na czczo pompki

[...] w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. Ile razy w tygodniu powinienem coś takiego wykonywać? Jak często aeroby(w moim przypadku rowerek)? Moje ostatnie pytanie: czytałem, że najlepiej ćwiczyć rano(aeroby na czczo), ale także ćwiczenia siłowe(najwyższy poziom testosteronu rano?) pozdrawiam wszystkich dbających o siebie ;)

[...] spowodowanej zerwaniem kolca biodrowego powinienem dopiero mieć kule, ale ja to ja i zacząłem już chodzić i ćwiczyć xD. Aktualnie moje parametry są takie:(robione na czczo) Wiek: 15 Wzrost: +/- 183 cm (sprawdze dokladnie pod wieczór) Waga: 72,5 Klata(na wydechu): 88 Pas:80(na pępku) 73 (lekko nad pępkiem) Łapa: 32 Plan:(do 1 stycznia bez [...]

[...] 2.Modlitewnik z hantla 2s 4-6powt 3.Uginanie z hantlami mlotek 2s 4-6powt 4.Uginanie z suplimacja na lawce skosnej 2s 4-6powt Sroda Aeroby rano na czczo 1godzina na bierzni z tetnem 70% Maxymalnego Czwartek LYDKI 1.Wspiecia na palce stojac Tutaj zakres powt ok 15-20 ze wzgledu na to ze [...]

[...] ominę nogi(pisałem o kontuzji w spamie na 79 str.) Teraz coś o mnie: Wiek: 16 lat(rocznikowo 17,kończę w wakacje) Wzrost:182cm Waga: ok. 63kg(luty) do ok.70kg(dziś) na czczo Wymiary :Nie mogę znaleźć marki. uzupełnię później Rekordy: Nigdy nie było na profesjonalnej siłowni. Sprzęt: sztangielki: -Drążek -2x5kg I takie na stałe: - 7kg - 9kg [...]

[...] od dwóch lat i wszystko szło ok... do czasu, od pół roku mam problem z rozwinięciem klatki piersiowej i masą ciała, próbuję wszystkiego, mam ułożoną dobrą dietę: - Rano na czczo bcaa z glutamina sniadanie omlet z 4 białek, płatków owsianych, i garści bakalii, po śniadanku białko - II śniadanie, 120g ryżu z piersią z kurczaka - Przed [...]

[...] -Wiosłowanie pół sztangą 2x12* -Odwrotne rozpętki 2x12 -Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 2x8* -Uginanie w oparciu o kolano 2x12 Cardio: 4x 35 min po treningu/lub na czczo. Jak wygląda dieta? Może będę wrzucał posiłki każdego dnia zamiast opisywać. Aktualnie jem ok 2900 kcal. W niedziele mniej, ok. 2100 kcal. Suple: chrom witamina c [...]

Witam wszystkich, Na początek kilka słów o mnie: Nazywam się Arek, za 2 tygodnie kończę 22 lata :) Mam jakieś 185cm wzrostu, a ważę zaledwie 62kg (na czczo) Niestety za czasów szkolnych miałem sporą nadwagę, przez co wpadły pewne kompleksy i „niechęć” do budowania jakiejkolwiek masy. Aczkolwiek z wiekiem coraz bardziej się to zmienia jak również [...]

[...] jasna ograniczam się z wszystkim iii przede wszystkim nie jem słodyczy i nie piją gazowanych napojów ani soków. mój przykładowy jadłospis na dzień wygląda następująco: na czczo przed śniadaniem szklanka zielonego młodego jęczmienia następnie śniadanko: - omlet z 3 jajek z 3 łyżkami płatków jaglanych i 2 łyżkami płatków owsianych z orzechami [...]

[...] strączkowe do tego. cały czas ograniczam makaron/ryż itd 3 razy dziennie pije witaminki ( tzn. top-fit drink ) codziennie łykam l-karnitynę (liquid, Allstars, 3 kaps. na czczo albo 1 na czczo i 2 przed bieganiem) Przed i po bieganiu amino tropin allstars. Po treningu wspinaczkowym amino tropin allstars + zazwyczaj pije power-rade ( albo [...]

[...] planie. Generalnie aeroby są dla mnie wazne z racji uprawianych sportow narty i rower ale przedewszystkim wlasnie robilem tam redukcje z koszmarnych 84.4kg do 74 na czczo. Moj plan treningu silowego w domu przeplatany jest aerobami na silowni. Prosze o pomoc w ewentualnym dodaniu cwiczen do danych parti lub propozycjach wprowadzenia [...]

[...] jasna ograniczam się z wszystkim iii przede wszystkim nie jem słodyczy i nie piją gazowanych napojów ani soków. mój przykładowy jadłospis na dzień wygląda następująco: na czczo przed śniadaniem szklanka zielonego młodego jęczmienia następnie śniadanko: - omlet z 3 jajek z 3 łyżkami płatków jaglanych i 2 łyżkami płatków owsianych z orzechami [...]

[...] 4x ZAPRAWA PORANNA Wbrew temu co napisałem przed chwilą będę biegał. Jednak nie z własnej woli. Od wtorku do piątku o godzinie 5:37 musimy przebiec około 2700 metrów na czczo, co zwie się porannym rozruchem fizycznym. No cóż, jak mus to mus. INNE Czasami wpadnie jakiś basen żebym nie zapomniał jak się pływa DIETA No niestety tutaj ciężko [...]

[...] dodać, odjąc, poprawić? b) Kupilem "CreaForce" 400 ampulek FitMax'a i "EasyGainMass" 5 kg tez fit maxa. W sklepie powiedzieli mi zeby ta kreatyne brac tak: DT: 4 rano na czczo, 4 pol godziny przed treningiem, DNT: 4 rano na czczo, a tego gainera 2 miarki po treningu. Dodam, ze wstaje wczesnie rano ( 5:15, o wlasny interes trzeba dbac) i czy [...]

[...] się przykładam, zaraz rozpiszę własny plan treningowy, jednak przed nim krótka ankieta. Podstawowe Informacje: Wiek: 14 Wzrost: 183 Staż treningowy: JW Obwody: Waga: 79 na czczo Łydka: 42 (napięta) Nadgarstek: 19,5 Pas: 92 Pas wokół pępka: 86,5 Klatka: 94,5 (luzem) Biceps: 33,7 (napięty) Przedramię: 30 (zgięta ręka) Udo: 63 (napięte) Stan [...]

[...] 3s ostatnie ćwiczenie robię na linkach na biceps podciągam linke do twarzy na triceps robię coś ala wyciąg górny 3s do tego jeżdżę na rowerku zależnie od chęci ale 25min na czczo jest zawsze na silownie narazie nie wrócę bo zwyczajnie sie wstydzę w porównaniu do tego jak wyglodalem kiedyś a jak teraz jak myślicie na takim improwizowanym planie [...]

[...] unoszenie nóg w zwisie na drążku dipsy z podpartymi nogami (pompki tricepsowe) drążek wąsko podchywytem przysiady z hantlami ==przerwa 5 min== 15/10/5 DIETA: DT: Rano na czczo:6:30 mono 5g magnez 1 kaps Śniadanie:7:00 omlet: -3 jaja 180g -oliwa z oliwek 20g -owsiane 4 łyżki 40g -orzechy 40g plus: -jabłko 75g -tran 2 kaps [...]

[...] byly wprowadzane ale chyba pora na kompleksowa przerobke(tu licze na pomoc doswiadczonych osob). To teraz troche liczb: Wiek: 23lata Wzrost: 186cm Waga:83-84kg z rana na czczo Klatka: 104cm Biceps:37cm Przedramie:31cm Pas: 92cm(w najgrusbzym miejscu, pod pepkiem) Udo: 58cm(nie wiem czy w dobrym miejscu mierzone) Łydka: 39cm(jw) Jescze krotkie [...]

[...] też się odechciało,Od poniedziałku staruje z pełno parą,zobaczy się ile dam radę,w starym dzienniku nie zwracać na wymiary,były źle zrobione, źle wazony,tutaj wszystko na czczo.:-) http://i.imgur.com/KAohA.png http://www.bankfotek.pl/image/1391332.jpeg Dieta nie będzie taka sama we wszystkie dni,Bedą jakieś dodatki typu [...]

[...] Scorch - rano i przed treningiem x3 kaps. Gold omega3 - do 1 posiłku ZMA - na noc BCAA XTRA - 10 gr przed i 10 gr w trakcie treningu Trening wypada mi różnię czasem na czczo, czasem wpada 1 posiłek jakies 3-4h wcześniej. Czekam na pytania i sugestię, jutro kolejna wypiska ;) P.S Nadaję się do działu dla zaawansowanych ?%-) Zmieniony przez [...]

[...] Ostanie badania w maju, rozszerzone mogę wrzucić później do wglądu jeśli znajdzie się ktoś kto chce je zobaczyć Suplementy stosowane: -monohydrat kreatyny VITALMAX 5g na czczo,5 g po treningu lub około 16/18 -jednaaliness d3 4000j.m po śniadaniu -jedna aliness complex B-15 po śniadaniu - jedna porcja allnutrition VitaminALL po śniadaniu ale [...]