na obwody

Dzień pierwszy, 31.08.2009: grahamka + łosoś 30 min. na rowerku stacjonarnym jogurt 50g ryżu + 150 g piersi + jogurt naturalny (łyżka) + warzywa siłownia: 3 obwody z zestawu A 150g piersi Co do siłowni zauważyłem, że muszę zmienić "dzień dobry" bo jak widać na zdjęciu zostawia ślady i strasznie boli.

Jak zmieniają się obwody ciała? Masa ciała nieszczególnie nas interesuje. Jeżeli sylwetka się poprawia i wychodzą żyły, to znaczy, że redukujesz. Jednak musimy wiedzieć jak to wygląda na papierze.

Obwody nie poszły prawie w dół. W pasie 2,5cm mniej niż na początku kwietnia, w talii 3cm mniej. Waga spadła o 3,7kg. Zobaczymy jak to będzie wyglądać pod koniec maja :-) /SFD/Images/2016/4/29/2774ba502b404b9bb28ec6cd46a6470b.jpg Zmieniony przez - Oenomaus w dniu 29/04/2016 11:09:08

[...] korzystałem nawet nie wiem jak sobie kondycyjnie z nią poradzę ale przypuśćmy że 5minut skaczę minuta odpoczynku i tak np. do 15-20 minut a na początku dla rozgrzewki 1-3 obwody cardio. Oczywiście wszystko czasowo będę wiedział w środę jak nie dam rady tyle wytrzymać wytrzymałościowo to zmniejszę ilość minut, tak więc czy takim sposobem [...]

[...] nie korzystałem nawet nie wiem jak sobie kondycyjnie z nią poradzę ale przypuśćmy że 5minut skaczę minuta odpoczynku i tak np. do 15-20 minut na początku, dla rozgrzewki 1-3 obwody cardio. Oczywiście wszystko czasowo będę wiedział w środę jak nie dam rady tyle wytrzymać wytrzymałościowo to zmniejszę ilość minut, tak więc czy takim sposobem [...]

[...] podkręca metabolizm. Zasugerowałeś mi dalsze ćwiczenie tym samym planem (o ile dobrze zrozumiałem): "...przeszedłem na split x3 w tygodniu. Siła szła, obwody również. " I TAKI TRENING POWINIENES ZASTOSOWAC PODCZAS REDUKCJI,czyli taki,ktory utrzyma najwiecej miesa,ktore juz udalo ci sie zbudowac. więc zapytałem czy [...]

kazdy kto cwiczy ma rozstepy kto zwieksza obwody miesni nie wspominając o kulturystach ci wszyscy je mają i sie tym nie martwią one po latach jasne sie robią sam je mam ale są juz prawie niewidoczne mozna aby temu zapobiec smarowac sie oliwką dla dzieci przed treningiem lub jakimś kremem na rozstepy ale te tylko zapobiegają powstawaniu nowych

Pytanie, co jest dla Ciebie priorytetem. Jak sw to wiadomo, ćwicz taja 3x plus rano jakieś 2 lajtowe treningi na siłe/obwody, jak siłka, to na odwrót, więcej treningów siłowych a mniej taja. No ćwiczeń na mniejsze partie zdecydowanie mniej, walnij bica/trica w superserii, jakaś składanka na barki i będzie ok, byle nie przesadzić. Ot, masz [...]

Sam też borykam się z tym problemem tzn dużych nóg i ogólnie zmniejszyć ich obwody jest bardzo ciężko ja już zrzuciłem 15 kg praktycznie widać mi brzuch a nogi nadal stoją w miejscu myślę że drgną ale na samym końcu. Kupując spodnie mam problem bo wszystkie mam w pasie luźne i to mocno ale w nogawce na wysokości ud zawsze mam mega opięte masakra [...]

Ja na redukcji biorę spalacz + zwykłe mono kreatyny (są też ludzie co wygłaszają, że jabłczan czy cytryna lepsze ale jakoś nie widzę różnicy przemawiającej na korzyść tych bardziej "zaawansowanych form). BCAA jak mam to biorę bezpośrednio na bieganie. Jak nie masz BCAA to szamasz szybko przyswajalne białko 30-40min przed biegami. Mój [...]

[...] jest zależne od wielu spraw :) Do rzeczy wg. mnie zapotrzebowanie jest w porządku, ale to sucha matematyka... radzę zważyć się jutro rano, przed śniadaniem pomierzyć obwody i sprawdzić za tydzień jak sytuacja wygląda :) i dopiero wtedy zależnie od wyniku można się określić czy jest w porządku Co do ważenia, to nie jest tak, że MUSI BYĆ na [...]

W Wawie masz mnóstwo klubów w których są prowadzone zajęcia dla początkujacych, gdzie będziesz trenował z osobami o podobnych umiejętnościach do twoich.A na siłce możesz robić obwody.

ok, cztli zeby wazyc 75kg na rzezbie to na masie trza miec z 82kg, szkoda, a czy jest opcja zeby zwiekszac obwody tracac tluszcz? Dabu: strydy anaboliczno androgenne Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2006-12-09 13:16:27

[...] nie sportową, magnez z apteki przed treningiem, wit C 1000, D 2000 i omega 3 1000. Zostawić ją? Czy pomyśleć o wymianie witamin? I jeszcze mam zagwozdkę z kreatyną. Zacząć ją brać od razu? Czy poczekać aż przyjdzie zastój i brak progresu? Nie ma możliwości aby masa ciała się zwiększała, a obwody stały w miejscu. Musi to gdzieś się odkładać.

[...] dietę i plan treningu i na koniec tygodnia sprawdzasz wagę - jeżeli ubyło tak ok 1kg to jest ok; jeżeli nie (albo ubyło zbyt dużo) to odpowiednio modyfikujesz dietę. Oczywiście może się zdarzyć, że waga będzie stać a będą Ci się zmieniać obwody - jeżeli zgodnie z Twoimi oczekiwaniami to dieta jest ok; jeżeli nie to dieta do modyfikacji :).

trixter ty po prostu malo jesz. Ja tez kiedys mazylem o tluszczu ale nie zarlem non stop cukru tylko ulozylem sobie normalna diete na mase- 6 posilkow dziennie co 3 godz; na 1 posilek ok 40 g bialka i 100 ww do tluszczu przywiazywalem mniewjsza wage. Masa poszla raz dwa. W 2 czy 3 miech chyba z 5 kilo i sobie ladnie do tego cwicze. Obwody poszly [...]

[...] a Arnold ze swoimi preferencjami prawdopodobnie nie bylby mistrzem sztuk walki. 3) juz pisalem ze "ciezkoatleci" takze biegaja, jesli zachowa sie umiar to obwody spadna tam gdzie treba 4) jesli na prawde sledziles rozwoj dyskusji to powiedz co wiesz o adaptacji i dlaczego plan biegowy Alka jest lepszy niz moj! I trzymajcie [...]

[...] serii, mało powtorzeń ćwicz tymi zasadami a zobaczysz że w sparingu rozwalisz wszystkich i będziesz miał dobrą rzeźbę, twarde mięśnie na silowni ćwicz siłę. wytrzymałośc i obwody zostaw na treningi sw i to bieganie i jeszcze wazna sprawa... niech twoim glównym celem jest rozwijanie się w walce... silownia i biegi to tylko dodatek, ktory nie [...]

nie napisałeś w które dni treningi i w które siłka, dodaj wiecej serii na cwiczenie i odejmij jedno ćwiczenie jakbys nie dal rady, ja robie po 5serii minimum, obwody robie minimum 4 obiegi. Zbuduj wytrzymałość, przy obwodach rob po 20 powtorzen, jak sie wyrobisz to dalej tyle powtorzen, ale z kółka na kółko dodawaj lekko ciężar a na pewno [...]

Układ nerwowy odpowiada za siłę, nie obwody. Notabene w Twoim przypadku jest to kwestia psychiczna, jesteś niedoświadczonym, początkującym chłopakiem na siłowni, doping to nie zabawki, więc trzymaj się z dala od tego. Ćwiczysz tylko po to żeby być większym? biedny cel. Dopóty nie będziesz czerpał radości z tego co robisz, nigdy nic nie [...]