na masę fasola

[...] udzielonych według was wskazówek) dam radę osiągnąć efekt? Generalnie moim celem jest odtłuszczenie sylwetki, redukcja tłuszczu w mięśnie, aby potem móc rozwijać czystą masę mięśniową. Proszę o takie odpowiedzi, które mogłyby trafić bezpośrednio do mnie, jako osoby średnio zaawansowanej. Z góry dzięki! Zmieniony przez - abdou1 w dniu [...]

no to jedziem z tym koksem Co prawda jade juz od tygodnia na tej dietce, ale moze cos by warto zmienic, dodam tylko, ze wchodze powoli z kalorycznoscia, bo mialem dluga przerwe w treningach, a ostatnie tygodnie robilem wycinke, zeby teraz robic lepsza jakosciowo mase. Krotkie info: wiek: 18 wzrost: ~180 waga: ~67 cel: dozucic troche miecha [...]

[...] treningowej brzuszki 30 -waga startowa 95 kg, obecna 91,3, cel budowa masy, widoczny przyrost mięśni, ale jak wiadomo apetyt rośnie w miarę jedzenia 3.Chcę osiągnąć większa masę, zgubić i wyrzeźbić brzuch, za jakiś czas rzeźba, 4. Cwiczę głównie wieczorami, jak bym sie uparł to od 19, ale zazwyczaj 21-22 zaczynam, około półtorej godziny. [...]

Witam. Zakończyłem miesiąc temu diete ketogeniczną. Efekty rewelacyjnie, zgubiłem w 8 tyg prawie 6 cm w pasie. Obecnie chciałbym zacząć cykl na suchą masę. Posiadam w zestawie teścia enana oraz trenbolon. Cykl tydz: 1 - 10 enan 4 - 10 trenbolon Wiek: 28 lat Wzrost: 184 Waga: 79 kg Doświadczenie na siłowni: 6 lat Treningi planuje robić rano przed [...]

Witam Prosze o pomoc w ulozeniu diety na przyrost masy. Mam 185,5 cm wzrostu i waze ok 71kg. Skonczylem wlasnie cykl diety niskoww trwala ona ok 5tyg, stracilem ok 3,5-4kg na wadze i nawet ladnie tluszcz mi zszedl oczywiscie jeszcze troche zostalo ale przez tydzien waga sie utrzymywala w okolicy 71kg i postanowilem zaczac "budowac mase" :D. [...]

[...] smaku dodajemy tutaj rózne sosy/tłuszcze. Jeśli ktoś bardzo ma ochotę na węgle to wtedy proponuje dodać warzywa strączkowe lub ewentualnie chleb chrupki. Dla osób robiących masę oczywiście - ryż/makaron/chleb pełnoziarnisty. No ale skupmy się teraz naprawdę na LOW CARB!! Bazowe składniki: Białko:Tuńczyk w sosie własnym w kawałkach- 1 puszka - ok [...]

[...] jaś -3 czubate łyzki kakao -4jaja -15 tabletek stevii lub dowolna ilosc innego słodzika -1 banan -150g.mleka Wszystkie składniki wrzucamy do blendera i miksujemy na gładką masę, pamietajcie aby miksować tak długo az konsystencja faktycznie osiagnie dużą "gładkość', wtedy zaręczam Wam ze nikt nie spostrzeże się ze ciasto jest z fasooli :-) [...]

od jutra zaczynam diete. Ważę 71 kg i jestem ektomorfik. Chce mase (o tłuszcz sie nie boje, bo go nie mam). Nie bede obliczal kalorii, itp.. ale przeczytalem tematy qazara, ze zeby przytyc trzeba duzo jesc i te jego 10 wskazówek ;P Więc bede jadł tyle, zeby sie najeść (cale zycie tak jem, a jestem chudy). Pewnie bedzie duzo błędów, ale to moja [...]

[...] żółtko, solidną szczyptę soli i cukru (myślę że taka ilość nikogo nie zabije ;-) oraz małą łyżeczkę octu albo soku z cytryny. Wszystko razem ucieramy na gładką jednolitą masę Jak wszystko się połączy bardzo powoli dolewamy oliwę i ciągle mieszamy np trzepaczką do jajek, robimy tak aż skończy się oliwa a w miseczce powinniśmy mieć coś alla [...]

[...] mięśnie a nawet mogą w tym przeszkadzać szczególnie ektomorfikom. I tu nasuwa mi się pytanie: jak dokładnie liczyć te 2g? Po pierwsze czy ma to być dzielone na całkowitą masę ciała czy tylko na beztłuszczową? (i jak jest z tym w przypadku tłuszczy i węglowodanów?) Po drugie czy mam wliczać w bilans tylko białko zwierzęce czy roślinne również? [...]

Cześć! :) Mam 170cm,15 lat waże niespełna 50 kg chciałbym troszke nabrac tkanki tłuszczowej i mięśni lecz wiem ze bez diety to nic sie nie zrobi a wiec ułożyłem diete i wybrałem suplementy jak Kreatyna. Kupiłem już ciężarki i kreatyne tylko niewiem kiedy ją brak dlatego chciałbym sie zapytać was? Dodam również ze chciałbym troche być bardziej [...]

Witam proszę o pomoć w sprawie diety na suchą masę mięśniową: Wiek:28 lat Waga:77 Wzrost:181 cm Wymiary: biceps:35,5 przedramię: 29 klatka:102 talia:79 udo:54 łydka:38 Staż na siłowni z przerwami 2 lata: Dieta:DZień treningowy ŚniadanieI:omlet z 3 jajek +3 łyżki mąki razowej+papryka+cebula+2 łyżki oliwy z oliwek+plasterek sera żółtego(25g) [...]

Witam proszę o pomoć w sprawie diety na suchą masę mięśniową: Wiek:28 lat Waga:77 Wzrost:181 cm Wymiary: biceps:35,5 przedramię: 29 klatka:102 talia:79 udo:54 łydka:38 Staż na siłowni z przerwami 2 lata: Dieta:DZień treningowy ŚniadanieI:omlet z 3 jajek +3 łyżki mąki razowej+papryka+cebula+2 łyżki oliwy z oliwek+plasterek sera żółtego(25g) [...]

[...] łyżka erytrytolu - 1/4 łyżeczki proszku do pieczenia Wykonanie: Jajo blendujemy z fasolą i jogurtem a następnie dodajemy wszystkie suche składniki i miksujemy na gładką masę. Wlewamy do sporego kubka, przykrywamy talerzykiem i wstawiamy do mikrofalówki na ok 3,5 minuty. Gotowe ! :-) U mnie z polewą owocową i jedną z ulubionych czekolad z [...]

Witam! Potrzebuje waszej pomocy, podpowiedzi dotyczącej mojej diety, treningu. Mam 180cm wzrostu i ważę 78kg. ogólnie chce uzyskać czystą masę mięśniową, ładną wyrzeźbioną sylwetkę. Tak więc: od 13 stycznia staram się odżywiać zdrowo: -pierwszy posiłek- płatki owsiane+banan, -drugi posiłek- kanapki z masłem orzechowy, chleb pełnoziarnisty, jabłko, [...]

Jakby ktoś mógł rzucic okiem na ta dietke, bylbym wdzieczny. Mam 20 lat,180cm, 81kg, cel zrzucic pare cm w pasie a potem jechać ładną mase I Jaja kurze całe 130g cycek kurczaka 70g Marchew 150g Ogórek 100g Jabłko 170g Pomidor 130g ogółem: 35 B 15 T 31 W 401 kcal II Jaja kurze całe 65g cycek [...]

Witam! Potrzebuje waszej pomocy, podpowiedzi dotyczącej mojej diety, treningu. Mam 180cm wzrostu i ważę 78kg. ogólnie chce uzyskać czystą masę mięśniową, ładną wyrzeźbioną sylwetkę. Tak więc: od 13 stycznia staram się odżywiać zdrowo: -pierwszy posiłek- płatki owsiane+banan, -drugi posiłek- kanapki z masłem orzechowy, chleb pełnoziarnisty, [...]

SKŁAD: - puszka fasoli czerwonej ok. 320 g juz bez zalewy - 4 jajka - 4 płaskie łyżki kakao o obniżonej zawartosci tłuszczu - płaska łyżeczka sody - 20 g rodzynek - 10 tabletek aspartamu (u mnie pokruszone) - w przepisie było 7 łyżek stewi ito w sumie lepszy pomysł, bo moje wyszlo mało słodkie WYKONANIE: - Bialka oddzielamy od żółtek i żółtka [...]

Witam mam 172cm wzrostu 68kg chciał bym zbudować masę mięśniową moje zapotrzebowanie to ok 2800 kalorii jem 5 posiłków dziennie płatki kukurydziane płatki owsiane czasem jajka na twardo ziemniaki ryż biały sery twarogowe soki owocowe pije kakao fasola surówki warzywne czekolada a co do mięsa to nie lubię nawet zup. Czy mam szanse na zbudowanie [...]

[...] w zalewie -pieczarki -cebulka -śliwki suszone -jajeczka -olej kokosowy -sól, pieprz -gałka muszkatołowa Wszystkie składniki wrzucamy do miksera i miksujemy na gładką masę. Przekładamy do foremek wyłożonych papierem do pieczenia i wrzucamy do piekarnika na 180stopni na ok 60 min. /SFD/Images/2015/12/14/4d0ffd8a24ff424cabee646391de6729.jpg [...]