[...] kg (dokladnie nie wiem bo juz dawno sie nie wazylem) wzrost: 182 cm klatka piersniowa: 115 cm biodra: 93cm pas: 90cm lapa: 40 cm przedramie: 31 cm udo: 62 cm lydka: 42 cm kark: 43 W chwili obecnej chce zwiekszyc swoja wage, plan do maja 2013 do osiagniecia 105-110kg wagi, przy maksymalnie ostroznym stopniu zalania sie fatem;p Obecnie juz od 3 [...]
[...] shotow 1ml cypionatu wellony. pozniej sztrzelilo mi w barku, jestem na "rehabilitacji" wiec przestalem wbijac. i tak jakos pod koniec cyklu mnie zaczelo wysypywac barki-kark pozniej lecialem hcg i bylo tylko coraz gorzej az masakra, w koszulce "pakierce" nie moglem sie pokazac, ogolnie nie biore juz nic z 1-2msc (2msc ostatni shot tescia) i [...]
[...] cm(chyba nic się nie zmieniło ewentualnie 1-2cm) Waga: 61/62kg( dokładnie sprawdzę jutro na siłce) Staż: ogólnie można powiedzieć ze zerowy Wymiary 30.I.2011 Kark(szyja z karkiem): 40cm Klatka: 89cm(na luzie)91(napiete) Biceps: 31,5cm prawy i 30,5 lewy(napiete) Przedramie: 25cm Talia: 1cm pod pępkiem 80cm Typowy ektomorfik(nadgarstek ledwo [...]
[...] piersiowej w stosunku do obwodu bioder powinien sie miec jak 10;9 ( czyli przy obwodzie 100 cm w klatce piersiowej, obwód bioder powinien wynosic 90 cm ) -Obwód szyij (karku) powinien wynosić 38 % obwodu klatki piersiowej. -Średnia obwodów obu przedramion powinna wynosić 38% obwodu klatki piersiowej. -Średnia obwodów obu napiętych ramion [...]
[...] ważyć 15 kg mniej... Kilka razy próbowałam się za siebie brać ale zawsze szybko się to kończyło. 6 weidera ćwiczyłam ok. 3 tygodnie ale wymiękłam, bolały mnie plecy i kark i byłam zmęczona, nie lubię ćwiczeń "ziemnych" :D ani długich biegów. Lubię za to siatkówkę ( zajęcia w szkole: 3-4 godzinki tygodniowo) oraz pływać. Na basen chodzę od [...]
Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii po 12-10-8-8-6 pow. - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 10-8-8-6 pow. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 10 pow. Triceps - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3 serie po 12-10-8 pow. - Wyciskanie sztangi na [...]
[...] sobie troche dłuższa przerwe niż minute ponieważ wolę robić to ćwiczenie na drążku niż na maszynie a nie zregeneruje się tak szybko po nim.) *sciąganie górnego wyciągu do karku 3x12 * przyciąganie uchwytów maszyny na wysokości klatki pieściami zaciśnietymi poziomo nachwytem 3x12 * przyciąganie dolnego wyciągu w siadzie 3x12 Triceps [...]
[...] znany jak Jankowski i Pytlasiński, ale gdy tamci byli pogromcami najtęższych w owych czasach zapaśników, Bieńkowski nie miał sobie równego w rwaniu łańcuchów, skręcaniu karków bykom i dźwiganiu ciężarów. Ktoś rzucił: Bieńkowskiego trzeba, ten by buhajja załatwił od razu. Ktoś inny powiedział: _Bieńkowski, to niewątpliwie chłop mocny, ale [...]
[...] ramion ze sztangielkami 3 serie po 10 razy duży ciężar! To samo co triceps DZIEŃ II Naramienne, Uda (całość), Przedramię -BARKI(naramienne): 1. wyciskanie na barki (zza karku) na maszynie Smitha 5 serii od 15 do 6 powtórzeń 2. podciąganie sztangi pod klatkę (uchwyt tak szeroki, ze w najwyższym punkcie przedramie tworzy z ramieniem kąt [...]
PROLOG: Zgodnie z obietnicą, rozpoczynam kolejny test. Jego reguły będą proste i czytelne, bowiem tym razem będę starał się sprawdzić czy możliwe jest utrzymanie dobrej formy przy ograniczeniu suplementacji do absolutnego minimum, zdrowym odżywianiu się (lecz bez żadnego liczenia kalorii, zawartości białka, itp.) i trzech 1-godzinnych treningach [...]
https://lh4.googleusercontent.com/-p09I3wT01Yg/URRFM3LARjI/AAAAAAAAALc/3n1Q24ykvWM/s500/logo.png https://lh4.googleusercontent.com/--JTLj1s4fjw/URRFM4JQcgI/AAAAAAAAALY/bzXxK42HMG8/s468/omnie.png Witam wszystkich ;-) postanowilem zalozyc swoj dziennik aby gdzies spisywac swoje "osiagniecia i postepy". O sobie napisze tylko, ze mieszkam w UK i [...]
Witam, Odrazu informuje że nienależy materiału zawartego w tym poście traktować jako materiału instruktażowego. Wszystko co znajduje się w tym poście oraz na stronie, do której podany jest link ma charakter informacyjny !! Przejdzmy do sedna : Robienie zastrzykow to wcale nie taka wielka sztuka Robienie injeckji dzielimy na dwa rodzaje : 1) [...]
[...] TERAZ NASTEPUJE PROBA PORWANIA RECZNIKA SILA ZGINANIA RAMION. 3 SERIE PO 30 SEKUND. 3) PROSTOWANIE DO DOLU IZOMETRYCZNE: opisany powyzej rulon z recznika przewies przez kark. Zwisajace konce chwyc na takiej wysokosci by miec ramiona zgiete nieco bardziej niz 90 stopni(bo sie naciagnie na skorze) TERAZ NASTEPUJE PROBA PORWANIA RECZNIKA SILA [...]
[...] blugarski 4x6 30-40% CM Trening 2 Podciaganie nachwytem 4x8 Wioslowanie hantlami 4x6 Wyciskanie na lawce plaskiej 4x(10,8,6,4) Rozpietki 4x8 Wyciskanie sztangi siedzac(za kark) 4x8 Cwiczenia na modlitewniku 4x8-6 Trening 3 Skip A 3x45m Skip C 3x45m Skoki w dal na 1 nodze 3x30m Skoki w dal na 2 nogach 3x30m Sprinty 3x60m Skoki przez przeszkody [...]
Witam wszystkich. Zakladam dziennik treningowy, zeby miec wszystko w kupie i miec do czego sie odnosic w przyszlosci. Prosze o wyrozumialosc poniewaz jest to nie tylko moj pierwszy dziennik, ale rowniez pierwszy samodzielnie zalozony temat. O mnie: Na silownie zaczalem chodzic okolo marca 2009 przygotowujac sie scisle na sezon... Pelen nadzieji na [...]