SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na masę

  • Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2009-10-28 14:47:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cos na mase!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Mam cos dla tych ktorzy nie moga przybrac z latwoscia na masie. Jest to zwiazane z tym ze wasz organizm nie jest w stanie przerobic tego wszystkiego co mu dostarczacie z pozywieniem badz w odzywce, wynikiem tego ze organizm ma tego budulca za duzo jest obciazenie ukladu pokarmowego, watroby, trzustki i nerek ktore ostatecznie musza czesc tego [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 9706 Data: 2001-05-23 22:37:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chciałbym trening na masę!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w leżeniu 5x10 - 8 · Prostowanie nóg w siadzie 5x10 - 8 · Wspięcia na palce w staniu 5x(max) · Wspięcia na palce w siadzie 5x(max) Robię go już miesiąc! Po nim chciałbym zacząć typowy trening na masę. Mam 182 cm wzrostu, 76 kg wagi. Z góry dzięki. A mój staż to jakiś rok treningu. Moje plany treningowe wyglądały mniej więcej jak ten powyżej.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2003-07-27 11:34:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kiełbasa, kaszanka - czy dobre na mase?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Lubie sobie od czasu do czasu zjeść smożoną kiełbase lub kaszanke z cebulką. Oczywiście smaże beztłuszczu. Czy taki posiłek pomoże w budowaniu masy? Albo przynajmniej nie zaszkodzi? Powiedzmy 2-3 razy tygodniowo?

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 18688 Data: 2005-04-18 22:04:07 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • dieta na masę 93kg

    Temat
    Dietetyka sportowa

    Witam Wszystkich Mam 5 miesięczny staż na siłowni. Do tej pory starałem się jeść zdrowo, lecz chciałbym to bardziej usystematyzować, dlatego poniżej zamieszczam moją dietę na masę do sprawdzenia. wiek: 30 lat wzrost: 196 cm waga: 93 kg 7:30 posiłek 1: 100g płatków owsianych górskich 20g orzechów włoskich 10g migdałów 30g rodzynek 1 szklanka mleka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2112 Data: 2011-01-09 22:21:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase oraz pomoc w doborze supli.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] W: 54g, T: 4g 18:30 Trening 20:00 Tuńczyk w wodzie 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g B: 28g(21g ziwerzęcego), W: 54g, T: 1g 22:00 Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g(20g zwierzęcego), W: 3g, T: 10g Więc proszę o pomoc w rozpisaniu treningu na masę oraz siłę, dobór supli oraz wypowiedź na temat tej diety. Z góry dziękuję :)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2012-11-11 22:24:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chiałbym o ocenienie mojego planu na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 16 lat waże 60kg chodze na siłke od marca w wakacje sobie zrobiłem przerwe i zaczelem znowu chodizc systematycznie od wrzesnia. Pon. Klata i Trip 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 10 2.wyciskani sztangki na ławce skośnej 3x 10 3.rozpietki hantlami na płaskiej 3x 10 4.zmiana co 2tyg 1 i 2 raz 1 a pozniej 2 Trip 1.wyciskanie fracuskie w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2005-02-08 20:47:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niby HST najlepszy na mase?

    Temat
    Trening w domu

    Tak?

    Odpowiedzi: 189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-04-10 12:01:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan pod ocenę. Celowo bez nóg, ponieważ dopiero za miesiąc mogę je ćwiczyć po kontuzji kolana. Do brzucha mam inną rozpiskę. Plan ma być na największym obciążeniu, na ok. 2 miesiące. 1. dzień - klatka + biceps 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12/12/10/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 12/10/10/8 3. Wyciskanie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2010-10-31 14:54:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę, 76kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć. Jestem na diecie redukcyjnej od 30 sierpnia. Zaczynałem z wagą 79kg, a obecnie ważę 75.5kg. Chciałbym się zapytać, co mógłbym zmienić na lepszego, bardziej efektywniejszego w tej diecie oraz jak ewentualnie ją ulepszyć? Prosiłbym również o ocenę diety. Zależy mi najbardziej na zgubieniu tłuszczu z brzucha. Ćwiczę 3x w tygodniu hantlami + [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 12436 Data: 2017-09-20 14:11:10 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • plan do oceny na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co powiecie o czyms takim? kierowalem sie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Plan: Poniedziałek: - klatka: (s.10 - p.10) wyciskanie lezac, wyciskanie skos, rozpietki - biceps: (s.8 - p.8) zginanie przedramion ze sztanga trzymana podchwytem, modlitewnik Wtorek: - nogi: (s.8 - p.8) przysiady ze sztanga na karku, półprzysiad w szerokim rozkroku, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2010-02-11 19:27:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę - nowicjusza

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] rękach 3s - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s Przeczytałem parę tematów odnośnie diety, według jednego z nich moje zapotrzebowanie na kalorię robiąc dietę na masę to 3270 kcal, jednakże na stronie "potreningu.pl" licząc zapotrzebowanie na tamtejszym kalkulatorze, wyszło mi że by utrzymać dietę potrzebuję ponad 3800 kcal, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1509 Data: 2012-08-12 18:08:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny 3dni w tyg

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Proszę ocenić mój plan treningowy: Poniedziałek -------------------------------------------------------------------------------- Barki: 1.Wyciskanie sztangi/(na maszynie) zza głowy 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2009-05-15 15:07:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc, oceńcie mój własny plan treningowy. Chce zacząć systematycznie ćwiczyć , lecz nie wiem czy mam odpowiednią rozpiskę ćwiczeń. PROSZĘ O WSZELKIE RADY! Chce to robić jak najlepiej, dietę też zrobię lecz to w innym dziale :) Wiek 16 Waga 79 Wzrost 185 Cel do osiągnięcia - MASA Staż 8 miesiecy Aktywność fizyczna wfy, siatkówka [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 798 Data: 2010-01-24 22:08:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan odżywiania się na masę, ocena???

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Oto moja nowa dieta, trenuje na mase i w tym kierunku ją sobie opracowalem. Zaczynam trenowac cyklicznie gr. III Codziennie to samo :) ale mi to nei przeszkadza. 1. przed szkołą - owsianka na mleku 1.5% do tego 1/3 paczki rodzynków, 3 jajka - z czego tylko jedno żółtko i z 2 skibeczki (po poznansku kawalki :P ) chleba czarnego z jakas szyneczka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3680 Data: 2003-10-08 16:21:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 65 kg, dieta na masę :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jakis sprzęt do domu, aby móc cały czas trenować. Czytając wiele tematów na temat odżywiania, wszędzie, ale to wszędzie na pierwszym miejscu znajduje się dieta. (dieta na masę ) Tak więc, jako, iż chcę naprawdę zmienić swoją rzeźbę postanowiłem ułożyć sobie takową dietę. Nie jestem ekspertem w tej dziedzinie, dlatego Was, drodzy forumowicze [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1286 Data: 2014-03-06 13:50:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny (ekto)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Waga - 60kg Wzrost - 186 cm Wiek - 18 lat Trening fbw 3x w tygodniu Zapotrzebowanie z DPV: 3189 kcal / 102 b / 120 t / 425 w 1,7 białka /kg 2 tłuszczy /kg 7,1 węgli /kg Zaznaczam, że w każdym posiłku będą jakieś warzywa, ale nie będę ich uwzględniał tutaj w tekście. Produkt Waga - B / T / W 1• Śniadanie 7:00-7:30 Płatki owsiane 100g - 12/7/62 4 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2011-03-06 17:35:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Hantle gryf łamany gryf prosty drążek poręcze wyciąg Diete mam :) bo tu pierwsze odpowiedzi na pewno polecą z dietą :D Witam chciałbym was prosić o ocenę treningu na masę i proszę o wszelkie porady. tam juz dalej nie pisze ile pow i serii bo wszystko będe robił raczej po 4 serie ok 10pow. Poniedziałek : Biceps i Triceps Triceps 1- [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2014-03-14 23:36:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny!!!:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!!! Mam 176 wzrostu, 60 kg wagi, 15 lat (15 i pół), mó starz to 3 miechy z przerwami. Cel - masa. Oto mój plan na mase: Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12x10x8x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie 12x10x8x8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2662 Data: 2007-07-21 21:56:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę + trening do oceny 18lat/70kg/180cm

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, tak jak w temacie prosiłbym o ocenę diety jak i treningu. Wiek,waga,wzrost podane w temacie. Co do stażu: 4 miechy (pierwsze 2 miesiące to było FBW 5X5, teraz jeszcze jest split, ale mam zamiar wrócić do FBW, bo o wiele lepiej na nim się czułem. W sensie byłem bardziej skatowany i widziałem, że coś rośnie) Dieta rozłożona na DT i DNT, aby [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 6727 Data: 2014-10-31 16:24:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)