na kark

na początku powiem ze szukałem juz w wyszukiwarce i znalazłem tego typu tematy ale w odpowiedziach było głównie o wzmacnuianiu karku, a mi zalerzy na tym zeby ćwiczyć całom szyje kark zarówno jak i boki szyi oraz jej przod, jeśli ktoś zna dobre ćwiczenia zwiększające siłe ale przedewszystkim mase szyi to bym poprosił o wytłumaczenie i jako to ze [...]

[...] do tyłu będąc nachylonym : 15,15,15 Piątek: Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10, 10, 8,8 unoszenie sztangielek w bok: 10,10,8,8 wyciskanie sztangi stojąc za kark: 10,10,10 wyrzucanie sztangi na wysokość barków stojąc: 10, 10, 10 Uda: przysiady ze sztangą : 12,10,8,6 Łydki: wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 20,15,12,10 [...]

[...] wielkie dzieki czekam na dalsze instrukcje te od jutra zaczynam juz stosowac A co powiesz na taki plan treningowy : I dzien *wyciskanie siedzac + sciaganie drazka za kark/ 5s/15+15p *lawka skosna wyciskanie + sciaganie drazka do klatki/ 5s/15+15p *buterfly + przyciaganie uchwytow do ktatki/ 5s/15+15p *przenoszenie drazka zza karku/ 5s/15p [...]

[...] split lub FBW Cały czas jade na FBW tym planem A Przysiady ze sztangą 3s. 12/10/8 Podciąganie na drązku 3s. 15/12/10 Wyciskanie lęząc 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi zaa kark 3s. 12/10/8 Wyciskanie francuskie 2s.10/8 B MC 3s. 12/10/8 Wiosłowanie sztangą 3s. 12/10/8 Pompki na poręczach 3s. 15/12/10 Wyciskanie sprzed klaty 3s. 12/10/8 [...]

[...] INTERESUJE MNIE Trening 3 x w tygodniu : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :6-8 POPRZEDNIO ROBIŁEM :split Pn Plecy Podciąganie na drążku za kark 12x 10x 8x 8x ściąganie drążka na maszynie do klatki 12x 10x 10x wiosłowanie na maszynie leżąc na brzuchu 10x 8x 8x ściąganie do siebie na maszynie siedząc 12x 10x 8x [...]

[...] - średniozaawansowani (25min) Dzień 2 (akcent na górne partie ciała) 1) Rozgrzewka Rower stacjonarny lub Crosstrainer (10min) 2) Ściąganie drążka wyciągu z góry za kark 3) Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 4) Wyciskanie na maszynie (klatka piersiowa) 5) Rozpiętki na ławeczce skośnej 6) Prostowanie ramin na wyciągu 7) [...]

##########TRENING########### plecy+barki drążek do karku w szerokim chwycie 20/14/12 ściąganie drążka od wyciągu do karku 12x45kg 10x50kg 10x55kg 10x57kg wiosłowanie końcem sztangi 12x40kg 12x50kg 12x55kg MC 12/12/12/12/12 <---- ciężar lipa nie podaje http://www.youtube.com/watch?v=Fcxyp9ElibA barki wyciskanie zza kark 12x51g 12x56kg 12x61kg [...]

[...] w podchwycie i nadchwycie siedząc 8,8,8,8 podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8,6 podciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12,10,8,8 ściąganie drązką nadchwytem za kark 12,10,8,8 ściąganie drązka podchwytem wąsko w siadzie 12,10,8,8 brzuszki-maszyna-maszyna xD 15,15,15 : 3 serie Piątek - powtórka z poniedziałku zamiana niektórych [...]

[...] lub siedem serii po pięć powtórzeń ciężar 100kg.(FILMIK) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 37,5x15; 40x12; 45x10; 54x10(FILMIK) Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark siedząc 61x20; 68x10; 68x8; Seria ze zmniejszonym ciężarem 61x14+40x15 Ściąganie linki wyciągu górnego w dół prostymi rękoma 80x16; 85x12; 90x12; 95x10. TRENINGU ŁYDEK [...]

[...] triceps: pompki na poręczach 4x12 wyciskanie francuskie gryfu 4x8-12 wymachy hantlą za głową 4x8-12 prostowanie ramion na wyciągu 4x8-12 Środa: plecy: Ściąganie drążka zza kark na wyciągu 4x8-12 Ściąganie drążka w uchwycie 10 cm do klatki 4x8-12 wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-12 martwy ciąg 4x8-12 biceps: tutaj nie będę się rozpisywał, bo [...]

[...] który podaje idealne wymiary ciała(w moim przypadku) a obok moje aktualne rozmiary i ile mi brakuje do ideału: wzrost: 176cm waga:74kg kark:40 46 :) klatka:104 90 +14 talia:76,6 ok ramię:37,2 34 +3 przedramię:31,2 29 +2 Biodra:93,5 ok Uda:56,2 53 +3 Łydki:37,2 [...]

Witam! mam do oceny trening na mase PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12/10/8/6 -rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12 Triceps: -pompki na poręczach 3x max -wyciskanie francuskie 8/8/8 -ściąganie linki wyciągu górnego 12/10/8 WTOREK: Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy [...]

CZWARTEK: 15B (55,65,75) Trening robiony o innej porze niż zwykle (godz. 14) i w szybkim tempie (siady, kark plus wspięcia w pół godziny) 1. Przysiady przednie (+1 - przysiad tylny), na zmianę z karkiem: 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x14+1 85kg x12+1 -(poprzednio nieważne - reset psychiczny) 2. Wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 95kg x20 [...]

[...] _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ barki 1)wyciskanie zza karku 5x10 2)unoszenie chantli przodem obracajac 4x10 [...]

[...] / 1)MC 4x10 / 1)MC 4x10 / 2)podciaganie do klatki / 2)sciaganie linki za 5x10 / kark 5x10 / 3)wioslowanie sztanga 4x10 / 3)wioslowanie chantlem / 4x10 _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ [...]

[...] slabo czuje klate. Co moge robic zamiast skosu w gore na mase klatki? Czy pompki na poreczach bylyby dobrym rozwiazaniem? Tak wgl barki sa zmeczone po klacie wiec biore mniejszy ciezar w wyciskaniu zza kark. Czy moge w takim wypadku opuszczac sztange do karku, czy barki beda lepiej sie rozwijaly? Zmieniony przez - ffe w dniu 2009-06-25 19:15:41

[...] 2.wypychanie ciezaru na suwnicy 4x 12-15 3.uginanie nog na maszynie 4x 12-10 4.wspiecia na palce w siadzie 3x 15-20 dzien III - placy,biceps,przedramie 1.sciaganie drazka za kark 3x10 2.przyciaganie drazka do brzucha 3x10 3.wioslowanie sztanga w opadzie 3x10 4.podciaganie sztangielki 3x10 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 3x 8-10 2.modlitewnik [...]

[...] po pierwsze. Po drugie rozdziel sobie poszczególne partie na kilka dni: np. PON - klatka i biceps WT- wolne SR- nogi i barki CZW wolne PIA- plecy i triceps SOB wolne NIE wolne albo ćwicz wszystkie partie w jednym dniu, ale po 1-2 ćwiczenia na partię. Wtedy kolejność wygląda tak: Nogi, plecy, kark, klatka, barki, triceps, biceps, łydki, brzuch.

[...] na skosie w gore 3 serie staly ciezar na zmiane z wyciskaniem glowa w dol -rozpietki 3 serie 2.plecy -wioslowanie 1 seria rozgrzewka 4 serie progres -sciaganie linki zza kark 3 serie staly ciezar (jak masz wyciag) -sciaganie linki do klatki 3 serie staly ciezar ( jak masz wyciag) -wioslowanie sztangielka 3 serie staly ciezar -unoszenie [...]

Wymiary Przed ACT / niecałe dwa tygodnie temu / Po ACT Waga - 80 / 80,9kg / 80kg Klatka piersiowa - 102cm / 106cm /107cm Biodra - 97cm / 97cm / 96cm Pas - 85cm / 82cm / 81cm Ramię - 32cm / 35cm / 35cm Przedramię - 28cm / 30cm / 30cm Udo - 62cm / 62cm / 62cm Łydka - 40cm / 39cm / 38cm Kark - 41cm / 41cm / 41cm Zdjęcia po ACT, jak ktoś chce z [...]