpiętki na skosie 3x8 4)francuz stojąc 3x12 5) ściąganie sznurków wyciągu 3x12 6) pompki trica 2x max wtorek: 1) podciąganie w szerokim uchwycie [...]

Tak więc co zmienić? i moje pytanie ćwiczyć 3 razy w tyg czy 5x z naciskiem na określone partię? tu plan: Poniedziałek(Klata,barki,triceps) -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Rozpiętki skos dodatni 4x12 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (niższym) 4x12 (na klatę na razie tylko skos ponieważ sztangi na razie nie mogę a na prostej mam [...]

[...] w staniu 2s -przysiad w wykroku ze sztangą z hantlami 2s/Prostowanie Nóg Siedzac Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztanki na skosie 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga oburącz 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - [...]

[...] mcy robie fbw, na ktore sie przerzucilem po slabym splicie, ogolnie jestem zadowolony ale mam pare pytan. moje fbw to: A: przysiad ze sztanga podciaganie wyciskanie na skosie hantlami wyciskanie sztangi zza glowy bic i tric na maszynach szrugsy lydki/brzuch B: wykroki ze sztanga martwy ciag wyciskanie sztangi lawka prosta [...]

[...] masy mięśniowej. Dietę już mam teraz chciałym abyście ocenili czy taki plan może być. Poniedziałęk(klatka+triceps): -wyciskanie sztangi na prostej 4x12 -wyciskanie hantli na skosie 4x10 -rozpiętki na skosie 3x15 -prznoszenie hantla leżąc 3x15 -wyciskanie sztangi wąsko 4x12 -francuz hantlem oburącz 3x10 -kick back 3x10 Wtorek(plecy+tył barków): [...]

[...] pierwszy to trening FBW by Georgu, a dokładniej: 3razy w tygodniu. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Z tym że mam wątpliwości, czy nie lepszym [...]

takie w sumie glupie prozaiczne pytanie..ile mam robic serii na dana grupe miesniowa na cyklu?np na klate :chcialbym: 1.wyciskanie na skosie sztanga 2.wyciskanie na skosie sztangielkami 3.wyciskanie na prostej 4.wycisnaie na skosie w dol 5.jakies rozpietki albo butterfly wychodzi 5 cwiczen po 4 serie czyli 20 serii .czy to za duzo czy na cyklu [...]

[...] wyciągu podchwytem opartym na ławce 4x 10- 15p -martwy ciąg 3x10p -kaptury ze sztangą 5x15p Brzuszki 10 min Sroda Klatka -wyciskanie leząc sztanga 4x 6- 15p -wyciskanie na skosie 4x 6- 13p -wyciskanie na maszynie 3x 10- 15p -rozpietki na bramce 4x 10- 18p Nogi -wyciag unoszenie stóp do kolan 4x 8- 15p -przysiad ze sztangą 4x 6- 15p -chodzenie [...]

[...] treningu wyglada dosyc fajnie ale 2 godziny po treningu zas mi sie robia cyce co mam robic??wiecej aerobow czy co..moze malo cwicze klatke bo tylko raz w tygodniu na skosie i lawce prostej..pomuzcie ...co mam robic bo lato zaniedlugo :P:P:P Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 83 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39 [...]

[...] unoszenie sztangielek przed siebie do góry 3s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s - szrugsy 4s DZIEŃ3 Klatka piersiowa - sztanga na prostej 4 s - sztangielki/sztanga na skosie dodatnim 4 s - rozpiętki na skosie dodatnim 3 s - krzyżowanie linek na bramie 3 se Triceps - prostowanie ramienia na wyciągu 4 s - francuskie wyciskanie siedząc 4s - [...]

[...] (np.wycisk w wąskim uchwycie> francuskie hantlami> czachołamacz) Przedramiona: góra i dół lub SS (np.uginanie nachwyt> podchwyt) Klata: Od góry do dołu (np. rozpiętki na skosie>wycisk na prostej>nożyce w leżeniu) Brzuch: Skosy, dół, ogólnie (np.skrętobrzuchy na skosie > podnoszenie nóg> brzuchu na drągu) Plecy: dzielone na dwie partie góra [...]

Witam, dowiedziałem się ze nie powinno sie łaczyć na jednym treningu wyciskaniu na skosie dolnym z wyciskaniem na ławce prostej. Jest to prawda, czy tylko tak powiedziane bez zadnego uzasadnienia? To mój trening na klate, oceńcie jęśli możecie ;) wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 2s wyciskanie sztangielek na [...]

[...] zaczac cwiczyc na sile klatki. Cwiczylem juz planem 5x5, a potem treningem dlugofalowym Sanegrotha. Przez ostatnie 5 tygodni cwiczylem typowo na mase (wyciskanie hantli na skosie, wyciskanie sztangi na skosie w dol i rozpietki). Nie wiem czy po takim treningu od razu moge zaczac ostry plan na sile czy najpierw kilka treningow zrobis z [...]

[...] - Unoszenie nóg do klatki (5x20) Trening B Nogi - Wpychanie na suwnicy (4x10) Plecy - Martwy ciąg klasyczny (4x8) Klatka - Ściąganie linek na bramie/Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (4x10) Barki - Wznosy bokiem (4x10) Triceps - ściąganie linek wyciągu górnego (3x10) Biceps - Uginanie przedramion stojąc/Uginanie przedramion chwytem [...]

[...] ze sztanga(nadchwyt) 2x25 *Łydki-wspecia na palce ze sztanga na barkach 2x30-50 *Brzuch:dowolne cwiczenia:brzuszki itp 3x20-30 Środa: *Klatka-Wyciskanie sztangi na skosie 3 x12,10,8 *Barki-Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12,10,8 (nie wiem czy nie dac 2 serie zamiast 3) *Triceps-Francuski wyciskanie hantli jednoracz w siadzie 2 x12,10 [...]

[...] rozpisal mi trening co sądzicie o nim? ponizej zamiescze jescze kilka pytan... Dzien 1 klata,grzbiet,brzuch wyciskanie sztangi lezac 3x10,8,8 wyciskanie sztangi na skosie 3x8 butterfly 3x8 krzyzak ze wsparciem 3x8 wyciag do klatki 3x8 sklony grzbiet 3x12 spinanie brzucha na maszynie 3xMAX rzymska lawka 3x MAX twister 3x25 Dzien2 [...]

[...] mi od tego czasu 5 cm ---> z 33 na 38, a klatka wizualnie wyglada caly czas tak samo trening mam chyba dobry: wyciskanie na plaskiej sztangi badz sztangielek wyciskanie na skosie glowa w gore sztangi badz sztangielek roztietki na prostej badz na skosie z reguly z tych cwiczen wybieram 3-4 i robie po 12-16 serii (4 serie jednego cwiczenia) a i [...]