[...] to ta waga tak na prawdę powinna być narzędziem, a nie celem samym w sobie. Jak interesuje Cię wygląd, to kieruj się wyglądem, a nie wagą. Co do samego przejścia na masę, to możesz od początku wrzucić lekki plus kaloryczny. Jeśli chcesz dłużej przytrzymać wypracowaną formę, to możesz na jakiś czas wejść na zero kaloryczne. Wszystko [...]
glutamina także dla lepszej obrony antyoksydacyjnej nie jest to suplement typowo ani na mase ani na redukcję . Pracy ukl pokarmowego też nie odczujesz jeśli nie masz problemów ale jak masz dużo kasy warto. Choć na poczatek lepiej dawać probiotyk
/SFD/2021/9/3/99a2a353f5a845868b5a4cd54ab8ce2d.jpg Widać, że solidnie przepracowałeś ten czas bo 27kg w dół to solidna zmiana rozmiaru. Jak teraz chcesz przejść na masę to tak na prawdę mógłbyś trenować takim samym treningiem siłowym, a generalne zmiany wprowadzić w diecie czyli nadwyżkę kaloryczna. Jednak ja bym teraz sugerował większą [...]
W sumie mam 14% tkanki tłuszczowej I chce zejść do 11, dietetyk mi przygotowuje diete, za cel obrał rzeźbę chociaz po spaleniu tych 2 kg tluszczu ( on wyliczył taki nadmiar) sprawi że będę ważył około 80 kg przy 187 cm wzrostu. Wydaje mi sie to dosyc malo więc po około 3 miesiącach takiej diety myślę żeby przejść na mase. A biegam w sumie sam nie [...]
[...] odpowiednią ilość budulca i energii niezbędnej do syntezy włókien mięśniowych. Niżej podrzucam Ci kilka artykułów pomocnych w układaniu pełnowartościowej, zdrowej diety na masę mięśniową. https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Dieta_na_mas%C4%99%3A_Co_je%C5%9B%C4%87_na_mas%C4%99_-a2591.html [...]
[...] Początkujący adept siłowni nie ma potrzeby różnicowania bodźców treningowych w taki sposób żeby w jednym tygodniu trenować na masę, a w kolejnym na siłę. Nie tędy droga i w ogóle takie manewry z treningiem u osób początkujących mijają się z celem. Kolejna rzecz, że jeśli chcesz używać treningu fbw, [...]
Przysiady/wykroki/wysoki step wszystko zależy od siły nóg, jak poczujesz, że przysiady z hantlami idą ci za lekko kombinuj z innymi ćwiczeniami. Co do ilości powtórzeń- w typowym treningu na mase zakres 6-12 z odpowiednim obciążeniem, w twoim przypadku będzie wygladać to trochę inaczej, pierwsze 3 ćwiczenia możesz robić z zapasem 1-2 powtórzeń, [...]
[...] stosuje fazy nasycenia kreatyną, już dawno porzucono tą strategię. Dzieje się tak dlatego, gdyż cykl z fazą nasycenia powoduje iż pozytywy działania kreatyny i jej wpływ na masę i siłę jest krótszy. Chodzi mi głównie o czas w jakim odczuwamy wyraźną poprawę parametrów siłowych oraz sylwetkowych. Jeśli stosujesz kreatynę bez fazy nasycenia, to [...]
To proszę podpowiedzcie jakim robić serie żeby było spoko Moje maxy to wyciskanie na płaskiej 72/75 kg raz Martwy 110 Przysiady 80 Pare osób pisało ze mam robić Serie 60% ciężaru na masę ale To tylko 45kg wiec macham tym jak chce po 20 powtórzeń a to powinno być ciężko wiec robię główne 3 serie 60kg po 8 i 4 serie ile dam rade 65/70kg na maxa
[...] odpowiednio ukierunkowanej suplementacji ma za zadanie wspomóc utrzymanie kondycji stawów poprzez uzupełnienie codziennej diety. Wiele osób stosuje odżywki i suplementy na masę, siłę itd., zapominając o zadbanie o kondycję swoich stawów. Czasami bazowanie na samej diecie może okazać się niewystarczające. Jakie suplementy na stawy wybrać? Warto [...]
Po kilku tygodniach intensywnej redukcji chce stopniowo wejść z powrotem na masę. Jednak odnotowałem spadek siły. Przedtem hantle 15 kg podnosiłem 6-7 razy w serii bez problemu, teraz 5 razy w serii ciężko poza tym technika słaba i ręce się trzęsą. Już na początku redukcji był spadek siły a cały czas podnosiłem 15 tylko im dłużej deficyt kalorii [...]
Cześć! Pierwszą podstawową rzeczą w trakcie budowania masy mięśniowej jest jak sam zauważyłeś odpowiednia kaloryczność. Kolejnym aspektem bardzo ważnym do tego by spożywać odpowiednią ilość kalorii jest spożywanie produktów lekko strawnych bogatych w kalorie. Zamiast brązowego ryżu czy makaronu wybieramy biały ryż, albo mąkę ryżową z której można [...]
Czy w dni przeznaczone na regeneracje po treningu ( na masę) powinno się zadbać o dodatkowe porcje białka dla organizmu jak wprzypadku dni treningowych? Słyszałem że dieta wysokobiałkowa może być szkodliwa dla organizmu źle działając na nerki, wypukując różne minerały ( które trzeba uzupełniać) . Staram się pomiędzy treningami robić dzień przerwy [...]
[...] ten bardzo często jest stosowany łącznie z kreatyną lub w przerwach od kreatyny. Jeśli w przyszłości chciałbyś posiąść większą wiedzę, która z pewnością przyczyni się do większych efektów, to warto przeczytać artykuł Macieja: "Suplementy na masę mięśniową" https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Suplementy_na_mas%C4%99_mi%C4%99sniow%C4%85-a2500.html
Czyli jak robie mini cut to nie ma większego znaczenia, bo po 3-4 tyg i tak waracam na masę, a do następnej redykcji organizm zapomni i znów powinno dobrze zadziałać :)
[...] a chce wyglądać kobieco) i na rece ( z min. Obciążeniem - dla zdrowia, a nie broń Boże masy :) ) . Wszystkie powyższe ćwiczenia na dół z jak największym obciążeniem. Zastanawiam się czy mogę ta liczbę ćwiczeń rozłożyć na 3 treningi tygodniowo, ale zachowując liczbę serii ( takie długie treningi zaczęły mi super wpływać na masę, wiec chce
/SFD/2023/8/29/229743adbc54415ba3f9184b1687df4d.jpg Trening na masę mięśniową to jeden z elementów. Standardowo powinien opierać się na podstawowych, złożonych ćwiczeń, powinniśmy progresować ciężarowo, dbać o technikę wykonania ćwiczeń. Trening musi być dostosowany do naszego zaawansowania. Jednak nawet najlepiej zaplanowany trening siłowy nie [...]
[...] Jeśli chcesz dowiedzieć jak uzyskać maksimum z dostępnych na rynku suplementów, to koniecznie przeczytaj fenomenalny artykuł o suplementach na masę:https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Suplementy_na_mas%C4%99_mi%C4%99sniow%C4%85-a2500.html
[...] warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Regularnie dokładaj kalorie raz na 7-10 dni zwiększaj kalorie o 200-300kcal. Możesz sobie ułatwić życie wykorzystując odżywkę białkową po treningu z owocami, na przykład taką - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Ultra_Whey-opis33524.html Zawsze możesz też skorzystać z odżywek na masę.
