na noge

ja potrafie 1000 kopnięć wykonać na nogę. Ale worka nie mam

Ale ludzie, przeciez to tylko po kilogramie na nogę, a co do artykułu Dudka, a jeżeli okres dojrzewania w moim przypadku uległ zakończeniu, od roku mam 183 i nie urosłem ani o milimetr. Tak pozatym trenuje wyskok, chciałem żeby te ciężarki były takim dopełnieniem.

jeśli da sie stanąć na noge i usiąść na dupe to to żaden ból mniej więcej

[...] 5 serii po 10 pow 120 kg sroda przsiad hack 5 x 10 pow 101 kg przysiad sumo 5 x 20 pow 66 kg uginanie podudzi lezać 5 x 55 kg po 20 pow piatek przysiad bulgarski 5 x 30 na noge 40 kg ugianie podudzi siedzac 4 x 15 pow 60 kg wykroki w bok z hantlami 4 x 20 pow 40 kg wspiecia stojac na jednej nodze 5 x 120 kg ostatnia seria do zalamania na lato [...]

[...] (push press) tutaj musisz dokladnie obejrzec na czym to polega, sila glownie idzie z nog i dopychasz barkami! 3x8 wykroki z hantlami w rekach (walking lunges) 3x8 na noge Teraz sam musisz tak ulozyc te dni zeby Ci pasowalo z plazowka. Tzn po dniu siajlowym proponowalbym dzien bez grania. Mozna delikatnie poplywac, pospacerowac itp ale [...]

[...] mnie kolana bolec werdykt... "pan nie nadaje sie do sportu wyczynowego, ma pan zle genetycznie ulozone kolana"(czy cos takiego). Bol jak bol czasem ledwie na noge stawalem ale gralem dalej az zerwalem acl. Teraz uwazam ze nie warto sie zawzinac, wiele lat przed toba, najwazniejsze jest zdrowie.(ale najpierw pojdz do jakiegos [...]

Prowadzenie piłki podeszwą , wewnętrzną strona , zewnętrzną , slalom między pachołkami (poustawiaj sobie coś) , zonglerki w miejscu , rzucaj do góry piłkę i próbuj ją zgasić na nogę. Jest tego mnóstwo. po prostu weź piłke idź na dwór i graj , uderzaj , spróbuj wyczuć piłkę. A co do wolnych to tylko strzały do celu ;)

[...] w malpim gaju moze byc : -trenowanie wieloskoku (nie wiem jak to wytłumaczyc) przez pewien odcinek przeskakujesz nad betonowymi elementami musisz to robic plynnie z nogi na noge nie zatrzymujac sie -czołganie sie ( w pewnym miejscu bedziesz musial zejsc do tunelu i przeczolgac sie okolo 20m) -mozesz pocwiczyc tez wyskok ze studni ( u mnie od [...]

[...] obciazeniem. Sprobuj cwiczyc skoki jednonoz co drugi dzien. Jesli zadzialalo na moje lydki to nie ma co sie zbyt dlugo zastanawiac. Robilem rozgrzewke i do 50 skokow na noge na trening...jako rozgrzewke do siadow i innych cw dolnej czesci ciala. Pamietaj by skakac do sprawdzalnej wysokosci i podwyzszac "poprzeczke" w miare [...]

do pierwszego wyciskanie wąskim uchwytem sztangi, to na nogę bez maszyny nie zrobisz

[...] pierwszy pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja 15 lat - powinno sie ćwiczyc od 16 roku życia, 305 masz w ataku to [...]

witam,tak wygląda mój plan,Mógłby Pan ocenic? Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x5p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3. wznosy bokiem 4x8p 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10p 5. ściąganie drążka wyciągu 4x8p 6a ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 5 x 10 6b Uginanie ze sztangą 5 x 6-8 a i b to superseria. Lower body 1 [...]

ja mialem co podoobnego w szkole ... u mnie przynajmniej chodizo zeby kopnol na glowe i odrazu na noge tzn glowa , noga, glowa , noga tak zeby pilka nie spadla

Grając w piłkę do godziny jest w porządku zero objawów. Po około godzinie zaczyna mnie kłuć w okolicach poduszek stopy. Co się wiąże z zaprzestaniem gry, bo nie mogę stanąć na nogę. W ciągu 2 lat zmieniłem kilka par obuwia i różne rodzaje getrów, skarpet. Zawsze to samo

Z nogi na nogę , przeskoki z jedną do przodu drugą do tyłu i na zmiane , ósemki ;d

ja mam 4szt. po 0,5kg czyli łącznie mogę po 1kg na nogę zakładać ale nie używam tego. Żona kiedyś sobie kupiła i tak to ma... Co do samego ćwiczenia, można używać do wszystkiego gdzie angażujesz unoszenie nóg i tylko w takim kontekscie bym rozpatrywał kupno tego. Jeśli wyłącznie do tego jedynego ćwiczenia to bym odpuścił. Zmieniony przez - QUEBLO [...]

Te 2kg dobrze działają? bo nie wiem czy kupować te po 6kg żeby sie nie okazało że je założę i nie podniosę nóg do góry %-).daja rade dobrze . 6kg na noge to troche duzo jak dla mnie:)...wolałbym kupic 4 x 2kg

Przed treningiem rozciąganie dynamiczne- wymachy, kopnięcia, przechodzenie nisko z nogi na nogę, wykroki. Po treningu rozciąganie statyczne- dociąganie zgiętej nogi do klatki/do pośladków, dotykanie dłońmi ziemi, delikatne szpagaty. POZDRO

moze byc.. i dolacz kreatyne 2tyg.. i zrob kilka przysiadow na noge wystarczy 6x 60kg 2 serie

[...] i ryzyko naciagniec naderwan sciegien jest mniejsze) rozjezdzasz sie do szpagatu tureckiego na poczatek spokojnie i robisz sklony tulowia do nog i do podlogi np 8sklnow na noge (8+8+do podlogi8) i robisz takie 3 serie pozniej rozjezdzasz sie bardziej i powtarzasz naciaganie mozesz taki trening robic co 2 dzien i rozciagasz siwe ok 30min do [...]