SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na kark

  • [...] kg (dokladnie nie wiem bo juz dawno sie nie wazylem) wzrost: 182 cm klatka piersniowa: 115 cm biodra: 93cm pas: 90cm lapa: 40 cm przedramie: 31 cm udo: 62 cm lydka: 42 cm kark: 43 W chwili obecnej chce zwiekszyc swoja wage, plan do maja 2013 do osiagniecia 105-110kg wagi, przy maksymalnie ostroznym stopniu zalania sie fatem;p Obecnie juz od 3 [...]

    Odpowiedzi: 1426 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-01 13:53:40 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] shotow 1ml cypionatu wellony. pozniej sztrzelilo mi w barku, jestem na "rehabilitacji" wiec przestalem wbijac. i tak jakos pod koniec cyklu mnie zaczelo wysypywac barki-kark pozniej lecialem hcg i bylo tylko coraz gorzej az masakra, w koszulce "pakierce" nie moglem sie pokazac, ogolnie nie biore juz nic z 1-2msc (2msc ostatni shot tescia) i [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2021-04-17 11:44:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] cm(chyba nic się nie zmieniło ewentualnie 1-2cm) Waga: 61/62kg( dokładnie sprawdzę jutro na siłce) Staż: ogólnie można powiedzieć ze zerowy Wymiary 30.I.2011 Kark(szyja z karkiem): 40cm Klatka: 89cm(na luzie)91(napiete) Biceps: 31,5cm prawy i 30,5 lewy(napiete) Przedramie: 25cm Talia: 1cm pod pępkiem 80cm Typowy ektomorfik(nadgarstek ledwo [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 4589 Data: 2011-01-30 16:06:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cos dla nowiciuszy i nie tylko

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] piersiowej w stosunku do obwodu bioder powinien sie miec jak 10;9 ( czyli przy obwodzie 100 cm w klatce piersiowej, obwód bioder powinien wynosic 90 cm ) -Obwód szyij (karku) powinien wynosić 38 % obwodu klatki piersiowej. -Średnia obwodów obu przedramion powinna wynosić 38% obwodu klatki piersiowej. -Średnia obwodów obu napiętych ramion [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2701 Data: 2006-12-15 14:46:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOCY!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ważyć 15 kg mniej... Kilka razy próbowałam się za siebie brać ale zawsze szybko się to kończyło. 6 weidera ćwiczyłam ok. 3 tygodnie ale wymiękłam, bolały mnie plecy i kark i byłam zmęczona, nie lubię ćwiczeń "ziemnych" :D ani długich biegów. Lubię za to siatkówkę ( zajęcia w szkole: 3-4 godzinki tygodniowo) oraz pływać. Na basen chodzę od [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4079 Data: 2009-01-04 02:00:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3xSplit MASA! Do oceny/poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii po 12-10-8-8-6 pow. - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 10-8-8-6 pow. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 10 pow. Triceps - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3 serie po 12-10-8 pow. - Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2011-02-27 20:20:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Derris/ Do Woja!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (10x z 33 kg asysty, 8x z 25, 6x 19, 4x12, 2x sam) Przyciąganie szerokim chwytem z góry (12x17,5kg, 12x17,5kg 10x22,5kg, 10x22,5kg, 8x30kg) Przyciąganie szerokim chwytem za kark (j/w) Przyciąganie w siadzie (12x23,5kg 12x23,5kg 10x27kg, 10x27kg, 8x34kg) Podciąganie końca sztangi w opadzie (12x25kg 12x25kg 10x30kg 10x30kg 8x40kg) Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2012-11-16 23:08:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sylwetka/ dziennik

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sobie troche dłuższa przerwe niż minute ponieważ wolę robić to ćwiczenie na drążku niż na maszynie a nie zregeneruje się tak szybko po nim.) *sciąganie górnego wyciągu do karku 3x12 * przyciąganie uchwytów maszyny na wysokości klatki pieściami zaciśnietymi poziomo nachwytem 3x12 * przyciąganie dolnego wyciągu w siadzie 3x12 Triceps [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2737 Data: 2011-10-20 11:45:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SŁYNNI SIŁACZE-CYKLOP ("CYKLOPS") BIEŃKOWSKI

    Temat
    Z archiwum kulturystyki

    [...] znany jak Jankowski i Pytlasiński, ale gdy tamci byli pogromcami najtęższych w owych czasach zapaśników, Bieńkowski nie miał sobie równego w rwaniu łańcuchów, skręcaniu karków bykom i dźwiganiu ciężarów. Ktoś rzucił: Bieńkowskiego trzeba, ten by buhajja załatwił od razu. Ktoś inny powiedział: _Bieńkowski, to niewątpliwie chłop mocny, ale [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 8021 Data: 2002-08-14 14:04:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ładnie proszę o ocene treningu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Brzuch DZIEN II Nogi Klatka Triceps DZIEN III Biceps Grzbiet i Plecy Przedramie DZIEN IV Barki Brzuch Klatka Ćwieczenia: BARKI: -podnoszenie sztangi na ławce pionowej za kark 4x8 -podnoszenie sztangi na ławce pionowej przed kark 4x8 -unoszenie hantli ze zgiętymi łokciami 4x10 -unoszenie hantli z rękoma wyprostowanymi 4x10 BICEPS: -stojąc - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1258 Data: 2005-03-29 15:51:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciekawy trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion ze sztangielkami 3 serie po 10 razy duży ciężar! To samo co triceps DZIEŃ II Naramienne, Uda (całość), Przedramię -BARKI(naramienne): 1. wyciskanie na barki (zza karku) na maszynie Smitha 5 serii od 15 do 6 powtórzeń 2. podciąganie sztangi pod klatkę (uchwyt tak szeroki, ze w najwyższym punkcie przedramie tworzy z ramieniem kąt [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2190 Data: 2005-03-03 22:57:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan suple do oceny na cykl

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sztangi wzdłóż tułowia unoszenie sztangielek w przód stojac brzuch unoszenie nóg do przodu w zwisie sklony sobota ; triceps wyciskanie francuskie sztangielki za kark wyciskanie francuskie sztangi na ławce za kark gryf łamany prostowanie na wyciagu prostowanie ramion w opadzie tuowia tzw.kick backi biceps uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1388 Data: 2013-12-28 14:19:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST - Misja Survival

    Temat
    Odżywki i suplementy

    PROLOG: Zgodnie z obietnicą, rozpoczynam kolejny test. Jego reguły będą proste i czytelne, bowiem tym razem będę starał się sprawdzić czy możliwe jest utrzymanie dobrej formy przy ograniczeniu suplementacji do absolutnego minimum, zdrowym odżywianiu się (lecz bez żadnego liczenia kalorii, zawartości białka, itp.) i trzech 1-godzinnych treningach [...]

    Odpowiedzi: 365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-13 18:26:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki treningu - jak usprawnić plan, dietę, itp.?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] górna połowa, całość 2*10/10/10 8. Wyciskanie sprzed klatki piersiowej siedząc – atlas 3*12-15 9. Wyciskanie sprzed klatki piersiowej leżąc 3*12-15 10. Ściąganie drążka za kark na wyciągu górnym – atlas 3*12-15 11. Wyciskanie nad głowę siedząc – atlas 3*12-15 12. Stawanie na śródstopiu z obciążeniem 3*30 13. Motylek – ręcę na górę i boki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2014-07-28 23:30:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 'GET BIG OR DIE TRYIN' by zinko

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    https://lh4.googleusercontent.com/-p09I3wT01Yg/URRFM3LARjI/AAAAAAAAALc/3n1Q24ykvWM/s500/logo.png https://lh4.googleusercontent.com/--JTLj1s4fjw/URRFM4JQcgI/AAAAAAAAALY/bzXxK42HMG8/s468/omnie.png Witam wszystkich ;-) postanowilem zalozyc swoj dziennik aby gdzies spisywac swoje "osiagniecia i postepy". O sobie napisze tylko, ze mieszkam w UK i [...]

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 16948 Data: 2013-02-08 21:47:10 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Lawrence/ Dziennik/Masujemy,masujemy :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4s 25,25,25,25 do palenia lub PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4s 12,12,10,10 Barki 14 s 1.Wyciskanie sprzed klatki 3s 10,10,8 2.J.w zza karku 3s 10,10,8 3.Podciąganie sztangii 4s 10,10,8,8 4.Unoszenie sztangielek bokiem 4s 10,10,10,10 lub unoszenie hantelka wprzód 4s 10,10,10,10 Uda 8s 1.Przysiady 5s [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 8700 Data: 2008-05-12 00:04:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Odrazu informuje że nienależy materiału zawartego w tym poście traktować jako materiału instruktażowego. Wszystko co znajduje się w tym poście oraz na stronie, do której podany jest link ma charakter informacyjny !! Przejdzmy do sedna : Robienie zastrzykow to wcale nie taka wielka sztuka Robienie injeckji dzielimy na dwa rodzaje : 1) [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-05-08 15:05:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wodynowy plan domowy.

    Temat
    Trening w domu

    [...] TERAZ NASTEPUJE PROBA PORWANIA RECZNIKA SILA ZGINANIA RAMION. 3 SERIE PO 30 SEKUND. 3) PROSTOWANIE DO DOLU IZOMETRYCZNE: opisany powyzej rulon z recznika przewies przez kark. Zwisajace konce chwyc na takiej wysokosci by miec ramiona zgiete nieco bardziej niz 90 stopni(bo sie naciagnie na skorze) TERAZ NASTEPUJE PROBA PORWANIA RECZNIKA SILA [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 17674 Data: 2007-10-04 22:52:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na wyskok do poprawy

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] blugarski 4x6 30-40% CM Trening 2 Podciaganie nachwytem 4x8 Wioslowanie hantlami 4x6 Wyciskanie na lawce plaskiej 4x(10,8,6,4) Rozpietki 4x8 Wyciskanie sztangi siedzac(za kark) 4x8 Cwiczenia na modlitewniku 4x8-6 Trening 3 Skip A 3x45m Skip C 3x45m Skoki w dal na 1 nodze 3x30m Skoki w dal na 2 nogach 3x30m Sprinty 3x60m Skoki przez przeszkody [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1655 Data: 2009-02-11 21:45:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mumakil dziennik treningowy - lapiemy mase.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Zakladam dziennik treningowy, zeby miec wszystko w kupie i miec do czego sie odnosic w przyszlosci. Prosze o wyrozumialosc poniewaz jest to nie tylko moj pierwszy dziennik, ale rowniez pierwszy samodzielnie zalozony temat. O mnie: Na silownie zaczalem chodzic okolo marca 2009 przygotowujac sie scisle na sezon... Pelen nadzieji na [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2903 Data: 2010-05-12 22:52:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)