na co skakanka

[...] silowo cos w domu robic musisz miec chociazby sztangielki i pilke, ale tez spokojnie mozesz oprzec sie na tym co juz masz. Tylko sobie zrob plan, i sie go trzymaj ulatwia to utrzymanie rytmu. 3x biegi interwalowe w terenie (masz wchodzic na wysokie tetno, a nie biegac rekreacyjnie), vel skakanka w zla pogode, 3x callanetics i jest calkiem ladnie

[...] trening : 1) codziennie o 5:15 - jogging 30 min 2) pon, sr, pt - intensywne interwaly na rowerku spinningowym ( zastepuje trening silowy, bo na rowerku spinnigowym mozna ladnie podkrecic obciazenie ) 3) wt, czw, sob - skakanka 1000 skokow lub pilates niedziela - calkowity odpoczynek ;) prosze o rzetelna ocene mojego planu ;) z gory dziekuje

[...] 1. Wspiecia na palce stojac ze sztanga 3s (15-20) 2. Wspiecia na palce siedzac na maszynie 3s (20-25) brzuch we wtorki i czwartki rowerek po 30-40minut 2-3 razy w tygodniu skakanka 15-25 minut 2-4 razy w tygodniu czekam na uwagi i ocene i jeszcze takie pytanie: czy lepiej zrobic tak jak napisalem w klatce i w najszerszym 4cwiczenia po 3serie [...]

Siem, Jeżeli trenujesz Kicka to wiesz co to są łańcuchy kinetyczne, żeby je ''przećwiczyć" i nauczyć się w jak ciało ma pracować jako jeden mechanizm, na to najlepsze są dla ciebie ćwiczenia angażujące jak najwięcej mięśni. Więc olej wszystkie ćwiczenia izolujące, a zapoznaj się z tym http://www.sfd.pl/Kompleks_Sztangowy-t50046.html , sam odwalam [...]

[...] 3 wyjść do siłowni? bo teraz nie wiem czy kupić go :) uczę się sama języków więc planowałam śmigać na nim i słuchać audiobooków :) albo odwrotnie :D a tak z ciekowości, skakanka też jest tak dobra jak orbi bo gdzieś to poczytałam niedawno ? echhhh mogłabym Wam 100 pytań jeszcze zadać ;) ależ chciałabym mieć Waszą widzę !!! ale niestety [...]

Teraz sobie robie taki trening obwodowy... co sadzicie... Siady Ze Sztanga - 30 sek. Wykroki szybkie - 30 sek. Wskoki na krzesło - 30 sek. Wyciskanie na płasko - 30 sek. Military Press - 30 sek. Podciąganie sztangi do brody - 30 sek. Wiosłowanie sztanga - 30 sek. ściąganie zza Głowy i do Klatki - 30 sek. Ciągi - 30 sek. Biceps [...]

[...] i z racji, że dopiero zaczynam mam cichą nadzieje, że wyjdzie mi z tego rekomp :) Trenuję na gumach FBW + raz w tygodniu chodzę na drążki oraz włączam krótkie aeroby np. skakanka 10min. Łącznie tygodniowo wychodzą mi z tego 3 treningi + 2x krótkie aeroby. Taka ilość białka (dosyć niska) i wysoka tłuszczy wychodzi właśnie dlatego, że łatwo mi [...]

[...] tylko raz dziennie. Od 9.02 jestem na enanie 250e5d. W domu nie mam nic do ćwiczeń. Nawet nie mam drążka. Może coś skombinuje. Mogę jedynie robić różne wariacje pomoek, skakanka, przysiady no i może różne wariacje podciągania. Ogólnie nie wiem co robić z tym cyklem. Może zmniejszyć dawkę do 100mg e5d czy cos takiego? Jest będę jadł mniej bo [...]

yhym wiesz co zapomialem jeszcze dodac ze w we wtorek i czwartek cwicze jeszcze boks a tam trener duzo stawia na brzuch nasz trenng dzieli sie na takie 4 podzialy 1 rozgrzewka 2 brzuchw tym brzuszki scyzoryki itp 3 stacje wytrzymalosciowe w tym poskoki skakanka bieg bokserski a potem pompki noi ta silownia co wspominalem

[...] poziom tkanki tłuszczowej: 13-14% (na oko) Aktywność w ciągu dnia : aeroby, trening silowy, trening bokserski Uprawiany sport lub inne formy aktywności : boks,bieganie,skakanka Odżywianie : j.w Cel : redukcja do bf ok 8% Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystko :) Stosowane aktualnie i [...]

[...] takim jak Twój. Z tym, że Twój to typowo wytrzymałościowy trening, który można uwzględnić raz na jakiś czas obok treningu siłowego. Czyli: Dieta - podstawa. Od tego zaczynasz. Dalej dorzucasz trening siłowy np. 3x w tygodniu i 2-4x dokładasz (powinieneś) trening aerobowy, np. pływanie, bieganie, rower, sztuki walki, skakanka, rolki, wiele innych.

[...] w siadzie 4s 20-20 p Brzuch - 2/3 x w tyg 3/4 ćwiczenia /3 serie /duża liczba powtórzeń + Trening areobowy /4-7 x w tyg 40-60 min ( rowerek , pływanie , szybkie marsze , skakanka ) zaczynasz od 35-40 min 4 x w tyg - co tydzień może zwiększac długość treningu o 5 min !!/ jednak ja bym robił trening areobowy rano na czczo albo przed snem wtedy [...]

[...] stawow itd. pokaze ci przykladowe treningi co podawalam babkom w dziale dziennikow moze ci podpasuja, jak nie to powiedz co nie pasuje i pomyslimy o czyms innym. acha skakanka to dobry trening aerobowy, dobrze robic 3x w tygodniu skoki w formie interwalowej, skaczesz 15sek i przerwa 15 sek itd, zwiekszajac co drugi trening ilosc [...]

[...] nie to przeczytaj są one właśnie by poprawić szybkość,kondycje itp.są dużo lepszym wyjściem niż biegać parę kilometrów równym tempem.pompki i przysiady rób co drugi dzień,ze skakanka w skakance też możesz robić szybkość.Co do przysiadów to miałem tak jak ty ale po jakimś czasie ćwicząc wytrwale potrafiłem zrobić normalnie samo pop prostu [...]

Klata + Biceps Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie rozgrzewka 40kg 10x 50kgx10 60kgx10 65-75kgx10 Wyciskanie sztanga na Skosie 3 serie 40kgx10 50kgx10 55-65kgx10 Wyciskanie kankli na ławce płaskiej 3 serie 20kgx10 20kgx10 25kgx-8-10 Rozpiętki na skośnej 3 serie 12kgx1x2x3 Uginanie przedramion na modlitewniku (lub na stojąco) 30kgx10 30kgx10 [...]

[...] (poprawa kondycji takcl jak mówisz)?...Zazwyczaj początkującym bardziej brakuje kondycji niż siły. Ja polecam na początek bieganie. Później biegi interwałowe. Dobra też jest skakanka. A jeśli bardzo zależy Ci na sylwetce, to treningi crossfitowe. Np. robisz obwód - podciąganie, pompki, przysiady, brzuszki, unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu, [...]

idziesz na przebieżke ze skakanka w kieszeni/w ręku - przebiegniesz jakis tam dystans, robisz skakanke i dalej biegniesz. Dobrze jest prawidłowo chodzić (tak aby sie nie plątać - wiem co mowie bo na poczatku miałem z tym kłopot) - jak wiesz o co w tym chodzi to na spokojnie poćwicz poruszanie się abyśpóźniej nie musiał o tym myśleć jak będziesz [...]

Może zrób tak : 3x w tyg FBW w domowych warunkach , 2x w tyg bieganie i raz basen . FBW : 1 Pompki zwykłe 2 Pompki wąskie 3 Pompki z nogami wyżej 4 Podciąganie podchwyt 5 Podciąganie nachwyt 6 Przysiady z wyskokiem 7 Skakanka 8 Brzuszki z nogami wyżej Wszystko rób systemem LMH :) czyli 1seria np pompek taka rozgrzewkowa 20-30 pompek 2 seria [...]

to czym podmienić te ćwiczenia bicek o kolano i wiosłowanie sztangielką? wiosło wywalić, a bicek czym zastąpić, pamiętając, że jestem ograniczony(hantelka 15kg,drążek,skakanka,"własne ciało").A co do serii to do ilu zmniejszyć na małe partie mięśniowe po ile i na duże po ile? A z tym bickiem, że Ci co tam ćwiczą to chodzi mi, że są [...]

czyli mam rozumiec ze mam postawic na areoby ? a cio z ta skakanka ? jak w koncu z nia jest ? jedni mowia ze efekty przynosi inni sie wypowiadaja ze zle wplywa na staw kostkowy, kolana i nie powinna osoba skakac ktora ma skrzywienie kregoslupa? wiem ze mozecie pomyslec : boze co za uparta dziewczyna, ja wszystko rozumiem co piszecie, ale wlasnie [...]