na masę

[...] owoce a po treningu - 100g ryżu + 125g piersi z kurczaka + warzywa Będzie dobrym pomysłem, czy nie za mało białka i węglowodanów dałem w tych posiłkach ? W przedtr. wychodzi ok 80g węgli i 18g białka, a w potr. wychodzi ok 90g węgli i 27g białka ;) Moja waga to 67 kg, wiek 18 lat. Dieta jest na masę ;) z góry dzięki za odpowiedzi i Pozdrawiam ;D

[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: ok 3500kcal -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: HST na masę 9. CEL CYKLU: Masa niekoniecznie dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 74 Wzrost : 185 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 78/79 Obwód uda : 56 Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 13% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia 4x w tyg, aero 3x w tygodniu Cel : masa [...]

[...] gryf prosty/łamany,gryfikiki i obciążenie ).. Siłownie pokochałem od pierwszych powtórzeń w pierwszej serii.. Ćwiczę 4razy w tygodniu od 6miesięcy.. Czuję, że masa mojego ciała jest zbyt za mała aby było widać jakie bądź efekty.. Myślę o diecie. Pytanie do doświadczonych kulturystów.. Czy dieta na masę w wieku 15lat jest dobrym posunięciem?

to tak moj trenign do ocenny co radzie co zmienic moze mi cos polecicie? 1. (PLECY UDA) martwy ciąg 4 serie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image053.gif 2. (UDA) 4 serie przysiady ze sztanga lub hantlami http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#2 3. (KLATKA) 4 serie wyciskanie na ławce płaskiej [...]

[...] zbliżona do tej poniżej. http://my.jetscreenshot.com/7403/20120928-qg5x-113kb.jpg Czy mam nadal redukować do 8-10% czy już mam wystartować z budową mięśni i zmianą diety na masę? Chciałbym się pozbyć reszty tkanki tłuszczowej tylko nie wiem czy uda mi się to zrobić "przy okazji" budowy mięśni czy muszę najpierw się go pozbyć. Pozdrawiam i czekam [...]

sIEMA chciałbym zmienic plan treningowy tym starym planem pod spodem cwicze juz 8 miesiecy i postanowiłem ze trzeba cos zmienic: O to mój stary plan treningowy: Poniedziałek : Klatka, Triceps Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Wyciskanie sztangi na skoksie 4 (10-8-6-8) Rozpiętki na ławce [...]

czy lekarz spotrowy moze przepisac cos dobrego na mase np. deke?? w przypadku gdy mam niedowage w wieku 19 lat???? seweryn66

czesc, cwicze systematycznie ok 12 miesiecy do okolo maja systematycznie , a od tego czasu i do dzis cwicze zeby tylko zrobic pare seri i do domu, nie stosuje jakiegos planu , chodze na silownie 3x w tyg ; wtorek - barki (wyciskanie z przodu i tylu sztangi po 8/10/12;wymachy sztangielami w bok 8/10/12); czwartek - plecy (wyciąg 8/10/12, łopatki [...]

Cze Niedlugo skoncze trening act i w zwiazku z tym chcialbym rozpisac sobie trening dzielony (na mase) i tutaj bede sobie pisal wszelkie pytania ktore napewno powstana podczas pisania go lub podczas robienia. Narazie prosilbym o jakies ogolne wskazowki(uwagi), np. ma on byc 3dniowy czy lepiej 4dniowy i jaki rozklad grup miesniowych powinienem [...]

Witam Jestem początkującym(ćwiczę od miesiąca)i chciałbym sie dowiedzieć czy to dobra kombinacja na masę.Waże 82 kg.177 cm i mam tendencje do tycia (90 cm pas) Kreatyna Multipowera,L-Glutamina Nutrenda,oraz zakupione w czechach:Maltodextrin i Susena Syrovatkowa.Ten Malto to ponoć jakiś cukier który mam brać razem z kretką i glutaminą a to drugie [...]

[...] Jak nie to może coś innego? Problem jest taki,że zacząłem dużo jeść i obwód pasa się powiększył,a bardziej chodziło mi o to aby to np.klatka się powiększyła,bo trenuję na masę,a powiększył się tylko brzuch. Domyślam się,że spowodowane jest to brakiem diety i dlatego zalało mi tylko brzuch. Trochę zielony jestem. Będę wdzięczny za odpowiedzi.

[...] konto i może wybrałem zły dział, ale mam prośbę do doświadczonych osób :) Mam 17 lat, 183 cm wzrostu i 72kg. Czytając różne fora "ułożyłem" swój plan treningowy na masę. Do dyspozycji mam ławeczkę, gryf prosty, 20kg obciążenia i hantle 2x5kg. Moja prośba jest taka, żeby ktoś przeanalizował to i napisał co jest źle, ile serii powinienem [...]

Witam od nastepnego tygodnia mam zamiar wejsc na low carb na MASE, przeczytalem kilka postow i ulozylem cos takiego: Na poczatek: Wiek: 22 Wzrost: 170cm Waga: 75kg Zapotrzebowanie Razem: 3340 kcal Bialko 2,5g na KiloMasyCiala / 187,5g / 750 kcal Tluszcze 2,96 na KiloMasyCiala / 222g / 1990 kcal Weglowodany 2,0g na KiloMasyCiala / 150g / 600 [...]

mam plan na rzezbe i tak sobie to rozplanowalem... Poniedzialek i czwartek KLATA, BICEPS, NOGI, BRZUCH -wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4 serie 12-16 powt. -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12-16 powt. -rozpietki na lawce plaskiej 4 serie 12-16 powt. -naprzemienne uginanie ramion sztangielek na siedziaco 4 serie 12-16 powt. [...]

Witam:) W internecie znalazlem diete na mase ktora jest nastepujaca: Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka [...]

http://www.menshealth.pl/fitness/9-zasad-zwiekszania-obwodow-3196.html a zwłaszcza chodzi mi o zasade: Zasada 5: Pobudzaj, zamiast przemęczać "Najczęstszym błędem chuderlaków jest to, że przez niesamowicie dynamiczny i intensywny trening chcą szybko zbudować sylwetkę - mówi dr Tadeusz Stefaniak, trener kulturystyki.- To często przynosi efekt [...]

Rozpoczałem dosc intensywny cykl na mase wspomagajac to dosc duzym asortymentem supli i zapychajaca dietą (ledwo daje rade zeby sie wyrobic z zalozeniami). NIestety pojawiły sie dosc niewygodne problemy zoladkowe spowodowane ( do takiego wniosku doszedłem) suplami. Zawsze po powrocie z treningu mam rozwolnienie i dosyc boli mnie brzuch, ze dwa [...]

HEHE TO ZNOWU JA:((((( KURDE CZYTALEM POST PEWIEN I WPISLALEM W OD PEWNEGO LINKA ZE WAZE 68 KG I CM MAM 175 I ZE MOJ TRENING JEST WYSILKOWY I KURDE NIC NIE WYSZEDLO ZADNE WINIKI ZNACIE TAKIE LINKI .....? A JAK TAK CZY MOGLIBYSCIE SPRAWDZIEC ILE MI TYCH KALORI KCAL CZY JAK SIE TO MOWI POTRZEBA BO JA CHCEM NA MASE ISC ALE OGRANICZONA W SENSIE BY [...]

Cześć!Mam spory problem-pracuję od 9.00 do 17.00.W domu jestem około 18.20.Jak w takim wypadku ułożyć dietę na masę?Może ktoś z was miał podobny problem i jakoś sobie poradził? Dodam jeszcze,że w pracy przysługuje mi pół-godzinny lunch o 12.00.Jest możliwośc podjadania przy pracy,bo siedzę przy komputerze.Niem mam także większych problemów z [...]