trening na klate??

mam wielki problem,cwicze jakies pol roku i mam duzy klopot z wyzezbieniem klatki,moj trening na klate wyglada nastepujaco:
3x wyciskanie sztangi na prostej 12-10-8
3x wyciskanie hantelek 12-10-8
3x rozpietki 10
klatke cwicze raz w tygodniu co moze byc przyczyna mojego problemu ?? bardzoi mi zalezy na dobrze wygladajacej klatki gdzyz z innymi partiami nie mam zadnego problemu,czekam na jakies sensowne odpowiedzi pozdrawiam.

rób wszystko po 4 serie (oprócz rozpietek) na nie po 3, z progresją oczywiście a rozpiętki rób 3x12 stałym obciążeniem. Dołoż sobie jeszcze przenoszenie hantla nad glową tez 3x12 stałym cieżarem. Mam podobną sytuacje jak Ty, tez mi zalezy na klatce najbardziej... od kiedy zaczolem stosować ten trening wreszcie widze efekty ! :) * (jest to trening Lee Haneya)

dieta jest?

jakas tam jest,w ferie kupuje kretke vitalmaxa 1200g i mass xxl zaczne porzadna dietke bo teraz taka prowizorka a rozpietki robic na skosie czy na prostej ??

Rozpiętki na płaskiej. Wyciskanie hantli tylko na skośnej. I małym kątem 30 stopni max. Im większy kąt wym bardziej będziesz angażował barki.

wiem wiem dzieki za ten plan spobuje nim pocwiczyc i mam nadzieje ze beda jakies efekty :)

polecam taki planik..:wyciskanie plasko 12,10,8,8,.....rozpietki glowa do gory 12,10,8,8,.....pompki na poreczach 12,10,8,8...ja takim cwiczylem ..jestem zadowolony:) taka moja rada:) pozdrawiam