na mase

[...] zycie, wiec cos od tego zycia tez sie mi nalezy to sobie pojadlem to pizze to cos slodkiego. W tym roku po zakonczeniu sezonu startowego mam zamiar wszystko policzyc i robic mase z makrosami bo chcial bym miec kostke na brzuchu na masie, takie kolejne widzimisie :D Dokładnie takie same mam podejście. Też podjadam ale z głową i raczej wybieram [...]

[...] jaka) 3. 177/8 cm 4 92 kg 5 21 lat 6 brak (student) 7 siłownia 6x w tygodniu od roku i 9 miesięcy 8 odkąd zacząłem trenować nie robilem w ogole redukcji tylko caly czas mase. Dieta opiera się na : filety z piersi kurczaka/indyka,jajka,wołowina,ryż,orzechy,masło orzechowe,płatki owsiane. obecnie 4300 kcal 9. żadne Witam, Sylwetka bardzo [...]

Garfi one są jakieś hipnotyzujące%-) Dorotka};-) Ketrin witam u mnie ;-) Adkens pacz niżej %-) _________________________ SERNIKAOWA BABECZKA Skład na około dwie takie foremki, niżej widoczne na zdjęciu. ser biały ok 300 g (tłusty, chudy, jak kto lubi, u mnie był domowy) cały banan (najlepiej bardzo dojrzały) 1 całe jajo łyżeczka kaszy manny [...]

Sorry Dudek, ale mi się wydaje że pierdokisz trochę. Mój kumpel ma 1 krótsza nogę, w ciut problemów z kręgosłupem, miednicy, wieloletnie leczenie i przy wadze 70kg ciągnie 2x masę ciała, robi przysiąść duża do ziemi i żyje! O tych co wymyślają czego ciężkich ćwiczeń na nogi bie robić to na siłownia już nie jedna książkę napisali!!! Gloea do gory i [...]

Przysiady bez, wszystko bez tak jak Lafay ;d A dalibyście mi jakiś przykładowy trening masowo-siłowy ? 60% masy 40% siły. Nie mówię, że nie umiem planów robić tylko pytam się co będzie dobre na masowo-siłowy. Wiem, że na małym powtórzeniach da się zrobić masę ale nie taką jaką bym sobie życzył no ale wiem 60% to dieta ;d I proszę o coś [...]

[...] rosła ich siła i wytrzymałośc ale masa nie koniecznie. Wiem że brzmi to troche jak podejście gościa który pierwszy raz przyszedł na siłownie, ale może da się jakoś zwiekszac mase innych mięśni a w nogach tylko wytrzymałośc i siłe? Moze spróbowac cwiczyc tylko na niskich i wysokich zakresach? np. siady 5x4 fronty 4x18 mcnpn 3x15? i jeszcze: jakie [...]

jest bardzo dobrze , na prawde :-) taka mase lubie :-)ciekawe jakie zmiany foty pokaza :-)

Wszystko jakoś tam działa kwestia priorytetów i podejścia, można robić masę na odzywkach, furach żarcia - co za tym idzie obniżając naturalną odporność, kondycję i przemianę materii organizmu, dowalając kofeinę czy inne przedtreningowe by mieć chociaż trochę więcej mocy do treningu jest mnóstwo opcji i można sobie wybrać przecież, możesz robić [...]

Emotki rzeczywiście dobre są%-) Nie, podaż na poziomie 2,5 czy 3g protein/kg m.c. nie będzie stanowić przeciążenia organizmu. W dalszej perspektywie może prowadzić do zwiększenia przesączania kłębuszkowego, czyli teoretycznie większego obciążenia nerek, ale tożsame wyniki uzyskamy u grupy posiadającej ponadprzeciętną mase mięśniową;-)

Kebula jak sobie nie ponarzekasz na świnio masę od czasu do czasu to nie nazywasz się Kebula :p

Ale przecież teraz masz dużo kcal, aero nie tak dużo. Masz jeszcze ogromne pole manewru, żeby tą formę poprawiać. A nawet jeśli organizm jest zmęczony, to może odpuść Kamienną, daj nawet tydzień deloadu, wyższe kcal, i jedziesz dalej na MPJ ;-) Nie miałbyś poczucia zmarnowania ogromu czasu? Bo w zasadzie po Władku już mogłeś masę lecieć. Jedzenia [...]

[...] duzo zalezy od tego naszego genu, nie kazdy właśnie może tak jesc jak ty opisujesz. Plus dodatkowo zjesc sobie byle kiedy na co ma ochotę, u mnie z takim odzywianiem mase skonczyłbym po 5ytyg:D i pewno nie tylko u mnie, przypuszczam że Bzyku by mial podobnie, moz eu ciebie czy np u gienka takie odzywianie przejdzie ale jednak nie u [...]

1.6.2018 Push A 50min cardio po treningu Sportclub 1. Wyciskanie hantli skos dodatni - 54x12 46x19 2. Wypychanie na maszynie siedząc- 140x8, 120x10 3. Podciąganie sztangi do brody - 65x11, 50x16 4. Unoszenie hantli na boki stojąc- 20x12, 15x17 5. Odwrotne rozpiętki na ławce- 12x15, 10x18 6. Wyciskanie wąsko sztangi -100x7, 80x17 7. Uginanie [...]

[...] to głupota. Najbardziej mnie rozbrajają typy co ich naśladuja i przy wadze 80-95kg jedzą po 400g bialka + %-) Już kilku flaki rozyebalo nastepni sa w kolejce :-) Znam mase zawodnikow co są koniami i na posiłek jedzą 150-200g miesa max. A teraz nagle moda na 350g + kury w posiłku bo guru tak mówią ... %-) Talia i flaki na pewno się ucieszą [...]

Ja miałem białą czekoladę ;p tylko jak oliwę masz zwykłą to nie dawaj bo będziesz czuł smak tej oliwy. mi z grecji przywieźli rodzice. Ja robię to tak: 70g WPI + 50ml wody około, to mieszam na jednolitą masę (swoją drogą już to jest fajną polewą na ryż/ kleiki/manny itp bo wychodzi gęste) do tego dodałem 10ml tej oliwy z pomarańczą i to znów [...]

To znaczy ,że cały ten "przepis" jest do niczego ,czy tylko jego dolna część ?Bo sam zaczynam od września "robić mase" - przechodze na diete ,ale nie mam kasy na odżywki. Czy gdybym zastosował ten koktajl to coś by to dało ?

Słaby plan szczerze mówiąc.. Przede wszystkim kolejność - zmieniłbym na taką: plecy + brzuch klata + triceps off biceps + barki nogi + przedramię off off Plecy pierwsze w tygodniu, ponieważ chcesz robić masę, a nogi i plecy to największe partie mięśniowe w ciele i to w nie przede wszystkim łapie się masę. Brzuch 4 razy w tygodniu to zły pomysł, [...]

[...] treningu siłowym ok 20 minut. Rozgrzewka 5-10 minut przed trenigniem siłowym. Co do diety: jesz bardzo zadko, powinnas jesc co 2 - 3 godziny, dlatego pochłąniasz wieczorem mase jedzenia. Rozłóż sobie posiłki na 5-6. Trzymaj się '10 wskazówek zywieniowch'. Dbaj o ilośc białka w pozywieniu, zdrowe tłuszcze i nieprzetowrzone weglowodany. Posiłki [...]

[...] tylko może , jakbyś był na tyle mądry to byś sprawdził moja dokładna date urodzenia ale to już pozostawiam do rozszyfrowania dla ciebie PS : Ciekawe jaki wy poziom wiedze , mase , siłe posiadaliście w tym wieku , takie cwaniaczki teraz a kiedyś pewnie tacy sami byli , jeśli chodiz o moja mase to niejest to spowodowane moim apetytem tlyko tym ze [...]

[...] chlopaki, takie cos jeszcze bardziej motywuje;) sporo się nauczyłem ogólnie podczas tej redukcji, ciągnąłem ją od maja bo byłem zalany jak świniak a cały czas myślałem, że robiłem dobrą mase, w sumie prawie 20kg poszło na tej redu; mam nauczke zeby sie nie zalewac bezsensownie. No i poprawiłem klatkę i barki, na czym najbardziej mi zależało:)